Tekanan sangat biasa sehingga semua orang terperangkap dalam cengkaman penyakit mental ini. Kini menjadi masalah biasa di kalangan orang dewasa dan juga pada kanak-kanak. Orang menghabiskan banyak wang untuk sesi menghilangkan tekanan dan ubat - ubatan . Mereka fokus untuk menyembuhkan tekanan dan bukan pada punca masalah ini. Untuk menyembuhkan tekanan dan menjauhkannya memerlukan masa yang lama. Oleh itu, kaedah terbaik untuk mengelakkan keadaan tertekan adalah dengan mengubah tabiat buruk anda dan melaksanakan amalan sihat dalam jadual harian anda. Dengan sedikit usaha dan ketekalan, anda dapat dengan mudah mengatasi tekanan. Berikut adalah beberapa latihan pernafasan terbaik untuk menghilangkan tekanan dan juga menjauhkannya.

Pernafasan Dalam Apabila anda merasa cemas atau tertekan, anda dapat merasakan bahawa anda menarik nafas pendek dan cetek. Tetapi untuk mengatasi situasi ini, anda boleh mendapatkan bantuan latihan pernafasan dalam. Latihan ini meningkatkan jumlah oksigen dalam darah anda dan dengan itu mengurangkan kadar pernafasan anda, yang seterusnya menjadikan anda tenang dan santai.

Langkah untuk dilaksanakan

  • Dapatkan diri anda dalam kedudukan yang selesa. Anda boleh berbaring di atas tikar atau duduk di kerusi, menyokong leher dan kepala anda.

  • Letakkan satu tangan anda di perut anda dan tangan anda yang lain di dada anda dan pastikan anda bernafas menggunakan perut anda dan bukan dada.

  • Tarik nafas dalam-dalam untuk mengisi perut anda dengan udara.

  • Menghembuskan udara perlahan-lahan mengira hingga 5.

  • Ulangi ini selama 5 hingga 8 kali.

Nafas Berfokus Ia adalah teknik pernafasan yang sangat baik yang bukan sahaja dapat menghilangkan tekanan dari badan anda tetapi juga otak anda. Latihan bernafas ini juga meningkatkan kemampuan fokus anda dan menjadikan tubuh dan minda anda tetap santai dan seimbang.

Langkah untuk dilaksanakan

  • Duduk dalam keadaan selesa mengikut keselesaan anda.

  • Tutup mata anda dan letakkan tangan anda di lutut.

  • Bayangkan pemandangan atau perkataan yang menenangkan seperti Om

  • Tarik nafas dalam-dalam sambil memberi tumpuan kepada pemandangan itu atau melafazkan kata-kata anda.

  • Jadikan badan anda hilang dalam proses itu.

  • Teruskan melakukan ini selama 10 hingga 15 minit untuk hasil terbaik.

Waktu yang Sama Untuk Bernafas Dan Bernafas Latihan ini sangat berkesan untuk melepaskan tekanan badan dan fikiran. Latihan ini dapat menjadikan anda lebih berkonsentrasi pada badan anda dan akan memberi manfaat kepada anda di masa hadapan. Fokus pada pernafasan anda semasa melakukan aktiviti ini.

Langkah untuk dilaksanakan

  • Dapatkan diri anda dalam keadaan duduk yang selesa.

  • Terus menghirup dengan mendalam sehingga 5.

  • Kemudian hembuskan dan kosongkan paru-paru anda sehingga 5.

  • Ulangi latihan ini selama kira-kira 10 minit.

  • Lakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk hasil yang baik.

Setelah menghitung hingga 5 menjadi mudah bagi anda, tingkatkan jangka masa dan buat sehingga 10 saat. Ia akan menjaga kesihatan paru-paru dan meningkatkan keupayaan menahan nafas.

Relaksasi Otot Progresif Dalam latihan pernafasan ini, anda harus menegangkan sekumpulan otot semasa anda menarik nafas dan melepaskan otot-otot tersebut semasa anda bernafas. Latihan ini akan menjadikanbadan dan fikiran anda tenteram dan tenang. Ia akan meningkatkan pengambilan oksigen pada otot yang akan menghilangkan rasa sakit di kawasan tersebut.

Langkah melakukan Lie dengan selesa di atas tikar atau lantai.

  • Tarik nafas dalam-dalam untuk merehatkan badan dan minda anda.

  • Sekarang tegangkan otot kaki anda semasa anda menyedut dan hitung hingga 5.

  • Lepaskan ketegangan perlahan semasa anda menghembuskan nafas.

  • Lakukan senaman ini dengan menegangkan semua otot sukarela badan anda selangkah demi selangkah.

  • Lakukan secara berkala selama 5 minit untuk hasil yang lebih luar biasa.

  • Jangan lakukannya jika anda sudah keletihan. Rehat sebentar dan lakukannya.

Nafas Singa yang diubah suai Latihan pernafasan ini adalah salah satu latihan kegemaran di kalangan orang dewasa kerana ia penuh dengan keseronokan. Anda dapat menghilangkan semua tekanan anda bersama dengan keseronokan tanpa anda sedari. Semasa melakukan aktiviti ini, anda semua harus membayangkan diri anda sebagai singa.

Langkah-Langkah Yang Perlu Dilakukan

  • Duduk dalam keadaan stabil di atas tikar atau kerusi mengikut keselesaan anda.

  • Nafas mengisi perut anda dengan udara menggunakan hidung anda.

  • Tarik nafas menggunakan mulut anda.

  • Apabila anda fikir anda tidak dapat menghirup udara lebih banyak, buka mulut selebar yang anda boleh.

  • Sekarang hembuskan udara melalui mulut anda dan gemuruh seperti singa

  • Teruskan selama 5 minit untuk hasil terbaik. Perkataan Akhir

Tekanan dan kegelisahan adalah dua penghisap tenaga utama dalam hidup kita. Perkara-perkara ini bukan sahaja mengganggu kesihatan mental tetapi juga menimbulkan masalah kesihatan. Oleh itu, kaedah terbaik untuk kekal sihat adalah menjaga jarak dari mereka. Ini kerana kadang-kadang kesan tekanan dan gejala kegelisahan tidak dapat dipulihkan. Oleh itu lebih baik mencegahnya daripada menyembuhkannya. Yang harus anda lakukan hanyalah menghilangkan tabiat buruk anda seperti tidak cukup tidur, bekerja berjam-jam tanpa berehat, dan lain-lain. Buat perubahan yang diperlukan dalam rutin harian anda dan amalkan tabiat sihat. Makan dengan sihat dan lakukan latihan pernafasan ini. Ramai pakar kesihatan dan profesional menetapkan latihan ini untuk menghilangkan tekanan dan gejala.