Penjagaan kulit dan kulit harus menjadi bahagian penting dalam rejimen sihat anda. Kulit, adalah organ terbesar di dalam badan anda.

Sudah tentu, perkara pertama yang akan diberitahu oleh kebanyakan profesional kesihatan untuk menjaga kesihatan kulit anda adalah dengan menghadkan pendedahan anda kepada sinar UV yang berbahaya, dan memakai pelindung matahari ketika terkena cahaya matahari.

Tetapi matahari tidak semuanya buruk. Pendedahan harian hanya 10-15 minit membantu mensintesis Vitamin D ke seluruh kulit. Memang, vitamin D adalah salah satu vitamin terbaik untuk kulit, bersama dengan vitamin C, E dan K, vitamin C, Vitamin E dan Vitamin K.

Memastikan anda mendapat cukup vitamin dapat menjaga kulit anda sihat dan awet muda.

Penurunan pengambilan vitamin ini dapat diterjemahkan menjadi:

  • • bintik gelap

  • Kemerahan

  • Kedutan

  • Tompok kasar

  • Kekeringan berlebihan

Vitamin kulit penting boleh didapati dalam bentuk suplemen, tetapi juga terdapat dalam produk penjagaan kulit.

Vitamin D.

Vitamin D, ikan, kacang dan telur

Vitamin D sering disintesis ketika kulit anda menyerap cahaya matahari. Kolesterol ditukar menjadi vitamin D apabila ini berlaku.

Kemudian hati dan ginjal menyerap vitamin D dan mengangkutnya ke seluruh badan untuk membantu menjadikan sel yang sihat. Ini termasuk kulit Di mana vitamin D memainkan peranan penting dalam warna kulit. Malah boleh membantu merawat psoriasis. Calcitriol adalah versi buatan manusia dari jenis vitamin D yang dihasilkan manusia secara semula jadi. Calcitriol adalah krim topikal yang berkesan pada orang yang mempunyai psoriasis.

Satu kajian tahun 2009 yang diterbitkan dalam Journal of Drugs and Dermatology mendapati bahawa menggunakan calcitriol dapat mengurangkan keradangan dan kerengsaan kulit pada orang dengan psoriasis dan menghasilkan sedikit kesan sampingan negatif.

Linus Pauling Institute di Oregon State University mengesyorkan pengambilan vitamin D setiap hari sebanyak 600 unit antarabangsa setiap hari. Seorang wanita mungkin memerlukan lebih banyak jika dia hamil atau jika dia berusia lebih dari 70 tahun.

Anda boleh meningkatkan pengambilan vitamin D dengan:

Pendedahan kepada cahaya matahari selama 10 minit sehari (berjumpa doktor terlebih dahulu, terutamanya jika anda mempunyai sejarah barah kulit)

• Makan makanan yang diperkaya, seperti bijirin sarapan pagi, jus oren, dan yogurt

• Makan makanan yang secara semula jadi mengandung vitamin D, seperti salmon, tuna dan ikan kod

Vitamin C

Secawan oren dan biji-bijian jeruk

Vitamin C terdapat dalam tahap tinggi di epidermis (lapisan luar kulit) dan juga dermis (lapisan dalam kulit). Sifat anti-kanser (antioksidan) dan peranannya dalam penghasilan kolagen membantu menjaga kesihatan kulit anda. Inilah sebabnya mengapa Vitamin C adalah salah satu bahan utama yang terdapat dalam banyak produk penjagaan kulit anti-penuaan.

Mengambil vitamin C dari mulut dapat meningkatkan keberkesanan pelindung matahari yang digunakan pada kulit anda untuk melindungi dari sinar matahari yang berbahaya.

Ia melakukan ini dengan mengurangkan kerosakan sel dan membantu proses penyembuhan luka fizikal. Vitamin C juga dapat membantu mengatasi tanda-tanda penuaan kerana peranan pentingnya dalam sintesis kolagen semula jadi tubuh. Ia juga membantu menyembuhkan kulit yang rosak dan, dalam beberapa kes, mengurangkan penampilan kedutan.

Pengambilan vitamin C yang mencukupi juga dapat membantu memperbaiki dan mencegah kulit kering .

Memandangkan kelaziman vitamin C dalam produk bebas, dalam makanan tambahan dan makanan yang kita makan, kekurangan nutrien ini sangat jarang berlaku. Untuk makluman anda, cadangan untuk orang tersebut ialah 1000 mg sehari.

Sekiranya anda mendapati bahawa anda tidak mendapat cukup vitamin C dalam diet anda, pakar kulit di islamabad mengesyorkan: Makan lebih banyak makanan berasid, seperti jeruk

Makan sumber vitamin C tumbuhan lain, seperti strawberi, brokoli, dan bayam

Minum jus oren

Ambil makanan tambahan seperti yang disyorkan oleh doktor anda

• Cari rawatan kulit anti-penuaan dengan Vitamin C untuk merawat kekeringan, kemerahan, kedutan, dan bintik-bintik usia

Vitamin E

Sekumpulan kacang yang kaya dengan Vitamin E.

Seperti vitamin C, vitamin E adalah vitamin antioksidan. Fungsi utamanya dalam perawatan kulit adalah melindungi dari kerosakan sinar matahari. Vitamin E menyerap sinar ultraviolet yang berbahaya dari sinar matahari ketika disapu pada kulit. Dan pengimejan optik menunjukkan kemampuan tubuh untuk mengurangkan kerosakan yang disebabkan oleh sinar ultraviolet.

Ia juga berperanan dalam mencegah bintik-bintik gelap dan keriput. Biasanya, badan menghasilkan vitamin E melalui sebum, yang merupakan bahan berminyak yang dilepaskan dari liang-liang kulit. Dan dalam keseimbangan yang betul,

Sebum membantu menjaga kulit berseri dan mencegah kekeringan. Dan jika anda mempunyai kulit kering, vitamin E dapat membantu mengatasi kekurangan lipid. Vitamin E juga membantu merawat dermatitis. Walaupun vitamin E terdapat di banyak produk penjagaan kulit, masalahnya adalah bahawa kesannya dapat dikurangkan ketika terkena sinar matahari.

Sebaiknya dapatkan cukup vitamin E dalam makanan anda. Memang, kebanyakan orang dewasa memerlukan sekitar 15 mg vitamin E setiap hari.

Anda juga dapat meningkatkan pendapatan anda dengan:

Makan lebih banyak, seperti badam, kacang hazel, dan biji bunga matahari

Ambil suplemen multivitamin atau vitamin E yang berasingan

Penggunaan produk topikal yang mengandungi vitamin E dan vitamin C (ini dapat lebih efektif melindungi dari cahaya daripada yang hanya mengandungi satu dari dua)

Vitamin K

Bayam

Vitamin K diperlukan dalam membantu proses pembekuan darah di dalam badan, yang membantu tubuh menyembuhkan luka, lebam dan kawasan yang terkena pembedahan.

Juga dipercayai bahawa fungsi utama vitamin K membantu keadaan kulit tertentu, seperti:

  • Tanda regangan

  • Urat labah-labah

  • Pakar bedah

  • Bintik hitam

  • Lingkaran degil di bawah mata anda

Vitamin K boleh didapati dalam pelbagai jenis krim topikal untuk kulit, dan vitamin K juga membantu merawat pelbagai keadaan kulit.

Doktor sering menggunakan krim yang mengandungi vitamin K pada pesakit yang telah menjalani pembedahan untuk membantu mengurangkan bengkak dan lebam.

Ini dapat membantu mempercepat penyembuhan kulit. Walau bagaimanapun, penyelidikan mengenai kesan vitamin E pada kulit lebih terhad daripada vitamin E dan C.

Menurut University of Florida, kekurangan vitamin K jarang berlaku di Amerika Syarikat. Orang dewasa memerlukan antara 90 hingga 120 mikrogram setiap hari.

Anda boleh meningkatkan pengambilan dengan makan:

  • Kubis - lobak

  • Bayam

  • Selada

  • Kobis

  • Kacang hijau

Vitamin sangat penting untuk kulit yang sihat

Tangan yang halus menunjukkan kehalusan kulit. Oleh kerana vitamin sangat penting untuk kesihatan dan fungsi tubuh anda, kekurangan vitamin boleh menyebabkan kesan berbahaya pada kulit. Kerana vitamin C, C, dan E berperanan penting dalam melindungi kulit anda dari sinar matahari, kekurangan vitamin mana pun dapat meningkatkan risiko kerosakan kulit, termasuk barah kulit.

Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (AS), barah kulit adalah jenis barah yang paling biasa di Amerika Syarikat.

Apabila kita membincangkan kesihatan fizikal, kita cenderung memikirkan istilah DIET. Diet adalah makanan yang kita makan setiap hari. Untuk diet yang sihat, ia harus mempunyai semua nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh kita untuk berfungsi dengan baik. Sebagai contoh, diet yang sihat harus mengandungi mineral, protein, lemak, dan vitamin.

Vitamin adalah molekul organik, mikronutrien penting yang diperlukan oleh tubuh kita untuk metabolisme, dan aktiviti lain yang diperlukan. Vitamin diperlukan dalam kuantiti yang lebih kecil tetapi kekurangan vitamin boleh menyebabkan beberapa gangguan besar. Nutrien penting lain disintesis oleh badan kita, tetapi vitamin tidak dapat disintesis dalam badan. Kami mengambil vitamin melalui diet kami, jadi diet yang berkhasiat untuk mengambil semua vitamin dan menjaga kesihatan. Kerana kita tidak dapat menjalani kehidupan yang bahagia tanpa kesihatan yang baik. FUNGSI VITAMIN Terdapat 13 vitamin yang penting untuk badan kita berfungsi dengan baik dan fungsinya adalah:

  • Fungsi sel

  • Pertumbuhan dan perkembangan

  • Membantu luka untuk sembuh

  • Meningkatkan sistem ketahanan badan.

  • Membaiki kerosakan sel

  • Tahan tulang

  • Ubah makanan menjadi tenaga KEPUTUSAN DEFISIENSI VITAMIN Kekurangan vitamin boleh menyebabkan beberapa masalah besar kepada badan anda sehingga menjejaskan kesihatan anda dengan teruk. Berikut adalah beberapa gejala kekurangan vitamin:

  • Penglihatan lemah dan penglihatan malam yang buruk.

  • Kehilangan rambut.

  • Tompok merah atau putih pada kulit.

  • Kelemahan otot dan sakit tulang.

  • Kebimbangan atau perubahan mood.

Sekarang, kita harus membincangkan sumber dan fungsi beberapa vitamin penting.

Vitamin A

  • Ia perlu untuk pertumbuhan umum termasuk kulit, tulang, dan gigi
  • Baik untuk mata dan kulit.
  • Meningkatkan sistem ketahanan badan.
  • Sumbernya adalah wortel, bayam, ubi jalar, mentega, telur, hati, dan susu yang diperkaya.

Vitamin B

  • Ia diperlukan untuk menghasilkan tenaga, penyerapan zat besi dan meningkatkan fungsi imun.
  • Sumbernya adalah telur, susu, daging, keju, ikan, sayur-sayuran hijau, hati, dan buah pinggang.

Vitamin B12

  • Ia adalah sebahagian daripada enzim dan mengubah makanan menjadi tenaga sehingga bertindak sebagai sumber tenaga untuk atau badan.
  • Jadi, ia adalah nutrien dan vitamin yang paling penting untuk badan kita.
  • Sumbernya adalah ikan, telur, susu, yogurt, keju, produk susu, makanan laut, hati, dan daging.

Vitamin E

  • Ia melindungi sel dari kerosakan akibat radikal bebas.

  • Ia mempengaruhi ekspresi gen.

  • Ini mengatur aktiviti enzim (PKC), yang membantu pertumbuhan otot licin. Oleh itu, ia memainkan peranan penting dalam pertumbuhan otot.

  • Ia berfungsi sebagai antioksidan dan melindungi sel dan melindungi dari barah, penyakit jantung, dan penyakit lain.

  • Sumbernya adalah biji, sayuran hijau berdaun, kuning telur, hati, kuman gandum, dan kacang.

Vitamin D

  • Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium yang disimpan dalam tulang. Oleh itu menjadikan tulang kita kuat dan sihat.
  • Sumbernya adalah hati, ikan berlemak, kuning telur, jus oren, bijirin, oatmeal, susu diperkaya, dan sinar matahari adalah sumber vitamin D. terbesar.

