Apabila kita semakin tua, tubuh dan kekebalan tubuh kita, kedua-duanya sudah layu. Lebih sukar bagi tubuh untuk melawan patogen dan penyakit. Walau bagaimanapun, diet tertentu dapat membantu meningkatkan imuniti. Berikut adalah 9 diet sihat untuk kekal sihat hingga usia tua!

1. Makanan rendah karbohidrat

Pati, gula, dan karbohidrat halus yang serupa dikaitkan dengan kenaikan berat badan. Obesiti mengurangkan fungsi imun dan menjadikannya lebih mudah terdedah kepada patogen. Lebih-lebih lagi, karbohidrat halus juga meningkatkan keradangan.

Oleh itu, diet rendah karbohidrat sangat baik bukan hanya untuk kekebalan tubuh , tetapi juga pencegahan penyakit. Ini termasuk menyederhanakan pengambilan karbohidrat dan sebaliknya mengambil kuantiti lemak sihat yang lebih besar. Walau bagaimanapun, berjumpa dengan pakar pemakanan di Karachi untuk rancangan diet yang baik atau teliti sebelum memulakan perjalanan ini kerana keadaan anda mungkin tidak memungkinkan untuk diet ini.

2. Diet berpusatkan vitamin C

Vitamin C adalah penggalak imun yang hebat. Oleh kerana larut dalam air, ia tidak disimpan di dalam badan, dan oleh itu penggunaan oral diperlukan. Vitamin ini juga merupakan antioksidan yang hebat.

Radikal bebas dihasilkan di dalam badan kerana reaksi semula jadi tetapi diperangi oleh antioksidan . Tekanan oksidatif berlaku apabila terdapat lebih banyak radikal bebas daripada antioksidan. Akibatnya, sel-sel badan menjadi rosak.

Lebih-lebih lagi, tekanan oksidatif juga dapat memicu tindak balas keradangan, dan menyebabkan tekanan yang lebih besar di dalam badan di samping terlalu banyak sistem kekebalan tubuh. Ia kemudian membawa kepada keadaan seperti diabetes , arthritis, dan juga penyakit kardiovaskular. Oleh itu, menyederhanakan tindak balas ini dalam tubuh sangat penting untuk fungsi imun yang betul dan pencegahan penyakit .

Oleh itu, orang dewasa harus menambahkan makanan yang kaya dengan Vitamin-C ke dalam diet biasa mereka untuk meningkatkan fungsi imun dan mengurangkan tekanan oksidatif dalam badan.

Makanan yang akan dimakan termasuk buah sitrus seperti jeruk, limau gedang, kapur, dll. Lada bel, buah beri yang berbeza, sayuran hijau seperti brokoli, kangkung, dan bayam juga merupakan sumber vitamin C.

3. Makanan Mediterranean

Rahsia di sebalik keremajaan orang-orang di Laut Mediterranean adalah makanan mereka. Makanan mereka memerlukan makan makanan semula jadi seperti sayur-sayuran, kekacang, ikan, minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, dll. Makanan yang diproses, daging merah, dan produk tenusu tidak boleh diambil atau dimakan dalam jumlah minimum sahaja, dan itu juga kadang-kadang.

Gula, pati halus, 'lemak buruk' menyebabkan keradangan dan oleh itu memberi kesan kepada sistem imun. Diet Mediterranean, sebaliknya, tidak mempunyai semua makanan pro-radang dan dengan itu memberi kesan yang baik terhadap kesihatan imun.

Selain itu, diet ini juga melindungi dari beberapa penyakit yang berkaitan dengan keradangan kronik seperti barah, diabetes, obesiti , dll. Makanan Mediterranean juga membantu dalam mencegah penyakit jantung dan strok .

Oleh kerana banyak nutrien dan antioksidan penting dalam makanan semula jadi yang dimakan dalam diet ini, pencegahan penyakit lebih berkesan. Ia juga meningkatkan kesihatan dan kecergasan, yang penting terutama bagi golongan tua yang lebih rentan.

4. Makanan kaya vitamin-D

Vitamin D sangat penting untuk berfungsi dengan baik sistem kekebalan tubuh, dan kekurangannya dikaitkan dengan peningkatan kadar jangkitan. Ia juga membantu mengurangkan berat badan. Oleh itu, sangat penting untuk mengambil makanan yang mengandungi vitamin-D yang mencukupi.

Sumber makanan termasuk kuning telur, salmon, udang, dan lain-lain, dan menambahkan makanan ini ke dalam diet dapat membantu meningkatkan imuniti.

5. Puasa sekejap

Puasa sekejap mempunyai banyak faedah kesihatan. Ia membantu dalam penyederhanaan hormon, pertumbuhan dan pembaikan selular, dan pencegahan penyakit kronik seperti penyakit jantung, diabetes, barah, sindrom iritasi usus, dll.

