Berapa banyak langkah dalam satu batu ? Terdapat 2.000 anak tangga dalam satu batu dari satu individu khas yang panjangnya sekitar 2.1 hingga 2.5 meter. Ia memerlukan lebih dari 2,000 langkah untuk satu batu dan 10,000 langkah hampir 5 batu.

berapa langkah dalam satu batu

Berapa Banyak Langkah dalam Satu Batu

Seseorang khasnya panjangnya sekitar 2.1 hingga 2.5 meter. Ia memerlukan lebih dari 2,000 langkah untuk satu batu dan 10,000 langkah hampir 5 km. Hanya 1,000 hingga 3,000 langkah sehari untuk setiap individu yang tidak aktif. Menambah langkah untuk orang-orang ini mempunyai beberapa faedah kesihatan .

Dengan pelacak pejalan kaki atau kecergasan , mengesan langkah anda setiap hari adalah mudah. Mulakan setiap hari selama satu minggu dengan memakai pedometer. Pakai, dan pakai sehingga anda siap tidur pada waktu pagi. Log atau buku catatan merekodkan langkah harian anda. Anda akan mengetahui langkah purata harian anda menjelang akhir minggu. Anda mungkin terkejut berapa banyak langkah yang anda ambil setiap hari, atau hanya sedikit.

Purata langkah harian mesti ditingkatkan setiap minggu sebanyak 500 sehari sehingga rata-rata 10,000 sehari mudah dicapai. Contoh: Sekiranya anda mempunyai 3000 langkah harian hari ini, anda mempunyai purata 3500 matlamat harian untuk minggu pertama. Setiap hari, minggu kedua anda adalah 4000. Anda harus terus meningkat setiap minggu dan pada akhir 14 minggu, anda seharusnya rata-rata 10,000 langkah.

Bagi Orang Purata

  1. 1 batu = 2,000-2,500 anak tangga
  2. 1 km = 1,250 hingga 1,550 anak tangga
  3. 4 hingga 5 batu = 10,000 langkah

Angka-angka yang kami nyatakan adalah, jelas, rata-rata, berdasarkan pelajar pada umumnya dan kami akan membincangkan strategi untuk menentukan nilai yang lebih tepat untuk anda. Sangat penting untuk mengambil kira panjang langkah anda ketika mengira berapa langkah yang diambil satu batu. Sebagai contoh, pelari setinggi 7 kaki mempunyai langkah lebih lama daripada orang pendek 4 kaki yang menikmati berjalan santai. Oleh itu, jumlah langkah dalam satu batu berbeza.

langkah dalam kalkulator batu

Statistik Langkah dalam Batu

Para penyelidik mencuba dalam kajian yang diterbitkan pada tahun 2007 oleh American College of Sports Medicine untuk mengetahui berapa banyak langkah yang diambil lelaki dan wanita untuk berjalan sejauh 1 batu pada kadar 20 dan 15 minit dan membandingkan kadar 12, 10, 8, dan 6 minit ke satu batu.

Jadi apa kesudahannya? Nah, rata-rata langkah yang diperlukan untuk berlari / berjalan sejauh satu batu adalah dari 1.064 langkah, untuk lelaki hingga 6 minit, hingga 2.310 langkah untuk wanita berjalan 20 minit per batu. Harus diingat bahawa rata-rata, orang berjalan sejauh 12 minit lebih dari 15 minit batu (masing-masing 1,951 berbanding 1,935 langkah). Para saintis menyatakan bahawa penemuan ini kemungkinan berkaitan dengan jarak yang lebih kecil dari berjalan dengan kecepatan 15 minit setiap batu (12 minit batu) antara langkah-langkah yang cenderung diambil orang.

Harus diingat bahawa mereka yang mempunyai tahap kecergasan yang lebih tinggi cenderung mengambil langkah yang lebih sedikit dan mengambil sedikit masa. Mereka juga lebih bermanfaat untuk kesihatan daripada yang melakukan latihan pada intensiti yang lebih rendah. Secara semula jadi, sebelum membuat perubahan ketara pada gaya hidup atau penjagaan kesihatan anda , selalu dapatkan nasihat daripada profesional perubatan yang diperakui.

Adakah Umur Mengubah Panjang Langkah?

Terdapat beberapa kajian dengan penekanan khusus pada usia dan panjang langkah. Yang pertama diterbitkan dalam Jurnal Fisiologi Gunaan pada tahun 2000. Kajian ini meneliti torsi sendi dan kekuatan orang muda dan tua yang berjalan dengan kelajuan yang sama, Profesor Paul DeVita dan rakannya Tibor Hortobagyi. Mereka mendapati bahawa orang yang lebih tua mendapat semakin sedikit otot yang mereka gunakan di lutut, semakin banyak mereka menggunakan otot di pinggul mereka. Panjang langkah pada orang tua didapati 4% lebih pendek daripada pada orang dewasa muda.

Pada tahun 2016, Dr. DeVita menjalani kajian lanjutan yang diterbitkan dalam Sport & Exercise Medicine & Science. DeVita dan pasukannya meneliti biomekanik sekumpulan pelari rekreasi yang sihat dari usia 23 hingga 59 tahun. Semasa latihan biasa, data pergerakan dan kekuatan diambil, kemudian dinilai dan dihubungkan dengan usia. Data juga dikumpulkan dan dianalisis.

Mereka mendapati bahawa kemajuan dan kelajuan pelari menurun sebanyak 0.33 peratus setiap tahun. Ini menunjukkan bahawa ketika pelari berusia 20 tahun mencapai usia 80, panjang langkahnya akan turun sekitar 20 peratus.

langkah dalam satu batu mengikut panjang langkah

Berapa Banyak Langkah dalam Satu Batu untuk Panjang Langkah

Apabila anda ingin menghitung balasan tepat mengenai jumlah langkah yang anda ikuti dalam perjalanan anda atau ketika berlari sejauh satu mil atau kilometer, maka cubalah yang berikut:

  1. Lakukan 10 langkah untuk mengukur jarak kaki (untuk memastikan bahawa anda berlari atau berjalan, bergantung pada sejauh mana anda ingin mengukurnya), bahagikannya dengan 10 untuk mencapai panjang langkah purata anda.
  2. Satu batu (1609,344 meter) wujud pada ketinggian 5,280 kaki. Oleh itu, bahagikan 5,280 langkah dalam satu batu dengan nilai panjang langkah anda. Sekiranya anda ingin mendapatkan jawapan dalam kilometer, pisahkan 3280 langkah dalam 1 km dengan langkah-langkahnya.

Berapa Banyak Langkah dalam Kalkulator Batu

Untuk membuat perbezaan besar dalam jumlah langkah, anda perlu menyelesaikan jarak berjalan kaki kerana anda dapat melihat panjang langkah anda.

Panjang 2 langkah - 2,640 langkah

Panjang 2.5 kaki - 2.112 langkah

Panjang 3 kaki - 1,760 langkah

Panjang 3.5 kaki - 1,506 anak tangga

Panjang langkah 4 kaki - 1.320 langkah

Cukup mudah untuk menyedari bahawa orang yang lebih besar secara semula jadi mengalami stroke yang lebih lama daripada seseorang yang lebih pendek. Ini juga sesuatu yang menggembirakan jika anda merancang untuk mendapatkan podium dan ingin memastikannya tepat. Saya mempunyai seorang kawan hebat yang panjangnya sekitar 6 kaki 5 inci dan panjang kira-kira empat kaki. Kaki saya sekitar 2,5 kaki, sebaliknya, ya, saya akan mengambil dua langkah setiap satu. Dia juga cepat, jadi berjalan bersamanya seperti berlari dengan saya.

Berapa Banyak Langkah dalam Batu untuk Wanita

Angkat ketinggian anda dengan 0.413 inci untuk menentukan panjang langkah anda yang sempurna. Dan itu mestilah 61 ′ ′ jika anda tinggi 5 kaki 1 ′ ′. Darabkan dengan 0.413 dan anda harus mempunyai panjang langkah 25.2 ′ ′ Anda kemudian dapat melihat jadual di atas dan melihat berapa banyak langkah yang anda perlukan untuk menyelesaikan pencapaian.

Berapa Banyak Langkah dalam Batu untuk Lelaki

Ambil ketinggian 0,415 inci dan kalikan nilai ini dengan panjang langkah anda yang sesuai. Dan itu akan menjadi 69 ′ ′ jika anda tinggi lima kaki 9 ′ ′. Darabkan dengan 0.415 dan buat panjang langkah anda 28.6 ′ ′ Anda kemudian dapat melihat jadual di atas dan melihat berapa banyak langkah yang anda perlukan untuk menyelesaikan pencapaian.