Vitamin K

  • Vitamin K diperlukan untuk pembekuan darah dengan betul sehingga berperanan besar dalam menyembuhkan luka.
  • Sumbernya adalah sayur-sayuran hijau berdaun, ia juga dihasilkan di dalam usus kita oleh bakteria.

Vitamin C

  • Ia diperlukan untuk pertumbuhan dan pembaikan tisu di semua bahagian badan.
  • Ia membentuk kulit, ligamen, tendon, dan saluran darah. Ia memperbaiki dan memelihara tulang, tulang rawan, dan gigi.
  • Ia juga membantu penyembuhan luka.
  • Sumbernya adalah buah sitrik seperti lemon dan oren, lada, epal, strawberi, blueberry, kentang, brokoli, semangka, limau gedang, dan nanas.

MENGAPA VITAMIN DIPERLUKAN?

Vitamin dan mineral adalah nutrien penting kerana kedua-duanya bekerjasama dan melakukan ratusan fungsi penting dalam tubuh kita seperti meningkatkan sistem imun, menyembuhkan luka, memperbaiki penglihatan dan kesihatan tulang, tumbuh rambut, gigi dan kuku, memperbaiki kerosakan sel, membentuk kulit, dan banyak fungsi penting yang lain. Jadi untuk kesihatan yang baik, berfungsi dengan baik semua organ tubuh, metabolisme kita memerlukan vitamin yang tepat dalam jumlah yang tepat. Mereka juga memberi kita tenaga dengan mengubah makanan menjadi tenaga.

Sekiranya anda tidak mengambil cukup vitamin melalui diet anda, anda boleh mengambil suplemen vitamin tertentu. Mereka boleh didapati di pasaran, dan anda boleh membelinya dengan mudah. Ambil mengikut preskripsi doktor, kerana jumlah vitamin yang berlebihan atau tidak normal boleh membahayakan anda dengan beberapa cara. Makanan tambahan sangat biasa dan senang digunakan. Setiap nutrien tertentu mungkin berupa vitamin, mineralnya ada di pasaran dan mereka tidak mempunyai kesan sampingan jika anda mengambilnya dalam jumlah yang tepat.

Bukan hanya vitamin, tetapi diet anda juga harus mempunyai semua nutrien lain yang diperlukan oleh tubuh kita. Kita juga harus menjalani gaya hidup sihat untuk menjaga kesihatan. Dengan vitamin, kita memerlukan tabiat lain untuk mendapatkan kesihatan yang baik. Sekiranya kita mengambil jumlah vitamin yang betul tetapi tidak mempunyai gaya hidup yang sihat, itu tidak akan memberi anda lebih banyak manfaat kepada anda.

CARA MENGAMBIL KELEBIHAN DARI VITAMIN KANAN Berikut adalah beberapa petua untuk mengekalkan kesihatan yang baik sambil mengambil vitamin yang tepat dalam jumlah yang betul:

  • Jangan mengambil dadah atau alkohol.
  • Elakkan pengambilan sesuatu yang berlebihan.
  • Ambil makanan yang sihat. (Diet yang betul mempunyai semua nutrien termasuk mineral, dan vitamin dalam jumlah tertentu)
  • Selamat tidur.
  • Elakkan merokok.
  • Lakukan senaman secara berkala.
  • Jaga kebersihan diri termasuk gigi, kuku, dan rambut. Mandi dengan kerap.
  • Ambil kurang gula dan rempah dalam makanan anda.
  • Elakkan minuman bersoda dan ambil smoothie dan jus buah dan goncang.
  • Makan lebih sedikit makanan ringan dan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan.
  • Jangan ambil tekanan dan jaga kesihatan mental anda lebih baik.

KESIMPULAN:

Vitamin adalah nutrien penting, yang diperlukan oleh tubuh kita dalam jumlah yang sedikit tetapi melakukan ratusan fungsi. Ambil jumlah vitamin yang betul dengan diet sihat setiap hari. Badan anda akan terus berfungsi dengan baik dan mencegah anda daripada penyakit. Beberapa vitamin penting, sumber dan fungsinya disenaraikan di atas. Mempunyai gaya hidup sihat untuk menjalani dan menikmati hidup anda.