Cara menurunkan berat badan dengan lebih cepat, tetapi lebih selamat
Kehilangan 5 paun dalam seminggu! Ini adalah pepatah yang kita lihat di mana-mana. Dan kerana seseorang boleh kehilangan begitu banyak (jika tidak lebih) dalam tempoh ini, ia bergantung kepada pencernaan mereka dan banyak komponen yang berbeza, termasuk latihan dan postur tubuh, yang dapat anda rasakan sepenuhnya. …
Pada akhirnya, penurunan berat badan kembali kepada idea bahawa terdapat kalori dan bukan kalori: makan lebih sedikit daripada yang anda makan dan anda akan menjadi lebih baik. Dan kerana air dapat hilang dengan cepat pada diet rendah karbohidrat, saya pasti tidak akan mengesyorkannya. Diet itu sendiri boleh membuat anda percaya bahawa diet jenis ini berfungsi apabila dapat memulihkan apa yang anda hilang dengan memakan karbohidrat lagi. Perkara ini kelihatan sangat mengecewakan jika anda tidak menginginkan hasil yang berlangsung lebih dari tujuh hari.
Oleh kerana saya terlibat dengan kaunseling pemakanan, kebanyakan kita cenderung untuk makan makanan tanpa lemak tetapi tinggi kalori. Contohnya, melangkau soda bergula selalunya merupakan kaedah termudah untuk mendapatkan bentuk badan dengan lebih cepat. Mereka tidak puas dengan minuman, bahkan minuman yang mengandungi kalori. Oleh itu, anda harus menukarnya dengan air mineral atau teh tanpa gula dan espresso. Pelaku utama lain adalah bijirin halus seperti gandum, kerepek, wafel, dan gula-gula.
Sekiranya anda ingin mempercepat penurunan berat badan, saya mengesyorkan agar anda mengetahui makanan apa yang anda makan dan tidak membuat keputusan sendiri. Fikirkan kedai runcit di tempat kerja atau tambahan anak-anak anda. Memahami dari mana kalori tambahan itu adalah satu lagi langkah maju dalam membuat keputusan jangka pendek dan jangka panjang yang lebih baik.
Yang boleh saya katakan ialah terdapat beberapa tip berbeza yang dalam hampir semua kes akan tetap sama untuk hampir semua orang, dan ini adalah idea yang boleh kita gunakan mulai sekarang.
Dengan ini, ini adalah titik permulaan:
1. Makan lebih banyak sayur-sayuran secara konsisten.
Semudah itu, saya jamin! Sekiranya anda merancang untuk makan kebanyakan sayur-sayuran (sekurang-kurangnya separuh daripada apa yang anda makan), anda akan membuat kemajuan besar dalam meningkatkan kesejahteraan dan menurunkan berat badan.
2. Buat sarapan yang terbaik.
Semua makan malam adalah penting, tetapi sarapan pagi adalah permulaan yang baik untuk hari ini. Makanan terbaik dan paling memuaskan pada waktu pagi adalah makanan yang memuaskan, memuaskan, dan melepasi kehendak petang. Cuba makan sesuatu dalam lingkungan kalori 400-500 untuk makanan pagi anda dan pastikan anda menambah sumber protein rendah lemak (seperti telur, yogurt Yunani tanpa gula, kacang, atau mentega kacang) sebagai tambahan kepada makanan berlemak. Serat makanan (sayur-sayuran, makanan organik, atau 100% biji-bijian). Dengan memulakan hari dengan glukosa, mengimbangi kombinasi makanan tambahan, anda dapat menurunkan berat badan tanpa hukuman.
3. Ketahui had anda dengan sebutir garam.
Oleh kerana garam adalah bahan tambahan, makanan yang dibungkus dan disediakan sering mengandungi lebih banyak natrium, sesuatu yang perlu diingat semasa merancang makan malam. Apabila anda berhenti mencubit, anda harus makan 140 mg atau kurang setiap hidangan makanan rendah sodium. Oleh itu, jika anda benar-benar berada di tempat yang sama, berikut adalah peraturan yang boleh anda ikuti mengenai apa yang hendak dimasukkan ke dalam trak anda.
4. Minum lebih banyak kopi.
Mulakan hari dengan secawan kopi. Kafein adalah diuretik khas dan sumber agen pencegah barah yang luar biasa yang melindungi telefon anda daripada bahaya. Anda boleh mengambil hingga 400 mg espresso Starbucks venti setiap hari, seperti yang ditunjukkan oleh Garis Panduan Diet untuk Orang Amerika.
Pengguna espresso yang malang? Teh juga merupakan ciri diuretik, dan jenis teh yang ditanam di rumah, misalnya, akar dandelion atau adas, juga dapat membantu. Sebenarnya: ketika laporan yang sedang berlangsung menganalisis kesan metabolik teh hijau (dalam penyingkiran) dengan rawatan palsu, para saintis mendapati bahawa pengguna teh hijau memakan sekitar 70 kalori tambahan selama 24 jam.
