Air: Berapa banyak yang anda minum setiap hari? Air baik untuk kesihatan anda. Adakah saya baik-baik saja? Panduan ini dapat membantu anda memahami.
Ditulis oleh kakitangan Mayo Clinic Berapa banyak air yang harus anda minum setiap hari? Soalan ini mudah tetapi tidak ada jawapan yang mudah.
Kajian ini menghasilkan pendapat yang berbeza selama bertahun-tahun. Tetapi keperluan air anda diperlukan untuk banyak perkara, termasuk kesihatan, tenaga dan tempat tinggal anda.
Tidak ada satu prinsip yang berfungsi untuk semua orang. Tetapi mengetahui lebih banyak mengenai keperluan air badan anda akan membantu anda menentukan berapa banyak air yang anda minum setiap hari.
Apakah faedah kesihatan air ? Air adalah sumber nutrien utama badan anda dan sehingga 50% hingga 70% berat badan anda. Tubuh anda bergantung pada air hidup.
Sel, sel dan sel badan anda memerlukan air untuk berfungsi dengan baik. Contoh air:
Buang kotoran dengan memutar, berkeringat dan bernafas. Mengekalkan suhu badan yang normal Pelumas dan galas digabungkan Melindungi komunikasi terhad Dehidrasi dapat membersihkan badan, keadaan yang berlaku apabila badan anda tidak mempunyai cukup air untuk melakukan fungsi normal. Walaupun sedikit keseimbangan boleh meletihkan dan memberi tekanan.
Berapa banyak air yang anda perlukan? Anda tidak mempunyai cukup air setiap hari untuk bernafas, berpeluh, minum, dan bernafas. Sekiranya badan anda perlu berfungsi dengan baik, anda perlu mengisi bekalan air anda dengan makanan dan makanan larut.
Dan berapa banyak air yang diperlukan oleh orang dewasa yang sihat dan sihat? Sekolah Kebangsaan Sains, Kejuruteraan dan Perubatan. Gejala penggunaan air harian adalah:
Kira-kira 15.5 cawan (3.7 liter) air sehari untuk lelaki Kira-kira 11.5 cawan (2.7 liter) air sehari untuk wanita Petua ini merangkumi air, minuman ringan dan makanan lain. Kira-kira 20% penggunaan harian anda berasal dari makanan, sementara yang lain minum minuman beralkohol.
Apakah nasihat untuk minum 8 gelas air sehari? Anda mungkin pernah mendengar nasihat untuk minum lapan minuman sehari. Ia mudah diingat dan itu adalah tujuan.
Ramai orang yang sihat boleh terus minum air dan cecair lain setiap kali mereka kehausan. Bagi sesetengah orang, kurang dari lapan minuman sehari mungkin mencukupi. Tetapi sebilangan orang mungkin sangat memerlukan.
Alkohol mungkin perlu berbeza mengikut beberapa faktor penting:
Permainan. Sekiranya anda bersenam dengan kuat, anda perlu minum banyak air untuk menampung kehilangan cecair. Penting untuk minum air sebelum bersenam, semasa dan selepas bersenam. Persekitaran Panas dan kelembapan memberi anda peluh dan anda memerlukan lebih banyak air. Depresi juga boleh berlaku di tempat tinggi. Kesihatan Awam. Anda mungkin kehilangan air jika anda demam, muntah atau cirit-birit. Minum banyak air atau ikuti arahan doktor anda dengan minum larutan air. Keadaan lain yang mungkin memerlukan pengekalan cecair yang berlebihan termasuk cirit-birit dan pembekuan darah. Kehamilan dan penyusuan. Sekiranya anda hamil atau menyusu, anda mungkin memerlukan banyak air untuk kekal terhidrat. Adakah air satu-satunya cara untuk bertahan? The. Anda tidak hanya bergantung pada air untuk memenuhi keperluan air anda. Apa yang anda makan juga memainkan peranan penting. Sebagai contoh, banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti melon dan bayam, adalah sekitar 100% air.
Minuman seperti susu, jus buah, dan daun teh mengandungi banyak air. Minum kafein, seperti kopi dan soda, dapat membantu penggunaan harian. Elakkan minuman bergula dan bergula. Minuman soda, tenaga atau sukan biasa , dan minuman bukan alkohol lain sering mengandungi banyak gula tambahan, yang dapat memberikan lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan.