Mengekalkan badan yang normal dan sihat sangat penting untuk menjalani kehidupan yang sihat dan bahagia. Ia menurunkan risiko penyakit jantung, darah tinggi, penyakit buah pinggang, diabetes, dan strok.

Bagi sesetengah orang, berat badan adalah sukar seperti menurunkan berat badan. Namun, dengan mengikuti rancangan diet yang sihat dan beberapa perubahan gaya hidup anda dapat menambah berat badan dengan mudah.

Cara menambah berat badan

Apa maksud perkataan kurang berat badan?

Sekiranya BMI seseorang kurang dari 18.5 maka orang tersebut dianggap sebagai kurang berat badan.

BMI adalah indeks jisim badan yang menilai status kesihatan seseorang dengan menggunakan ketinggian atau berat badannya.

BMI Status kesihatan
Kurang daripada 18.5 Berat badan kurang
Antara 18.5 dan 24.9 Biasa
Antara 25 dan 29.9 Berat badan berlebihan
Antara 30 dan 39.9 Kegemukan

Akibat kesihatan daripada kekurangan berat badan

Dalam dunia perubatan, kegemukan sangat tertumpu. Tetapi bagaimana dengan akibat teruk dari kekurangan berat badan. Beberapa akibat termasuk

  • Kekurangan zat makanan, kekurangan vitamin, dan nutrien
  • Anemia
  • Osteoporosis
  • Masalah kesuburan kerana kitaran haid yang terganggu
  • Penurunan imuniti
  • Risiko komplikasi meningkat
  • Kelewatan pertumbuhan terutama pada kanak-kanak
  • Kelewatan pembangunan

Punca penurunan berat badan

Terdapat banyak keadaan di mana penurunan berat badan yang tidak sihat berlaku. Penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan boleh menjadi petunjuk adanya gangguan perubatan yang serius .

Kehilangan otot

  • Pembaziran otot boleh menyebabkan penurunan berat badan. Pembaziran otot boleh menyebabkan penurunan berat badan yang mengejutkan. Manifestasi yang ketara adalah kekurangan otot. Salah satu pelengkap anda mungkin kelihatan lebih ringan daripada yang lain.

  • Tubuh anda terbuat dari jisim lemak dan bebas lemak, yang merangkumi otot, tulang, dan air. Sekiranya anda kehilangan otot, anda akan mendapat badan yang lebih cergas.

  • Ini boleh berlaku sekiranya anda tidak menggunakan otot untuk beberapa waktu. Umumnya normal pada individu yang tidak bersenam, atau kurang upaya. Diet dan senaman dapat membantu memulihkan kehilangan otot.

  • Kehilangan otot boleh berlaku kerana penuaan, luka bakar, osteoartritis, osteoporosis, kerosakan saraf, dan artritis reumatoid.

Hipertiroidisme

Ini adalah keadaan di mana kelenjar tiroid dalam badan menjadi terlalu aktif dan menghasilkan hormon tiroid dalam jumlah yang lebih besar. Apabila terlalu banyak hormon tiroid dihasilkan di dalam badan, ia akan membakar kalori dengan cepat dan boleh menyebabkan penurunan berat badan yang tidak disengajakan.

Hipertiroidi

sm boleh berlaku kerana makan yodium dalam jumlah besar, terlalu banyak memakan ubat-ubatan yang mengandungi tiroid, dan penyakit Graves.

Diabetes

Diabetes jenis 1 boleh menyebabkan penurunan berat badan yang tidak disengajakan. Pada diabetes jenis 1, sel-sel sistem imun menyerang sel-sel yang mengeluarkan insulin di pankreas. Dalam keadaan ini insulin tidak dihasilkan di dalam badan dan glukosa tetap tidak digunakan. Glukosa yang tidak digunakan ini dikeluarkan oleh buah pinggang melalui air kencing dan juga kalori

kehilangan melalui air kencing.

Kemurungan

Tekanan dan tekanan juga boleh menjadi sebab utama penurunan berat badan yang tidak disengajakan. Depresi mengurangkan selera makan akibatnya penurunan berat badan berlaku. Tetapi keadaannya mungkin berbeza dari orang ke orang kerana pada sesetengah orang kemurungan boleh meningkatkan selera makan.

Psikoterapi dan antidepresan digunakan untuk merawat kemurungan.

Artritis reumatoid

Ia adalah gangguan autoimun yang menyebabkan keradangan pada sendi. Proses keradangan ini dapat meningkatkan metabolisme badan dan boleh menyebabkan penurunan berat badan secara keseluruhan.

Rheumatoid arthritis mungkin disebabkan oleh penuaan, perubahan hormon dalam badan, merokok, dan beberapa faktor lain.

Penyakit radang usus

IBD merangkumi gangguan saluran pencernaan. Ia terdiri daripada kolitis ulseratif dan penyakit Crohn. Sekiranya penyakit ini mempengaruhi ghrelin dan leptin. Ghrelin adalah hormon kelaparan sementara leptin adalah hormon kenyang. IBD mengurangkan selera makan dan meningkatkan penurunan berat badan.

