Apakah rancangan senaman kardio? Apa-apa aktiviti yang membantu anda dalam meningkatkan kadar jantung dan pernafasan dan memberi kekuatan pada jantung dan paru-paru, ia biasanya disebut Cardio. Kita semua tahu bahawa untuk memastikan otot kita kuat, kita perlu melakukan beberapa gerakan untuk memberi mereka bentuk dan menjadikannya lebih kuat. Jantung juga otot. Oleh itu berusaha untuk menjadikannya lebih kuat. Latihan kardio diperlukan untuk membuat jantung dan paru-paru anda kuat, begitulah jantung anda dapat menghantar darah dengan betul.

Berapa degupan jantung anda?

Kita harus selalu memeriksa degupan jantung kita untuk mengelakkan diri daripada penyakit jantung. Denyut jantung yang normal bagi orang dewasa berkisar antara 60 hingga 100 denyutan seminit. Julat ini berbeza mengikut umur anda. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cara memeriksa kadar denyutan jantung anda dan apakah kadar degupan jantung anda pada usia anda? Pergi saja dan periksa pautan ini apa yang seharusnya adalah kadar degupan jantung anda , ia pasti dapat membantu anda.

Mengapa kita memerlukan senaman kardio?

Cardio umumnya adalah kata pertama yang dapat didengar ketika anda memulakan latihan. Pihak berkuasa kesihatan menyebutkan 150 minit untuk latihan kardio setiap hari untuk mengekalkan kecergasan dan kesihatan fizikal anda. Cardio adalah komponen utama dalam senaman apa pun, sama ada anda ingin menurunkan berat badan, untuk cergas dan menjadikan diri anda lebih sihat. Mengapa kita memerlukan senaman Cardio? Seperti yang kita semua tahu untuk menjaga kesihatan, senaman dan senaman memainkan peranan yang paling penting dalam hal ini. Sama seperti ini, jantung dan paru-paru kita perlu berfungsi dengan lebih cekap. Untuk itu kita perlu melakukan senaman Cardio.

APA YANG TERJADI APABILA ANDA MELAKUKAN CARDIO SETIAP HARI?

Apabila kita melakukan Cardio secara berkala badan kita menjadi lebih kuat, jantung kita berfungsi dengan baik. Lebih banyak peningkatan stamina untuk melakukan apa sahaja, yang lebih penting keupayaan bernafas menjadi tepat. Sekiranya anda mempunyai masalah asma, anda boleh mengatasi dengan melakukan senaman kardio setiap hari.

Ini banyak membantu menjaga kesihatan fizikal dan mental anda. Apabila jantung anda dapat mengepam darah ke seluruh badan anda, setiap organ dapat memperoleh nisbah darah yang tepat melalui kapilari, ia dapat berfungsi dengan lebih efisien. Melakukan kardio setiap hari, membantu anda mengurangkan lemak yang menyebabkan pembakaran kalori.

Anda tidak perlu melakukan aktiviti Cardio seharian. Anda hanya perlu melakukannya selama 15-20 minit, tetapi ia harus dilakukan secara berkala. Ia meningkatkan organ kardiovaskular anda.

RINGKASAN Seseorang harus memahami pentingnya Cardio dalam kehidupan kita, untuk menjaga gaya hidup kita lebih sihat dan menjadikannya bebas dari penyakit jantung. Sekiranya anda ingin mengetahui secara terperinci mengenai mengapa kami memerlukan kardio, anda hanya perlu membaca artikel ini Manfaat Cardio Workout , ini pasti akan membantu anda untuk memahami.

APAKAH LATIHAN AEROBIK

Aerobik adalah satu bentuk latihan yang memerlukan oksigen. Ia adalah bentuk Cardio terbaik. Dalam senamrobik badan fizikal anda bergerak mengikut rentak untuk meregangkan dan menguatkan bahagian badan anda. Semasa melakukan senamrobik, kadar denyutan jantung dan pernafasan anda meningkat pada masa yang sama. Walaupun kedua-dua istilah "kardio" dan "aerobik" digunakan secara bergantian, sebagai kardio merujuk kepada pengepaman jantung dan aerobik merujuk kepada pengambilan oksigen.