Menariknya, kedua-dua lelaki dan wanita harus dapat berjalan dengan panjang bergantung kepada ketinggian mereka. Yang benar adalah bahawa kita tidak mengikuti ini. Inilah sebabnya mengapa terdapat banyak sebab. Ini merangkumi perkara seperti menjejaki kaki, kecederaan dan berjalan kaki, dan banyak masa di kaki anda.

Sebagai contoh, ketika kita mempunyai berat badan yang berlebihan, kita cenderung menurunkan keseimbangan dan mengurangkan kesan lutut. Ini dapat mengurangkan langkah kita dengan asas seperti berjalan di poket dengan tangan kita.

berjalan kaki wanita

Berapa Banyak Langkah Dalam Batu Semasa Berjalan atau Berlari

Rata-rata orang menggunakan pedometer, jalur kecergasan , atau sensor pergerakan antara 2.000 hingga 2.500 langkah setiap batu. Langkah operasi lebih panjang daripada 1000 hingga 2000 langkah per batu. Langkah berjalan lebih lama. 1 10,000 langkah secara keseluruhan adalah antara 4 dan 5 kilometer jauhnya. Jumlah langkah per batu bergantung pada jangka masa perjalanan dan berbeza dari orang ke orang. Anda boleh mula mengetahui berapa banyak yang perlu anda lakukan untuk mencatat 10.000 langkah setiap hari di pedometer, mengetahui berapa langkah yang normal untuk 1 batu.

Ia berfungsi sebaliknya. Batu mungkin bukan milik anda jika anda tahu berapa banyak yang boleh anda log masuk semasa melakukan aktiviti seharian. Terus bergerak dan anda akan mencapai objektif harian anda.

Satu kajian penyelidikan mengenal pasti jarak batu seperti ini pada kelajuan berjalan dan berlari untuk aturan praktikal yang cepat:

  1. 20 minit berjalan kaki (3 batu sejam): 252 batu berjalan kaki
  2. 15 minit berjalan kaki setiap batu (4 batu sejam): 1,935 batu
  3. 12 minit setiap batu (5 batu sejam): 1,951 batu
  4. Berlari selama 10 minit setiap batu (6 batu sejam)
  5. Berlari 8 minit per batu: 1.400 langkah per batu (7.5 batu per jam)
Langkah-langkah Berjalan (Lebih pendek) Jog (Langkah Sedang) Lari (Long Stride) Larian Pantas (Langkah Sangat Panjang)
1000 0.4 Batu 0.5 Batu 0.6 Batu 0.7 Batu
2000 0.9 Batu 1.0 Batu 1.2 Batu 1.4 Batu
3000 1.3 Batu 1.5 Batu 1.8 Batu 2.1 Batu
4000 1.8 Batu 2.1 Batu 2.4 Batu 2.9 Batu
5000 2.2 Batu 2.6 Batu 2.9 Batu 3.6 Batu
6000 2.7 Batu 3.1 Batu 3.5 Batu 4.3 Batu
7000 3.1 Batu 3.6 Batu 4.1 Batu 5.0 Batu
8000 3.6 Batu 4.1 Batu 4.7 Batu 5.7 Batu
9000 4.0 Batu 4.6 Batu 5.3 Batu 6.4 Batu
10000 4.4 Batu 5.1 Batu 5.9 Batu 7.1 Batu
12000 5.3 Batu 6.2 Batu 7.1 Batu 8.6 Batu
15000 6.7 Batu 7.7 Batu 8.8 Batu 10.7 Batu
20000 8.9 Batu 10.3 Batu 11.8 Batu 14.3 Batu
25000 11.1 Batu 12.8 Batu 14.7 Batu 17.9 Batu
30000 13.3 Batu 15.4 Batu 17.6 Batu 21.4 Batu
40000 17.8 Batu 20.5 Batu 23.5 Batu 28.6 Batu

Berapa lamakah masa yang diperlukan untuk satu batu?