Kanser

Kanser menyebabkan penurunan berat badan yang teruk dan cepat. Di paru-paru, perut, atau barah pankreas penurunan berat badan sebanyak 10 paun atau lebih biasanya berlaku.

Tuberkulosis

Ia adalah penyakit paru-paru yang berlaku oleh bakteria Mycobacterium Tuberculosis. Kursus antibiotik selama 6 hingga 9 bulan diikuti untuk merawat batuk kering. Penurunan berat badan adalah gejala utama batuk kering.

Penyakit paru obstruktif kronik

Ia merangkumi sekumpulan penyakit yang menyerang paru-paru. Yang paling biasa adalah bronkitis kronik dan emfisema. Dalam penyakit ini, kesukaran bernafas berlaku yang memakan banyak kalori dan menyebabkan penurunan berat badan.

Penyakit kronik lain yang menyebabkan penurunan berat badan adalah HIV, kegagalan jantung kongestif, penyakit Addison, dan endokarditis.

Langkah-langkah yang perlu diikuti untuk kenaikan berat badan

Makan banyak protein

Protein adalah blok otot. Jadi, protein memainkan peranan penting dalam menambah berat badan otot berbanding dengan berat lemak.

Untuk kenaikan berat badan, konsumsi 0,7 hingga 1 gram protein per paun berat badan setiap hari.

Diet protein tinggi termasuk kacang, kacang tanah, telur, daging tanpa lemak, ikan, dan unggas.

Smoothie protein buatan sendiri

Smoothie protein boleh sangat berkhasiat dan sangat penting untuk menambah berat badan. Suka

Tambahkan makanan yang padat tenaga dalam makanan anda

Senarai beberapa makanan padat tenaga adalah

Kacang Kacang tanah, kacang almond
Buah kering Kurma, Kismis, dan prun
Lemak dan minyak Minyak alpukat dan minyak zaitun
Tenusu tinggi lemak Susu keseluruhan, krim, dan keju
Bijirin Oat dan beras perang
Daging Daging ayam dan kambing
Umbi Ubi keledek, kentang, dan keladi

Ubat rumah untuk kenaikan berat badan

Kurma kering dan milkshake

Cara menambah berat badan

Kurma kering dan susu sangat baik untuk kenaikan berat badan. Goncang ini adalah sumber protein, vitamin, mineral, tenaga, dan kalori yang sangat baik.

Kurma kering mengandungi vitamin A, C, E, K, B6, B12, tiamin, dan niasin.

Gunakan mentega kacang setiap hari

Cara menambah berat badan Kacang tanah sangat berkesan untuk kenaikan berat badan kerana mengandungi protein dan multivitamin. Mentega kacang sangat kaya dengan kalori.

Sapukan mentega kacang 1 hingga 2 sudu besar setiap hari pada roti. Anda akan melihat hasil yang cepat.

Gantikan teh dengan goncang pisang

Cara menambah berat badan

Pisang apabila digabungkan dengan susu memberikan kesan yang sangat bermanfaat dalam menambah berat badan.

Pisang memberikan tenaga segera. Gantikan teh atau kopi pagi atau petang anda dengan goncang pisang.

Makanan untuk menambah berat badan dengan cepat

  • Susu
  • Protein gementar
  • Nasi * Alpukat
  • Kacang
  • Mentega kacang
  • Roti gandum
  • Pati termasuk kentang, ubi jalar, gandum, kekacang, kacang, jagung, dan pasta.
  • Makanan tambahan protein
  • Buah kering
  • Alpukat
  • Coklat gelap
  • Bijirin bijirin penuh
  • Telur
  • Lemak dan minyak
  • Keju dan yogurt

Perkara yang harus dielakkan dalam proses kenaikan berat badan

  • Jangan minum air berlebihan. Kerana air berlebihan dapat mengurangkan selera makan.
  • Elakkan makan besar pada satu masa
  • Jangan menekankan makanan ringan . Cuba makan makanan yang sihat.
  • Jangan minum air sebelum makan.
  • Jangan melakukan latihan yang sangat berat kerana ia akan membakar banyak kalori.

Soalan lazim

Apakah petua penting untuk menambah berat badan?

  • Jangan sesekali melangkau sarapan
  • Ambil makanan kecil dan kerap
  • Gunakan saiz bahagian yang besar
  • Banyakkan pengambilan protein dan produk tenusu
  • Masukkan makanan yang padat tenaga dalam makanan anda
  • Jauhi tekanan
  • Tidur secara berkala selama 8 jam.

Bolehkah anda menambah berat badan dalam 2 hari?

Tidak mudah untuk menambah berat badan dalam satu atau dua hari. Ia memerlukan hampir 30 hari untuk menambah berat badan dan lemak di badan anda.

Berapa cepat anda menambah berat badan?

Sekiranya seseorang mengambil 300 hingga 500 kalori tambahan daripada pengambilan berat badannya yang normal akan menjadi perlahan.

tetapi jika seseorang mengambil 700 hingga 1000 kalori tambahan daripada keperluan normalnya, kenaikan berat badan akan lebih cepat.

Buah mana yang menambah berat badan?

  • Pisang
  • Mangga
  • Kelapa
  • Alpukat
  • Buah kering

Apakah makanan tambahan terbaik untuk kenaikan berat badan?

  • Protein
  • Creatine
  • Penambah berat
  • Makanan tambahan yang meningkatkan tenaga

Kesimpulannya

Selain kegemukan, kekurangan zat makanan juga menjadi masalah serius akhir-akhir ini. Penurunan berat badan adalah kerana sebab-sebab tertentu seperti kurang makan, ketidakseimbangan hormon, gangguan metabolik dan tekanan tertentu. Menambah berat badan sama sukarnya dengan menurunkan berat badan. Namun, proses kenaikan berat badan dapat ditingkatkan dengan mengambil diet yang tepat dan dengan melakukan beberapa modifikasi gaya hidup.

Baca lebih lanjut

Bagaimana cara menambah berat badan dengan pantas?

ubat rumah terbaik untuk menambah berat badan

Topik-topik yang berkaitan

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan

Diet ketogenik semua yang perlu anda ketahui

Bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat dalam 2 minggu?

Bagaimana menurunkan berat badan dengan pantas dengan bersenam?

Cara menambah berat badan adalah bahawa masalah paling serius sekarang ini adalah hari. untuk mendesak lebih besar anda ingin menghasilkan lebihan kalori. anda mesti makan banyak makanan daripada yang anda lakukan sekarang untuk menambah berat badan dan berhenti menjadi kurus. untuk menyedari berat badan anda ingin makan banyak kalori untuk direalisasikan.

Perkara Yang Perlu Dipikirkan Makan dengan cara sihat yang diperlukan. Dengan cara sihat Jika anda menambah berat badan, teruskan pengambilan kalori dalam jumlah yang tetap. untuk menyedari berat badan perlu memahami kebiasaan anda. Sekiranya anda tidak menambah berat badan selama 2 minggu, walaupun pengambilan kalori dalam jumlah yang tetap setiap hari, maka masukkan kalori anda menjadi dua kali ganda lima kali sehari. Makan makanan boleh menyebabkan kenaikan berat badan. namun tidak menggunakan kaedah yang sangat sihat. jika anda ingin menyedari berat badan, itu bukan mengenai pengambilan sampah sepanjang hari. Walau bagaimanapun, ia tidak akan memuaskan pemakanan yang dikehendaki oleh badan anda. kami meramalkan bahawa menurunkan berat badan adalah tugas yang paling sukar namun Mendapatkan adalah sama beratnya. kadang-kadang semua makanan tidak akan menambah berat badan. walaupun lemak, gula, dan garam dalam makanan tidak menghasilkan berat badan tambahan, ia tetap akan menyakitkan badan anda. Untuk kenaikan berat badan yang sihat, petua berikut akan membantu:

1. Adakah Anda Secara Genetik Di Bawah Berat Sebilangan individu Berat secara genetik dan tidak kira mereka makan mereka tidak dapat menambah berat badan. Sekiranya anda sudah kurus sejak sekolah menengah dan ia berlaku dalam keluarga anda, kemungkinan anda dilahirkan dengan metabolisme yang lebih tinggi daripada biasa. akibat metabolisme yang cepat akan menurunkan berat badan dengan cepat. Anda juga mungkin mempunyai keinginan yang sedikit. Sebilangan individu mempunyai keinginan yang sedikit sehingga mereka tidak dapat makan 2000 kalori setiap hari. Sekiranya anda ingin menyedari berat badan anda mesti makan dengan kaedah yang sihat.

2. Lakukan Kekuatan Aktiviti Kekuatan Aktiviti sangat berkesan kerana jika seseorang makan lima ratus kalori setiap bahagian dan membakar tiga ratus kalori daripada yang anda tidak dapat menambah berat badan. Sekiranya anda seorang pesaing, anda pasti menyedari bahawa senaman yang kerap akan memberi kesan pada berat badan anda. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal yang tinggi juga boleh menjadi kawasan pekerjaan yang bertenaga atau penuh dengan perangai hidup. Sekiranya anda banyak berjalan, anda akan membakar banyak kalori daripada mereka yang tidak banyak aktif.

Kalori Sihat Anda tidak boleh makan sampah sepanjang masa untuk menyedari berat badan. Anda tidak perlu mengubah diet anda secara drastik. anda akan dapat meningkatkan kalori dengan menambahkan topeng kacang atau biji, keju, dan hidangan faset yang sihat. cubalah badam, biji bunga, buah, atau biji-bijian, roti gandum, dll

Nutrien Daripada pengambilan kalori dan makanan kosong, makan makanan yang mengandungi nutrien. ambil kira daging berprotein tinggi, yang boleh membantu anda membuat otot. Juga, pilih karbohidrat nutrien, seperti beras dan bijirin penuh. Ini membantu menjamin tubuh anda mendapat jumlah makanan maksimum yang dapat dicapai, walaupun anda menghadapi keinginan yang berkurang.

Makan banyak Makanan Buat bahagian anda besar-besaran. Makan 5 kali sehari. anda akan dapat makan tidak kira waktunya, Katakan anda ingin 3500kkal / hari untuk mengurangkan berat badan. Lebih senang makan lima kali makan 700kkal daripada 3 hidangan 1150kkal. Perut anda sedikit kerana memakan sejenis burung selama bertahun-tahun. makanan yang lebih besar memaksa anda untuk memaksa diri untuk menyelesaikan makanan anda, dan boleh menyebabkan anda ingin muntah. Makan sedikit makanan sebagai gantinya. Ambil makanan secara besar-besaran untuk menyedari berat badan yang sihat dengan mengambil sebahagian besar yang anda fikirkan bahawa anda hanya perlu menamatkan makanan anda.

Langkah-Langkah Yang Perlu Diikuti untuk Menambah Berat Meningkatkan daya pengambilan anda dengan menghidupkan sarapan pagi dan pengambilan. beberapa lelaki kurus tidak makan apa-apa untuk sarapan pagi, sarapan pagi adalah penting untuk sihat dengan pengambilan sarapan pada pukul lapan, anda hanya boleh makan lima kali makan setiap hari, telur untuk sarapan, bagel, kemudian kacang, kemudian minum susu atau goncang dan buah-buahan, kemudian pai pizza untuk makan malam. Jangka masa pengambilan mereka lebih kecil daripada sepuluh jam. Itulah sebabnya mereka tidak dapat menambah berat badan - hanya 2 kali makan dengan kalori sifar sebelum tengah hari. 1. Oat sarapan pagi, kismis, yogurt, susu

2. Makan tengah hari yang tidak sedap, pisang

3. Makan tengah hari ayam, pasta, parmesan

4.Makan buah kering

5. Potong makan dengan kentang

Home Pemulihan untuk merealisasikan Berat Mereka adalah remedi rumah yang mencukupi untuk merealisasikan berat badan yang sihat, anda boleh makan buah-buahan, smoothies, kacang, shake dan lain-lain sedangkan kita cenderung untuk ar bermasalah untuk menghidupkan, beberapa ar berusaha untuk merealisasikan berat badan Mengekalkan diet yang ketat dengan menjauhkan lemak berbahaya dari anda Cara terbaik untuk mendapatkan beberapa rawatan di rumah untuk kenaikan berat badan.

1. Goncang untuk menyedari Berat

Mangga adalah salah satu buah terbaik untuk mendapatkan berat badan yang sihat. sedap dibuat dari nutrien. Makan sebiji mangga 3 kali sehari dan cubalah dengan segelas susu panas setelah memakan mangga. Mangga mengandungi jumlah sakarida, gula dan protein yang mencukupi, yang membantu meningkatkan badan anda. anda mungkin melihat hasilnya sebulan sekali. Mangga tinggi kalori dan dengan memakan 3 biji mangga setiap hari, anda akan dapat menambah berat badan yang sihat dengan cepat.

2. Protein goncang untuk menyedari Berat

Protien shake atau gegaran sihat seperti Mango shake, pisang shake, frozen dessert shake dll akan menambah berat badan yang sihat. Protein shake akan memudahkan seseorang untuk menyedari berat badan secara sederhana dan pantas. Gegaran hanya berfungsi untuk membuat otot jika mabuk sebentar sekali latihan fizikal.

3. Daging merah untuk menyedari Berat

Mengonsumsi daging putih telah terbukti bahawa ia membantu meningkatkan otot dan menambah berat badan.

Steak mengandungi setiap nutrien yang berperanan besar dan besar dalam meningkatkan jisim otot. potong dan daging merah yang berbeza mengandungi setiap supermolekul dan lemak, yang menambah berat badan. Bacaan daging menunjukkan bahawa anda harus makan daging lembu, daging kambing, lampu dan lain-lain.

4. Avacado untuk menyedari Berat

Alpukat dibuat dalam lemak, lebih-lebih lagi sebagai beberapa vitamin untuk mewujudkan berat badan dengan lebih cepat. dibuat dalam lemak menunjukkan bahawa tinggi kalori.

Kesimpulan Menambah Berat sama sukarnya dengan kehilangan harapan, jangan percaya pada diri sendiri. Penentuan nasib sendiri adalah kunci utama untuk berusaha melakukan apa sahaja dalam hidup. untuk menghentikan kenaikan berat badan di kalangan orang dewasa. kami mengenal pasti dan mengutamakan keperluan penyelidikan masa depan. Kami mengenal pasti tujuh soalan penyelidikan yang dianggap berpotensi memberi kesan kesihatan oleh sekumpulan pemangku kepentingan pelbagai disiplin. Menambah berat badan adalah sukar tetapi tidak mustahil. orang yang ingin menyedari berat badan dapat mengikuti semua perkara di atas.

Bagaimana untuk menambah berat badan?

Di AS terdapat sekitar 71.6% orang dewasa menderita berat badan berlebihan menurut pusat statistik kesihatan Nasional. Orang yang berumur seminggu atau mempunyai doktor yang ringan mengesyorkan agar menambah berat badan. Berat badan berlebihan atau kurang berat badan kedua-duanya tidak baik. Di seberang sana terdapat banyak orang yang kurang berat badan tetapi mereka ingin menambah berat badan. Setelah membaca artikel ini, anda akan dapat menambahkan berat badan dengan mudah. Menambah berat badan mudah dibandingkan dengan menurunkan berat badan tetapi anda harus makan makanan berikut. Anda akan menambah berat badan dengan selamat dan berkesan. ā— Makanan untuk menambah berat badan dengan cepat

1- Susu Susu mengandungi protein, lemak dan karbohidrat. Vitamin dan mineral juga terdapat dalam nisbah tinggi. Orang yang berusaha menambah berat badan mereka harus minum susu. Telah diperhatikan bahawa orang yang minum susu selepas latihan latihan mempunyai lebih banyak otot. Oleh itu, jika ada yang ingin mendapatkan susu, dia harus menambahkannya ke dalam makanan mereka setiap hari.

2- Protein Shakes Sekiranya anda ingin menambah berat badan dengan mudah dan cekap maka anda harus minum protein shake. Seseorang yang meminumnya selepas bersenam akan menambah berat badan kerana ia membantu membina otot. Kita mesti ingat bahawa anda harus mengelakkan gula tambahan dan bahan tambahan lain.

3- Nasi Terdapat kira-kira 203 kalori dalam cawan rata-rata. Nasi mengandungi karbohidrat. Anda boleh memasukkannya ke dalam makanan harian anda dengan mudah.

4- Daging Merah Daging merah adalah sumber protein dan lemak yang sangat baik. Ini memainkan peranan yang sangat penting untuk meningkatkan berat badan anda. 5- Kacang dan Mentega kacang Sekiranya anda ingin menambah berat badan, anda harus makan kacang secara berkala. Ia boleh menambah banyak makanan. Gula atau minyak terhidrogenasi tidak digunakan semasa membuat mentega kacang.

6- Roti bijirin Karbohidrat kompleks berperanan sangat penting dalam kenaikan berat badan, roti gandum adalah sumber utama.

7- Makanan tambahan protein Sebilangan besar atlet menggunakan suplemen multi-vitamin dan protein untuk meningkatkan pertumbuhan jisim otot dan meningkatkan tahap tenaga mereka. Kita boleh membeli makanan tambahan dan pelbagai vitamin ini dari kedai dalam talian. Ini adalah cara yang sesuai dan mudah bagi atlet untuk menumbuhkan otot dan menambah kalori.

8- Salmon Terdapat kira-kira 240 kalori hanya dalam 6 ons salmon. Mereka yang ingin menambah berat badan dengan cepat harus menambahkan salmon ke dalam diet mereka, kerana ini adalah cara yang lebih sihat dan cepat untuk mendapatkan kalori. Protein dan omega-3 adalah komponen utamanya. Komponen ini menjadikannya lebih berkhasiat.

9- Buah Kering Buah kering meningkatkan tahap tenaga kerana mengandungi banyak nutrien dan kalori. Terdapat lebih kurang. 520 kalori dalam cawan cranberry kering. Banyak orang lebih suka kacang dinding, badam, pistachio, kacang kelapa kering, nanas kering, dan ceri. Banyak kisah dalam talian menjual buah-buahan kering ini secara dalam talian.

10- Alpukat Alpukat meningkatkan tenaga kerana mengandungi lemak sihat.

11- Coklat gelap Coklat gelap dapat meningkatkan berat badan dengan cara yang luar biasa kerana mengandungi antioksidan, lemak tinggi dan kalori tinggi. Sekurang-kurangnya 71 peratus kandungan kakao mesti terdapat dalam coklat gelap bagi mereka yang ingin menambah berat badan.

12- Cereal bar Bar sereal kaya dengan vitamin dan mineral kerana menyediakan komponen ini dengan cara yang sangat mudah. Bagi mereka yang mencari kacang-kacangan dan buah-buahan harus pergi ke bar bijirin dan jangan gunakan yang kaya dengan gula.

13- Bijirin bijirin penuh Bijirin bijirin penuh mengandungi banyak komponen berkhasiat tetapi sebilangannya mengandungi kadar gula tinggi dan beberapa karbohidrat kompleks. Oleh itu, perkara ini harus dielakkan kerana tidak cukup baik.

14- Telur Telur adalah sumber tenaga yang hebat kerana mengandungi lemak, protein dan nutrien yang sihat yang meningkatkan tenaga.

15- Lemak dan minyak Lemak dan minyak juga sumber tenaga yang baik, lemak tak jenuh dan kalori yang sihat untuk jantung. Minyak yang diketahui adalah ekstrak dari zaitun dan alpukat. Terdapat 119.99 kalori dalam satu sudu minyak zaitun.

16- Keju Keju penuh lemak adalah pilihan terbaik bagi mereka yang ingin menambah berat badan dengan cara yang sihat, kerana mengandungi jumlah kalori, kalsium, protein dan lemak yang berlebihan.

17- yogurt Kita juga dapat memperoleh kalori dan nutrien dengan memilih yogurt lemak penuh dalam makanan kita. Yogurt berperisa boleh mengandungi komponen gula, jadi kita harus menghindarinya, kerana bukan sumber nutrien yang sihat.

18- Pasta Pasta merangkumi jumlah karbohidrat yang berlebihan dan kaya dengan kalori, tetapi perlu diingat bahawa jangan menggunakan pasta pemutih kerana ia tidak seperti pasta yang mengandungi biji-bijian.

19- Lemak dan Minyak yang Sihat Minyak yang sihat adalah sumber kalori utama, Anda boleh menambahkannya dalam makanan harian anda seperti salad dan sos. Anda juga boleh menggunakan cara-cara untuk menaikkan berat badan.

1- Makan Makanan Kecil Lebih kerap Orang yang mengalami masalah kekurangan berat badan tidak dapat makan tiga hidangan penuh. Mereka harus membahagikan makanan mereka menjadi lima atau enam makanan yang lebih kecil. Kemudian mereka dapat mencernanya dengan cepat dan lebih banyak rasa lapar.

2- Makan Makanan Kaya Nutrien Anda harus makan makanan kaya nutrien yang baik dan bukannya memakan gula-gula, makanan yang dipanggang, dan ais krim untuk menambah berat badan kerana makanan ini memberikan lebih sedikit nutrien. Anda harus memberi tumpuan kepada makanan yang memberi anda lebih banyak kalori, protein dan lemak. Mengambil secawan yogurt Yunani biasa lebih baik daripada makan ais krim.

3- Tambahkan Lebih Banyak Kalori ke Makanan Anda Anda mesti mencuba susu penuh, minyak zaitun dan mentega dalam resipi memasak. Sekiranya anda memasak atau menggoreng telur dengan mentega, ia akan menambah kira-kira 45.5 kalori untuk makanan anda. Sama seperti jika anda memasak makanan anda dengan susu penuh maka ia akan menambah kira-kira 80.6 kalori.

4- Aktiviti Sosial Beberapa Orang tidak makan banyak ketika bersendirian. Anda mesti cuba makan bersama orang lain. Mengundang rakan untuk makan juga merupakan idea yang baik atau anda boleh menonton TV semasa makan.

5- Gunakan Plat Pelbagai Ukuran Jika anda merasa takut dari bahagian besar, anda boleh menipu anda dengan menggunakan pinggan bersaiz kecil. Dengan cara ini anda dapat menipu fikiran bahawa anda masih makan seperti biasa.

6- Jadualkan Waktu Makan Ketika Orang merasa lapar mereka makan lebih banyak. Anda harus menetapkan masa untuk makan, kerana usaha anda adalah kemampuan makan. Anda boleh menetapkan sel peringatan untuk waktu makan.

7- Sarapan Pagi Sekiranya anda ingin menaikkan berat badan daripada anda perlu makan sarapan pagi dengan kerap. Orang yang tidak mengambil sarapan secara berkala lebih sedikit makan daripada mereka yang mengambil sarapan setiap hari.

8- Kurangkan Serat Anda harus makan lebih sedikit serat kerana melambatkan proses pencernaan. anda akan berasa kenyang jika anda memakannya lebih banyak dan anda tidak akan dapat makan lebih banyak.

9- Minum Kalori Anda harus minum minuman berkalori tinggi dan bukannya makan makanan dengan banyak. Semuanya adalah pengganti makanan yang baik. Dengan cara ini anda akan dapat mengambil lebih banyak makanan daripada sebelumnya.

10- Makanan Kegemaran Anda harus makan makanan yang anda lebih suka dengan cara ini, anda akan makan lebih banyak daripada makan makanan orang lain. Makan makanan kegemaran adalah keseronokan.

11- Herba dan rempah Pencernaan memainkan peranan yang sangat penting dalam diet harian anda. sekiranya anda merasa berat perut daripada anda tidak akan dapat makan lebih banyak. ramuan dan rempah meningkatkan proses pencernaan anda apabila anda merasakan beberapa masalah gastrik. Terdapat banyak ramuan dan rempah yang boleh anda gunakan dalam diet harian anda seperti halia, pudina, ketumbar, lada hitam, dan pudina.

12- Bersenam Lebih Banyak Senaman membantu untuk membakar kalori dan proses pencernaan. Jadi setelah bersenam, ambil suplemen protein dan penggalak tenaga untuk mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda bakar. Orang-orang yang bersenam setiap hari dapat makan lebih banyak daripada mereka yang lebih suka bersenam atau melakukan aktiviti pemanasan.

13- Hadkan Minuman Anda tidak boleh minum cecair semasa makan kerana ia memberi kesan negatif terhadap selera makan. Sekiranya anda minum air semasa makan maka ia akan mengurangkan kadar pengambilan anda. Anda mesti minum air 40 minit sebelum makan. Sama seperti makan beberapa buah selepas makan kerana dengan cara ini anda juga dapat menambah berat badan yang lebih sihat.

14-Tidurlah yang betul Seperti sekarang ini, dalam rutinitas sibuk harian, seseorang harus tidur lena. Oleh itu, melakukan ini juga akan meningkatkan proses pembinaan otot. Dengan cara ini kita juga dapat menambah berat badan.

15-Jangan Merokok Kerana merokok memudaratkan kesihatan. Ia bukan sahaja membahayakan kesihatan tetapi juga mengurangkan berat badan. Jadi mereka yang ingin menambah berat badan dan jisim otot tidak boleh merokok. Kerana mengurangkan berat badan anda.

16- Gegaran penambahan berat badan Gegaran penambah berat badan biasanya merangkumi bahan-bahan yang senang dijumpai. Dan mereka sangat sederhana. Setiap gegaran ini lebih kurang. mengandungi 810 kalori. Dengan menggunakan kaedah ini, seseorang harus menambah berat badan dengan cara yang mudah dan sihat. beberapa di antaranya adalah (Almond, coklat gelap dan butter shake), (shake biskut krim), (goyang pencuci mulut ais krim), (kopi, goncang krim karamel) dan goncang Alpukat Coklat dll

17-Sayuran Sayuran segar mempunyai kalori yang agak rendah. Tetapi menggunakan sayur-sayuran berkanji dapat membantu menambah berat badan dan jisim otot seperti. Kentang bakar, ubi jalar dan jagung dll. Makan sayuran ini juga akan meningkatkan tahap tenaga.

Ramai orang menatal bagaimana menambah berat badan? Terdapat beberapa makanan di mana anda menambah berat badan dengan cepat.

Diet yang kaya nutrien dapat membantu seseorang untuk menambah berat badan dan kekuatan.

Susu produk tenusu

Susu dapat membantu individu untuk menambah berat badan dengan mudah dan berkesan jika diminum dengan cepat selepas bersenam. Susu menyediakan campuran lemak, karbohidrat, dan protein. Oleh itu, ia juga merupakan sumber vitamin yang luar biasa. Kandungan protein dalam susu menghasilkan pilihan yang baik untuk individu dan berusaha menghasilkan otot dan menguatkan badan.

Menurut penyelidikan, setelah melakukan latihan permusuhan, minum susu skim membantu membina otot dengan berkesan. Setiap orang yang ingin menambah berat badan dapat menambahkan susu ke dalam makanan mereka.

Protein gementar

Protein shake dapat membantu seseorang untuk menaikkan berat badan dengan mudah dan cekap. Gegaran sangat membantu membina otot jika anda minum selepas bersenam. Walaupun begitu, penting untuk diperhatikan bahawa goncangan premade selalu mengandungi gula tambahan dan bahan tambahan lain yang harus dihindarkan Oleh itu, periksa label dengan teliti.

Nasi

Anda tahu bahawa secawan beras mempunyai kira-kira 200 kalori, dan ia adalah sumber karbohidrat yang baik, yang ada untuk kenaikan berat badan. Ramai orang merasa senang memasukkan beras ke dalam makanan yang mengandungi protein dan sayur-sayuran. Anda dapat menambah berat badan dengan cepat.

daging merah

Makan daging merah telah terbukti dapat membantu membina otot dan menambah berat badan. Dan stik termasuk leucine dan creatine, nutrien yang memainkan peranan penting dalam meningkatkan jisim otot. Steak dan daging merah lain terdiri daripada protein dan lemak, yang meningkatkan kenaikan berat badan.

Walaupun seseorang disarankan untuk menentukan pengambilannya, potongan daging merah yang lebih kurus lebih sihat untuk jantung.

Kacang dan mentega kacang

Makan kacang setiap hari dapat membantu seseorang meningkatkan berat badan dengan selamat. Kacang-kacangan adalah makanan ringan yang enak dan boleh ditingkatkan untuk banyak makanan, termasuk salad. Kacang panggang mentah atau kering mempunyai kelebihan kesihatan yang paling banyak. Anda boleh mengambil kacang dan mentega dengan memanggang mentega dan minum dengan susu.

Roti Gandum penuh

Roti bijirin utuh terdiri daripada karbohidrat kompleks dan biji, yang dapat meningkatkan kekuatan. Roti ini mengandungi karbohidrat kompleks, yang dapat meningkatkan berat badan. Beberapa juga mengandungi biji, yang memberikan kelebihan tambahan.

Pati lain

Pati membantu beberapa makanan yang telah disenaraikan untuk meningkatkan perkembangan otot dan menambah berat badan. Mereka menambahkan makanan dalam jumlah besar dan meningkatkan jumlah kalori yang dimakan.

Makanan lain yang kaya dengan kanji termasuk

labu

oat

kekacang

sayur-sayuran akar musim sejuk

ubi keledek

pasta

bijirin gandum

roti Gandum penuh

bar bijirin

kentang

jagung

quinoa

soba

kacang

Dengan menambahkan kalori, pati memberikan tenaga dalam bentuk glukosa. Glukosa disimpan di dalam badan sebagai glikogen. Penyelidikan menunjukkan bahawa glikogen akan meningkatkan prestasi dan tenaga semasa bersenam.

Makanan tambahan protein

Atlet sentiasa berusaha untuk menambah makanan tambahan protein untuk meningkatkan berat badan, berbeza dengan latihan ketahanan. Makanan tambahan protein tersedia dan boleh dimakan untuk dibeli dari kedai. Mereka mungkin merupakan kaedah yang murah untuk memakan lebih banyak kalori dan menambah berat badan.

Salmon

Anda tahu enam auns salmon akan merangkumi hampir 240 kalori, dan salmon juga kaya dengan lemak sihat, menjadikannya pilihan yang baik bagi mereka yang ingin menambah berat badan. Ia juga merangkumi beberapa nutrien, termasuk omega-3 dan protein. Salmon juga sedap.

Buah kering

Buah kering kaya dengan nutrien dan kalori, dengan satu perempat cawan cranberry kering yang terdiri daripada sekitar 130 kalori. Sebilangan besar orang lebih suka nanas kering, ceri, atau epal. Buah kering kebanyakannya boleh didapati di kedai, atau seseorang boleh mengeringkan buah segar di rumah.

Coklat gelap

Coklat gelap adalah makanan tinggi lemak dan berkalori tinggi. Ia juga merangkumi antioksidan. Manakala, seseorang yang ingin menambah berat badan harus memilih coklat yang mempunyai kuantiti kakao sekurang-kurangnya 70 persen.

Bilah bijirin

Batang bijirin dapat memberi kandungan vitamin dan mineral bijirin dalam bentuk yang lebih berguna. Seseorang harus mencari bar yang merangkumi biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah-buahan. Hentikan yang mengandungi jumlah gula yang tidak diperlukan.

Mangkuk bijirin penuh

Sebilangan besar mangkuk bijirin diperkuat dengan vitamin dan mineral. Walau bagaimanapun, ada yang mengandungi banyak gula dan beberapa karbohidrat rumit. Perkara ini harus dielakkan.

Sebaliknya, pilih bijirin yang mengandungi biji-bijian dan kacang-kacangan. Ini mengandungi kadar karbohidrat dan kalori yang sihat, serta nutrien seperti serat dan antioksidan.

Telur

Telur dapat membuat anda sihat dan mereka kaya dengan protein dan anda tahu apa kuning telur yang mengandungi kebanyakan nutrien daripada putih telur.

Lemak dan minyak

Minyak, seperti yang berasal dari zaitun dan alpukat, memberikan kalori dan lemak tak jenuh yang sihat untuk jantung. Satu sudu minyak zaitun akan mengandungi kira-kira 120 kalori. Dan menambahkan minyak ke makanan anda dalam kuantiti yang terhad dapat menjadikan anda sihat. Alpukat penuh dan kaya dengan kalori dan lemak, serta beberapa vitamin dan mineral.

Keju

Memiliki keju dapat meningkatkan berat badan anda. Dan keju kaya dengan protein, kalsium, dan kalori. Seseorang yang ingin menambah berat badan harus memilih keju penuh lemak. Makanan cheesy sedap dan anda boleh menikmati makanan anda.

Yogurt

Yogurt penuh lemak juga dapat memberi protein dan nutrien. Tetapi anda mesti mengelakkan yogurt berperisa dan mereka yang mempunyai kandungan lemak yang lebih rendah, kerana ia sering mengandungi gula tambahan. Sekiranya seseorang ingin menambahkan rasa pada yogurt mereka, mereka dapat buah atau kacang.

Pasta

Apa yang anda katakan mengenai pasta dan mereka boleh memberi jalan yang padat kalori dan kaya karbohidrat untuk peningkatan berat badan yang sihat. Anda mesti mengelakkan pasta pemutih, dan memilih yang disediakan dengan biji-bijian.