PELAN KERJA CARDIO

Sekarang kita akan membincangkan beberapa rancangan senaman kardio dan bagaimana menjadikannya lebih berkesan untuk kita dalam jadual yang sibuk. Latihan kardio tidak memerlukan tempat khusus atau peralatan mewah. Anda hanya perlu memotivasikan diri untuk melakukannya. Anda mesti merancangnya, jam berapa anda mampu melakukan kardio. Masa adalah aspek yang paling penting untuk senaman kardio.

Doktor lebih suka waktu pagi untuk kardio kerana pada waktu pagi badan anda segar, anda dapat menggerakkan badan anda dengan cara yang betul. Anda boleh melakukan kardio di mana-mana tempat yang anda selesa.

SENARAI KERJA CARDIO FUN

Ketika orang itu memikirkan senaman kardio Fun, perkara pertama yang terlintas di fikirannya ialah berbasikal dan berlari. Ini adalah latihan yang paling biasa dan paling mudah, yang boleh dilakukan. Berlari dan berbasikal meningkatkan metabolisme dan menguatkan pernafasan dan degupan jantung anda.

Latihan ini adalah yang terbaik untuk semua orang, pada usia berapa pun. Di sini saya nyatakan beberapa latihan kardio yang menyeronokkan yang harus anda lakukan untuk mengimbangi sistem kardiovaskular anda.

  • Tali lompat
  • Menari
  • Berlari
  • Berbasikal
  • Berenang
  • Trampolin
  • Tinju
  • Aktiviti sukan
  • Kembara
  • Mendaki tangga
  • Jak melompat

SENARAI LATIHAN CARDIO

Terdapat beberapa latihan kardio yang sukar dan mudah. Sebilangan yang boleh anda lakukan dengan mudah di rumah anda dan ada yang perlu menyertai pusat latihan yang betul. Di sini saya membincangkan beberapa daripadanya.

DI GYM:

  • Basikal berbaki
  • Treadmill
  • Tangga Jacob
  • Ergometer lengan (kitaran lengan)
  • Mesin mendayung
  • Latihan litar
  • Burpees
  • Kettlebells
  • Latihan selang
  • Pecut
  • Kotak melompat
  • Tali pertempuran
  • Lutut tinggi
  • Langkah-langkah
  • Jurulatih elips

DI RUMAH:

  • Mengosongkan
  • Membersihkan tab mandi
  • Mencuci tingkap
  • Mopping
  • Menukar helaian
  • Pengubahsuaian berat (menarik karpet dll)
  • Menyapu
  • Membersihkan talang
  • Membasuh kereta
  • Memotong rumput dengan mesin pemotong
  • Salji yang menyekop
  • Menyapu teres dan laluan pejalan kaki
  • Membersihkan garaj
  • Lantai menggosok
  • Berkebun
  • Lukisan
  • Peralatan mencuci
  • Menukar arah perabot

RINGKASAN Kami membahagikan latihan untuk kemudahan anda kepada dua era yang terpisah. Di mana sahaja dan kapanpun anda merasa selesa melakukan senaman kardio, Lakukan dengan cara yang betul.

BEKERJA OLEH PELAN UNTUK PEMULA

Untuk setiap pemula adalah perlu untuk memulakan rancangan senaman anda hanya selama 10-15 minit setiap hari. Anda hanya memerlukan kesabaran dan lebih banyak stamina untuk menjadikannya tetap. Jangan melangkau senaman sehari.

Apa nak buat?