Ini bergantung pada jarak berjalan kaki dan tahap kecergasan anda. Tetapi memerlukan kira-kira 17-18 minit untuk berjalan untuk panduan umum, dengan berjalan kaki yang sederhana. Setiap minit, pejalan kaki khas adalah sekitar 120 langkah. Sekarang seseorang yang bukan pejalan kaki biasa atau tidak berlatih secara berkala boleh mula mengambil langkah yang lebih lama. Namun, sebagai peraturan, kebanyakan orang harus menempuh jarak 3 mil per jam. Sekiranya anda memulakan sebagai pejalan kaki, anda harus selalu memperhatikan masa anda, tetapi anda tidak harus terlalu tertekan mengenainya.

Ia memerlukan masa untuk meningkatkan kekuatan kaki dan mengatur pernafasan anda. Namun, anda akan melihat bahawa masa anda bertambah baik semasa anda berjalan. Ia dipanggil langkah berjalan.

Cara Mengukur Langkah Anda

Anda boleh menggunakan pedometer atau pedometer telefon bimbit anda untuk mengukur langkah anda atau menghitungnya di kepala anda. Teknik terbaik untuk mencari median anda sejauh satu batu adalah sepanjang jarak yang ditentukan untuk mengira mereka berkali-kali dan dapatkan purata anda:

Trek : Laluan seperempat batu di sekolah tempatan boleh digunakan untuk mencari batu yang diukur. Anda mungkin perlu meminta jurulatih untuk berada di trek 400 batu dan bukannya pada 400 meter trek (1,308 kaki). Hanya berjalan di lorong di dalam. Kira langkah anda. Fourfold adalah cara terbaik untuk mempunyai trek sepanjang empat batu, jadi anda tidak perlu membuat maklumat matematik. Lakukan empat kali dan tingkatkan langkah anda sebanyak 1,009 untuk trek sepanjang 400 meter.

Padang bola sepak : 300 meter dari garisan gol ke sasaran. Lakukan langkah anda dari garis gol ke garisan gol semasa anda pergi atau terus ke kelajuan biasa anda. Untuk mendapatkan langkah anda sejauh satu batu, kalikan langkah anda dengan 17.6.

Aplikasi : Aplikasi mudah alih seperti MapMyWalk boleh digunakan untuk menghitung langkah anda dan mengukur satu batu secara serentak dengan GPS di telefon anda . Walau bagaimanapun, jarak ke batu boleh dikurangkan sebanyak 10% dengan GPS. Pilih laman web untuk berjalan-jalan di tempat terbuka dengan pemandangan langit yang jelas dan tidak ada tikungan atau selekoh untuk ketepatan yang lebih baik. Isyarat GPS bergerak di orbit antara telefon anda dan beberapa satelit. Bangunan, pokok, dan lereng bukit mungkin membingungkan anda, yang menghasilkan anggaran jarak yang kurang tepat.

Measured Mile : Cara lain adalah dengan membuat jalan sepanjang batu di wilayah tempatan anda menggunakan laman web pemetaan dalam talian dan kemudian menggunakan pediatrik atau pedometer. Pilih trek langsung tanpa belokan dan lekukan untuk ketepatan terbaik.

berlari

Berapa Banyak Batu dalam 3000 Langkah

Tidak semua menetapkan matlamat 10,000 langkah. Jurnal Pengalaman Pemakanan dan Fizikal Antarabangsa menerbitkan satu kajian yang menunjukkan bahawa individu yang sihat rata-rata melakukan purata 4,000 - 18,000 langkah sehari. Semasa menetapkan matlamat diri, sangat penting untuk mempertimbangkan perkara ini. Mungkin anda berhasrat untuk mencapai 10.000 langkah, tetapi pada tahap ini 3.000 lebih dapat dilaksanakan. Oleh itu, jika anda berjalan, kira-kira 1.5 batu adalah 3.000 langkah. 3,000 langkah adalah sekitar 2 batu jika anda berlari. Kebiasaan sejauh 2 kilometer sehari boleh dilaksanakan dan merupakan kaedah terbaik untuk memperoleh manfaat kesihatan tabiat kerja harian.

Anda akan melihat bahawa berjalan kaki akan membawa anda ke sana dengan lebih sedikit usaha jika tujuan utama anda adalah untuk mengambil lebih banyak langkah. Tetapi jika anda mengingati kesihatan umum anda, berjoging atau berlari menaikkan degupan jantung anda dan membakar lemak. Jangan memilih pilihan yang lebih mudah. Ambil kira matlamat dan permainan akhir anda.