Oleh itu, diet ini sudah kondusif untuk kesihatan, tetapi juga membantu fungsi imun. Ia membantu mengatur semula sistem imun, mendorong pertumbuhan sel darah putih baru. Ia juga membantu mengurangkan keradangan dan tekanan oksidatif dalam badan.

Aspek lain dari puasa berselang adalah bahawa ia dapat dilakukan dengan pelbagai cara. 16/8 adalah satu jenis di mana anda berpuasa selama 16 jam dan makan di jendela 8 jam. Atau anda boleh berpuasa selama 2 hari dalam seminggu.

Walau bagaimanapun, orang yang menghidap penyakit diabetes tidak boleh melakukan diet ini.

6. Makanan Nordik

Diet nordik juga hanya mengenai makan makanan sihat dan hanya memakan makanan semula jadi. Sayur-sayuran , beri, makanan laut menjadikan sebahagian besar makanan sedangkan daging merah dimakan sekali-sekala.

Oleh kerana pengambilan daging merah, makanan yang diproses dan gula yang terhad, penyakit seperti diabetes, barah kolorektal, penyakit jantung tidak dapat dilupakan. Walaupun lebih banyak bukti diperlukan, menurut penemuan awal, diet Nordik membantu mengurangkan keradangan dalam tubuh, sehingga memungkinkan fungsi sistem kekebalan tubuh.

7. Minuman yang membantu

Bukan hanya makan dengan baik, anda juga boleh mengambil minuman yang berbeza untuk menambah makanan dan meningkatkan daya tahan tubuh. Jus tomato adalah ramuan yang sangat baik kerana kesan anti-radang.

Jus buah sitrus juga kaya dengan antioksidan. Begitu juga, campuran kiwi dan strawberi kaya dengan antioksidan dan vitamin-D . Mangga adalah sumber vitamin-E yang baik yang juga bermanfaat untuk sistem imun.

Tembikai bukan sahaja sumber vitamin C yang sangat baik tetapi juga mengandungi arginin penggalak imun. Ia juga membantu melegakan kesakitan otot, yang sering dikeluhkan oleh orang tua selepas selesema.

8. Diet dengan semua makanan super

Zink, yang terdapat dalam kacang mete, kacang buncis, tiram diperlukan untuk pengeluaran beberapa sel imun. Begitu juga, asid lemak omega-3 penting untuk pengurangan keradangan dan penyederhanaan sistem imun. Ia terdapat dalam ikan berminyak, biji rami, dll.

Karotenoid dan vitamin A juga diperlukan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang sihat dan terdapat dalam bayam, wortel, dll. Makanan tambahan lain yang termasuk dalam diet adalah bawang putih , jahe, kunyit, kacang almond, biji bunga matahari, dll.

9. Diet penurunan berat badan

Obesiti adalah antitesis kesihatan. Oleh itu, sangat penting bagi mereka yang lebih tua dan berlebihan berat badan yang menginginkan kekebalan yang lebih baik untuk menurunkan berat badan berlebihan. Walau bagaimanapun, berjumpa dengan pakar pemakanan di Islamabad untuk rancangan diet holistik, agar tidak membahayakan kesihatan anda dalam proses penurunan berat badan .

Betul, orang tua harus berhati-hati dengan kesihatan mereka berbanding sebelumnya. Seperti peredaran masa, imuniti mereka mula berkurang. Sehingga ada beberapa tabiat makan baru yang harus mereka pakai. Walaupun mereka tidak dapat menguruskan apa-apa untuk meningkatkan imuniti, ahli keluarga yang lain dapat membantu dalam hal ini. Mereka mungkin memerhatikan diet, rutin, senaman, corak tidur dll.

Mengekalkan berat badan yang sihat:

Pemeliharaan berat badan yang sihat sangat penting. Biasanya, disarankan oleh pakar kesihatan bahawa orang tua harus menjaga berat badan sederhana mengikut BMI. Seolah-olah mereka menghadapi penyakit maka tubuh akan dapat menahan tekanan itu.

Senaman

Dalam semua cara, senaman selalu menjadi permintaan tertinggi untuk gaya hidup sihat apa pun usia. Terutama jika seseorang secara konsisten melakukan senaman atau kebiasaan melakukan senaman ketika itu, Sudah menjadi kebiasaan secara semula jadi. Kedua, orang seperti itu mengembangkan jisim otot yang sangat diperlukan pada usia yang lebih tua. Oleh kerana kita selalu memerlukan otot untuk bergerak atau melakukan sebarang jenis senaman. Berjalan boleh menjadi pilihan terbaik bagi orang tua untuk menjaga otot dan tulang yang sihat.

Kesihatan mulut

Jangan sekali-kali mengabaikan gigi anda. Sekali lagi mereka menuntut lebih banyak penjagaan dan pemeliharaan daripada sebelumnya. Kesihatan gigi yang buruk boleh menyebabkan sejumlah masalah kesihatan. Yang terbesar di antaranya adalah masalah jantung. Sekiranya kita tidak bernafas dengan kerap, maka plak gigi mula berkumpul di arteri.

Tinggalkan penggunaan Susu Tenusu

Ya, ini menyedihkan tetapi ini juga boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan. Oleh itu, lebih baik mengganti susu tenusu dengan susu berasaskan tumbuhan lain pilihan anda. Kerana susu tenusu mempunyai laktosa di dalamnya. Dengan bertambahnya usia, intoleransi laktosa juga berkembang di dalam badan kita. Semua hidangan atau minuman biasa yang kita gunakan dengan susu tenusu boleh disediakan dengan susu soya, santan, susu kacang mete, susu oat, susu badam dan juga susu beras. Teh, kek, atau puding apa sahaja hidangan yang anda suka untuk membuat anda boleh membakarnya dengan salah satu alternatif susu ini.

Minum banyak air

Seiring bertambahnya usia, kita berasa kurang dahaga. Tetapi itu tidak bermaksud bahawa kita tidak memerlukan air lagi. Pada usia yang lebih tua, pengambilan air mesti lebih tinggi. Sebaiknya minum 6 hingga 8 cawan air adalah penting. Ia menurunkan tekanan darah kerana berfungsi sebagai pengencer darah. Juga untuk kekal terhidrat dan untuk kulit yang bercahaya, pengambilan air adalah suatu keharusan. Untuk pencernaan yang baik lagi air berfungsi sebagai elemen utama. Air lebih lanjut tidak hanya memberi anda kulit yang kelihatan sihat, tetapi juga membantu anda menjaga pergerakan usus yang sihat.

Ambil Serat

Begitu juga dengan serat yang berperanan besar dalam pergerakan usus. Diet yang seimbang dengan jumlah serat yang mencukupi adalah kesihatan yang baik.

Makan Buah-buahan

Seiring bertambahnya usia kita menjadi tidak toleran terhadap laktosa. Mereka yang mempunyai intoleransi laktosa tidak boleh mengambil buah-buahan manis dalam jumlah yang lebih banyak. Oleh kerana buah-buahan manis mempunyai sukrosa di dalamnya. Ini juga boleh menyebabkan cirit-birit pada orang tua. Oleh itu, sebilangan besar buah-buahan yang mengandung sukrosa tinggi perlu diambil dengan berhati-hati.

Tidur yang baik

Perhatikan corak tidur anda. Sekiranya terdapat orang tua yang tinggal di rumah anda, maka anda mesti memerhatikan cara tidur mereka. Doktor mengesyorkan tidur yang mencukupi. Semua badan kita tumbuh semula pada waktu malam. Kami hanya dapat menolong diri anda untuk sihat dan prihatin pada waktu pagi hanya setelah tidur lena selama 8 jam. Dengan meningkatnya usia, orang kebanyakan menderita insomnia.

Gangguan tidur ini boleh menyebabkan masalah kesihatan pada orang tua. Ringkasnya agar selamat dari keradangan, keletihan dan atau jangkitan, tidur yang lena adalah lebih penting yang akan membantu anda meningkatkan imuniti secara bergantian.

Pengurusan tekanan

Menguruskan tekanan sangat penting untuk otak dan badan yang sihat. Tekanan yang terlalu banyak mengakibatkan kesan negatif terhadap kesihatan. Itu akhirnya merosakkan sistem imun. Sistem limfa, sel darah putih sangat penting untuk sistem imun yang sihat. Itu mewujudkan pertahanan dalam tubuh untuk melawan virus. Tekanan boleh menyebabkan pengeluaran kortisol. Yang meningkatkan keradangan. Oleh itu, perkara terbaik yang dapat dilakukan oleh golongan tua untuk menguruskan tekanan adalah aktiviti fizikal. Seperti berenang, berjalan, bermain sukan, atau meditasi.

Vaksinasi

Vaksinasi dapat membantu mengawal beberapa penyakit. Seperti serpihan yang berpanjangan atau sinus boleh menyebabkan anda mudah terkena jangkitan virus lain. Mereka juga mungkin alergi beberapa kali. Tetapi vaksinasi untuk masalah seperti itu kadang kala dapat membantu mengatasi masalah tersebut dan juga melindungi anda dari jangkitan lain.

Pendedahan kepada bahan kimia:

Kita sekarang dikelilingi oleh banyak sinar dan juga bahan kimia. Pendedahan terhadapnya boleh menyebabkan imuniti yang baik. Oleh itu, pastikan anda tidak mendekati bahan kimia sebanyak mungkin. Begitu juga, makanan yang dimasak di atas arang batu juga harus dielakkan sebanyak mungkin.

Berhenti merokok

Merokok juga merupakan musuh sistem imun. DNA dalam badan kita mempunyai telomer. Ini dipendekkan dengan merokok. Itulah sebabnya mereka mengurangkan imuniti sebelum usia yang lebih tua. Kedua, ia memberi kesan buruk pada paru-paru juga. Itulah sebabnya berhenti merokok untuk meningkatkan imuniti.