Apa yang harus anda lakukan untuk latihan kardio anda pada awalnya adalah; jack melompat, tali, berbasikal, berlari, menaiki tangga minimum 10 kali sehari, dan bermain dengan anak-anak. Saya tidak perlu menyebut bahawa latihan kecil ini membakar ribuan kalori, jika anda melakukannya dengan cara yang betul dan tanpa meninggalkan satu hari.

Ketekalan

Dalam setiap senaman, anda memerlukan ketekalan untuk mendapatkan hasil yang lebih baik. Sekiranya anda bersemangat dan berdedikasi untuk kesihatan dan kecergasan anda maka tidak ada yang dapat menghentikan anda untuk mencapai tujuan kesihatan anda. Cukup berikan beberapa contoh untuk pemula anda dan cuba memotivasi mereka untuk melakukan senaman kardio ini. Anda boleh melakukan senaman kardio ini dengan mudah di rumah anda.

RINGKASAN Rancangan bersenam untuk pemula sangat mudah. Anda perlu belajar dedikasi. Tanpa Dedikasi dan motivasi anda tidak boleh berjalan selama 5 minit. Anda harus ikhlas dengan kesihatan pada awalnya, semuanya akan menjadi lebih mudah dan lebih baik. Inilah senaman paling mudah, anda boleh menontonnya dan mencuba melakukannya secara berasingan,

KERJA CARDIO TERBAIK DI RUMAH

Mereka yang tidak dapat pergi ke gim boleh melakukan senaman Cardio di rumah dengan mudah. Ini untuk wanita, bahawa kebanyakan mereka tidak mempunyai masa kerana tanggungjawab rumah tangga, mereka tidak perlu tegang sekarang. Mereka boleh melakukan senaman dengan bayi mereka dengan senang dan senang di rumah.

LATIHAN BERASASKAN RUMAH

Terdapat banyak latihan yang boleh dilakukan dengan mudah di rumah. Mereka adalah; jack jumping, squats, kick boxing, jump jumping, pushups, jogging in your place, menari dan sebagainya. Anda boleh melakukan senaman ini pada bila-bila masa dan bersama bayi anda. Ia membuat jantung anda pam, dan menjadikan metabolisme anda cepat berfungsi.

UNTUK PARA WANITA

Latihan di rumah adalah khusus untuk wanita. Wanita-wanita yang mengeluh tidak mendapat masa untuk gim, kini mampu melakukan senaman Cardio di rumah mereka. Sebilangan besar gadis muda kami mengadu sakit belakang dan sakit sendi. Ini hanya kerana kita bahkan tidak berusaha memotivasi mereka untuk melakukan senaman Cardio. Anda akan melihat perbezaannya ketika mereka mula melakukan senaman ini, mereka akan mengeluh kesakitan mereka. Ia membantu mereka membakar lemak dan kalori tambahan yang menjadikan mereka kusam dan malas.

RINGKASAN Adalah perlu bagi setiap wanita atau gadis untuk bersenam setiap hari, agar kekal sihat dari segi fizikal dan mental untuk masa depan anda. Anda kini boleh melakukan latihan Cardio ini di rumah dengan mudah tanpa sesi latihan. senaman dari rumah tanpa peralatan

KERJA CARDIO UNTUK KEHILANGAN BERAT

Latihan kardio sangat membantu mengurangkan berat badan, kerana ketika tubuh anda bergerak secara berterusan pada arah yang berbeza, ia menghasilkan peluh, yang membantu menurunkan lemak dan kalori, yang mulai menurunkan berat badan anda.

LATIHAN BERAT BERAT

Untuk perjalanan penurunan berat badan, anda perlu melakukan lebih banyak latihan untuk mencapai keseluruhan matlamat anda. Anda harus melakukannya secara berterusan kerana apabila anda berhenti melakukan kardio badan anda mula kehilangan jisimnya dan struktur badan anda menjadi tidak berbentuk. Anda perlu melakukan beberapa, lunges, tali pertempuran, mesin mendayung, berlari, burpees, step up dan sebagainya. Dengan latihan penurunan berat badan, anda perlu melakukan diet, yang melipatgandakan latihan dan membakar lemak dengan lebih cepat.