Soalan Lazim

1. Bolehkah anda mendapatkan 10,000 langkah sehari daripada berat badan?

Biasanya 2, 000 hingga 3500 kalori tambahan dibakar setiap minggu dengan 10 000 langkah lagi setiap hari. Setiap paun lemak bersamaan dengan 3,500 kalori, jadi anda dapat menurunkan sekitar satu paun seminggu dengan menambahkan 10,000 langkah sehari, bergantung pada berat dan usaha anda.

2. Berapakah bilangan langkah dalam tiga batu?

Lebih kurang 2000 langkah untuk berjalan sejauh 3 batu. Bilangan sebenar berbeza mengikut ketinggian dan panjang individu.

3. Sekiranya saya berjalan sejauh 3 batu sehari, adakah saya akan menurunkan berat badan?

Seseorang membakar kira-kira 100 kalori setiap batu. Sekiranya seseorang melakukan 4500 langkah tambahan setiap hari atau sekitar 3 batu tambahan, dia akan mengambil 300 kalori tambahan setiap hari (sekurang-kurangnya). Setiap hari 300 kalori dibakar dan 2100 kalori mengalami defisit minggu.

4. Berapa banyak masa yang anda habiskan satu batu?

Kelajuan purata seseorang 3 hingga 4 batu sejam atau 1 batu setiap 15 hingga 20 minit.

5. Bolehkah anda kehilangan lemak dalam perjalanan?

Berjalan kaki adalah senaman dengan intensiti sederhana yang sesuai dengan kehidupan seharian anda. Berjalan lebih kerap dapat membantu mengurangkan berat badan dan lemak perut dan menawarkan faedah kesihatan yang hebat, termasuk kemungkinan penyakit yang lebih rendah dan mood yang lebih baik.

6. Adakah cukup berjalan kaki 2 km sehari?

Beberapa kilometer sehari adalah pendekatan hebat untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda, tetapi mungkin tidak setiap hari. Pasang latihan kardio mingguan anda selama seminggu dan pergi untuk masa, bukan jarak, dan bukannya memukul 2 batu sehari.

7. Berapa kilometer yang perlu saya tempuh sehari?

Orang Amerika rata-rata antara 3,000 dan 4,000 langkah sehari atau sekitar 1,5 dan 3,000 km. Adalah idea yang baik untuk mengetahui berapa banyak langkah yang anda ambil setiap hari berdasarkan asas anda. Anda kemudian boleh berusaha mencapai sasaran tahap 10.000 dengan menambahkan 1000 langkah tambahan setiap hari setiap dua minggu.

8. Berapa banyak langkah yang harus saya lakukan setiap hari untuk menurunkan lemak?

Keseluruhan prinsip Diet Langkah adalah mudah: Ambil sepuluh ribu langkah sehari dan potong bahagian anda sebanyak satu perempat, dan anda akan menurunkan berat badan, begitu sahaja. Makan sedikit lebih sedikit, bergerak lebih banyak.

9. Berapa lama anda mesti menempuh 10,000 langkah?

Sepuluh ribu langkah, bergantung pada panjang dan kelajuan langkah anda, sesuai dengan jarak sekitar lapan kilometer atau sejam 40 minit.

10. Berapa lama perjalanan sejauh 5 batu?

Sebilangan besar dari kita berjalan sekitar 3.5 batu per jam dengan cepat, yang memakan masa kira-kira 17 minit setiap batu. Semakin cepat anda mendapat (MPH), semakin cepat anda berjalan sejauh 5 batu. Anda akan mengambil masa 15 minit untuk berjalan sejauh satu batu atau 1 1/4 jam untuk berjalan sejauh lima kilometer jika anda berjalan pada 4 MPH.

Kesimpulannya

Oleh itu, kami telah memberi anda prosedur dua peringkat dalam catatan ini untuk mengukur dengan tepat berapa banyak langkah sepanjang batu. Kami juga memberikan beberapa carta yang dapat anda gunakan untuk "menilai" berapa banyak langkah dalam jalan-jalan rata-rata yang dilindungi.

artikel berkaitan

Berapa kaki dalam satu batu berapa meter dalam satu batu berapa lama masa yang diperlukan untuk berlari sejauh satu batu