PERLU SERTAI GYM

Anda perlu menyertai gim untuk melakukan latihan dan merancang penurunan berat badan dengan tenaga pengajar anda untuk mendapatkan hasil yang lebih baik. Pelatih gim membantu anda lebih banyak dalam perjalanan berat badan anda. Menggunakan beberapa peralatan senaman yang mewah dapat membentuk tubuh anda dengan cara yang baik.

KERJA CARDIO DI GYM

Apabila anda mendengar perkataan "gimnasium", ini bermaksud senaman yang betul dengan beberapa peralatan mewah dan keras di hadapan pengajar anda ATAU gunakan mesin latihan ini dengan bantuan pelatih gim. Sebilangan besar lelaki dan remaja lelaki menyertai Gym hanya untuk membina dan memperkuat metabolisme dan daya tarikan mereka untuk menjadikan mereka kuat dan cergas. Kini beberapa hari wanita juga serasi dengan gim, dan pada pendapat saya mereka perlu menyertainya, hanya untuk melakukan senaman setiap hari.

PENGGUNAAN MESIN

Penggunaan jentera untuk senaman kardio tidaklah mudah, tidak semua orang dapat menggunakannya dengan betul. Anda perlu mengambil beberapa panduan dengan pelatih anda. Ringkasnya, anda perlu belajar mengenai latihan mesin.

SENARAI MESIN DI GYM

Saya memberikan senarai jentera berat yang boleh anda dapatkan dengan mudah di setiap sektor Gim. • Treadmill • Mesin mendayung • Elips (ini merangkumi semua jenis mesin yang membantu pergelangan kaki, lutut dan sendi) • Kilang tangga • Tangga Jacob • Basikal tulang belakang • Airdyne Senarai jentera membantu anda mengurangkan berat badan dan juga menjaga kesihatan jantung.

RINGKASAN Latihan kardio di gim sedikit sukar bagi semua orang. Tetapi ia membantu anda lebih sihat dan sihat dan menjadikan sistem kardiovaskular anda lebih kuat.

KEBAIKAN KERJA CARDIO

Setelah mengetahui semua fakta dan angka latihan kardio, kami dapat mengetahui faedahnya. Berikut adalah beberapa perkara yang diketengahkan untuk memotivasi anda semua. Berikut adalah faedah senaman kardio:

  • Cardio membantu dalam Membakar lemak dan kalori untuk menurunkan berat badan.
  • Ia boleh membuatkan anda tidur dengan selesa. Sekiranya jantung anda berfungsi dengan betul, anda boleh tidur sepanjang malam tanpa tekanan.
  • Ia mengurangkan risiko penyakit jantung seperti serangan jantung, diabetes tinggi, tekanan darah tinggi dan beberapa jenis barah lain.
  • Latihan ini memberi kekuatan pada jantung anda sehingga dapat mengepam darah ke seluruh badan dengan mudah.
  • Ia menjadikan tahap tekanan badan anda rendah.
  • Ini benar-benar memberi kelegaan kepada kemurungan dan kegelisahan.
  • Cardio Mengembangkan kapasiti paru-paru.
  • Ia menjadikan fungsi seksual anda lebih baik.
  • Latihan kardio dapat memberi manfaat kepada otak dan otot anda.
  • Ia mengurangkan kesakitan kronik.
  • Ia membantu dalam mengawal tekanan darah dan gula.
  • Ia membina sistem imun anda.
  • Ia mengurangkan nisbah serangan asma.
  • Ia berpatutan dan boleh diakses oleh semua orang.

RINGKASAN Dalam bentuk ringkasan kita dapat mengatakan bahawa, untuk menjaga kesihatan fizikal dan kesihatan mental anda, anda perlu melakukan beberapa latihan kardio untuk membuat kehidupan sibuk anda lebih bahagia dan sihat dan bebas dari penyakit jantung. Penyakit jantung ini mengakibatkan kematian. Oleh itu, jika anda mencintai diri sendiri dan kesihatan, pastikan anda bersenam setiap hari. Ia sangat penting dalam kehidupan kita.

Soalan Lazim (Soalan Lazim)

Berkaitan dengan Cardio Workouts terdapat beberapa pertanyaan dan pertanyaan anda semua yang saya jawab di sini. Berikut adalah beberapa soalan yang berkaitan dengannya:

* Berapa lama kita harus melakukan senaman Cardio dalam sehari?

Sekiranya anda seorang pemula maka anda perlu melakukan hanya 10-15 minit. Luangkan masa anda secara beransur-ansur. Sekiranya anda melakukannya secara berterusan maka badan anda akan menggunakannya dan masa anda akan meningkat secara automatik.

* Latihan apa yang meningkatkan Cardio?

Ia akan bertambah baik dengan mengayuh basikal, berlari, menari, berjoging, menari dan berenang.

Latihan kardio apa yang membakar sebahagian besar lemak?

Pergerakan badan anda dalam bentuk apa pun dapat membakar lemak anda dengan cepat. Latihan merangkumi berbasikal, menaiki tangga, mendaki, menggunakan treadmill, dan berlari membantu anda dengan mudah membakar lemak dengan lebih banyak.

Apakah jenis latihan kardio yang terbaik?

Latihan yang boleh anda lakukan dengan mudah dan sendi anda mampu melakukan yang terbaik untuk anda.

Bolehkah kita melakukan senaman kardio setiap hari?

Anda tidak semestinya melakukannya setiap hari tetapi anda boleh melakukannya pada hari yang lain melangkau satu hari. Tetapi jika anda cukup mampu melakukannya dengan kerap sehingga anda dapat melakukannya tanpa ragu-ragu.

Adakah OK untuk melakukan kardio pada waktu pagi tanpa sarapan?

Ya, tidak mengapa melakukan kardio pada waktu pagi tanpa sarapan, kerana penurunan berat badan lebih disukai pada waktu itu kerana metabolisme kita berfungsi lebih cepat pada awal pagi.

Bagaimana degupan jantung saya?

Denyut jantung harus berkisar pada orang dewasa dari 60-100 denyutan seminit.

Adakah kardio membakar otot?

Ia bergantung pada intensiti dan tempoh kardio. Ini juga bergantung pada individu, jika anda tidak mampu melakukan angkat berat daripada tidak melakukan itu, ia akan membakar otot anda. Ia bergantung sepenuhnya pada stamina individu apa yang boleh dilakukannya.

KESIMPULAN

Setelah merumuskan semua, saya mesti mengatakan bahawa jika anda ikhlas dengan kesihatan anda dan anda mencari kehidupan yang lebih sihat dan selamat, anda hanya perlu fokus pada rancangan senaman kardio yang membantu anda semua dalam mengekalkan gaya hidup sihat yang baik. Yang perlu anda lakukan ialah memotivasikan diri dan tetap stabil dengan apa jua kos untuk mencapai kejayaan dalam tujuan kesihatan anda. Cardio bukan sahaja penting untuk menjaga kesihatan, tetapi sangat penting bagi mereka yang mempunyai rekod penyakit jantung dalam keluarga mereka.

Orang yang mempunyai rekod itu harus lebih prihatin terhadap senaman Cardio. Ini mengurangkan kemungkinan penyakit jantung. Bersenam setiap hari menjadikan anda cergas dan sihat dan ini akan memberi anda manfaat pada usia tua.

BACA LEBIH ARTIKEL

Manfaat senaman Cardio apa itu senaman Cardio? Senarai latihan Cardio