5. Keluar dari minuman segar.
Kami tidak merasa kenyang dengan kalori cecair dengan cara yang luar biasa yang kami lakukan dengan makanan asli. Minum jus karamel atau espresso tidak begitu memuaskan seperti makan semangkuk makanan tumis yang diisi dengan sayur-sayuran dan protein. Oleh itu, periksa pengambilan jus, soda, espresso dan teh, dan minuman tambahan anda. Sekiranya anda memakan setiap minuman ini pada waktu siang, anda akan memakan sekurang-kurangnya 800 kalori tambahan sebelum matahari terbenam, anda akan berasa lapar. (Secara kebetulan, minuman keras dapat menyekat pencernaan lemak, menjadikan anda lebih sukar untuk mengambil kalori tersebut.)
6. Beli satu set berat 5 paun.
Ini adalah spekulasi unik bahawa anda tidak akan menyesal. Inilah sebabnya: latihan kekuatan menjadikan tisu otot nipis, yang menggunakan lebih banyak kalori di tempat kerja, atau 24 jam sehari, tujuh hari seminggu. Semakin banyak otot yang anda miliki, semakin cepat anda akan menurunkan berat badan. Bagaimana anda memulakan persiapan yang berkualiti? Cuba beberapa push-up atau beberapa squats atau yaws. Gunakan freeload anda untuk melakukan putaran bicep langsung atau tarikan otot di lengan belakang anda secara langsung di rumah atau pejabat anda. Lakukan aktiviti ini tiga hingga empat kali seminggu, dan anda akan melihat peningkatan yang cepat.
7. Makan makanan pedas - serius!
Ia dapat membantu anda mengurangkan kalori. Ini kerana capsaicin, sebatian yang terdapat dalam lalat jalapeño dan cayenne, dapat (secara marginal) meningkatkan kedatangan hormon stres dalam tubuh, misalnya, adrenalin, yang dapat mempercepat kemampuan anda untuk mengambil kalori. Begitu juga, makan lada boleh membantu untuk menyederhanakannya. Anda lebih gemar memakan hidangan spageti panas itu dan, akibatnya, anda lebih mengetahui bila ia penuh. Beberapa yang luar biasa termasuk selain lada: halia dan safron.
8. Pergi tidur.
Terdapat banyak penjelajahan yang menunjukkan bahawa tidak mendapat jumlah rehat yang ideal sekitar 7 jam setiap malam dapat menghalang pencernaan anda. Selain itu, apabila anda mengetahui lebih banyak perkara, anda biasanya diminta untuk menikmati makanan ringan pada tengah hari. Jadi, jangan simpan ZZZ anda dan anda akan diberi kelebihan kelebihan berat badan.
9. Simpan buku harian makanan.
Tumpukan eksploitasi menunjukkan individu yang merekodkan semua yang mereka makan, terutama individu yang merakam ketika makan pasti akan menjadi kurus dan menjauhkannya untuk jangka masa panjang. Selain itu, kecenderungan memakan waktu kurang dari 15 minit setiap hari biasanya apabila anda melakukan ini secara konsisten, seperti yang ditunjukkan oleh laporan baru-baru ini yang diedarkan mengenai Obesiti.
Mula mengikuti dalam aplikasi seperti MyFitnessPal atau gunakan buku harian biasa. Ini akan membantu anda untuk terus bertanggungjawab terhadap apa yang telah anda makan. Selain itu, anda pasti dapat mengenali beberapa kawasan makanan harian anda yang boleh menggunakan sedikit peningkatan ketika berjaya sebelum anda.
10. Berjalan-jalan!
Cuba jangan salah faham tentang saya, berlatih bila-bila masa ia bermanfaat untuk anda. Walau bagaimanapun, pergerakan pada waktu malam sangat menguntungkan kerana pencernaan banyak individu menurun sekali lagi pada penghujung hari. Tiga puluh minit tindakan berimpak tinggi sebelum makan malam meningkatkan kadar metabolisme anda dan dapat meningkatkannya selama beberapa jam lagi, walaupun anda berhenti bergerak. Juga, ini akan membantu anda berehat selepas jamuan makan agar anda tidak tergoda oleh sentuhan yang didorong oleh tekanan, yang dapat mengumpulkan kalori.
11. Menahan keinginan untuk melewatkan makan.
Melewatkan makan malam tidak akan membuat anda lebih sihat. Sekiranya hari yang sibuk menyebabkan makan malam yang sangat formal tidak dapat difikirkan, letakkan beberapa produk dari tanah kacang yang tersebar di kenderaan atau beg galas anda dan simpan makanan ringan di ruang kerja pejabat anda apa sahaja yang melindungi anda daripada kelaparan!
Menghabiskan masa yang lama tanpa makan merupakan tanggungjawab berganda dalam usaha pemakanan pintar kami, baik untuk mengganggu pencernaan anda dan untuk mempersiapkan anda untuk jurang lain pada penghujung hari. (Fikirkan: anda melewatkan sarapan dan makan tengah hari, jadi bersiaplah untuk mengambil seekor ayam belanda sebelum makan malam!) Terutama bertujuan untuk makan tiga makan malam dan dua makanan ringan sehari dan jangan menunggu lebih dari tiga hingga empat jam tanpa makan. Tetapkan "amaran gigitan" di telefon anda, jika perlu.
12. Makan H2O anda.
Anda perlu minum banyak air untuk melawan kembung; anda juga boleh (dan harus!) juga mengambil makanan dengan kandungan air yang tinggi. Cari timun, tomato, semangka, asparagus, anggur, saderi, artichoke, nanas, dan cranberry - semuanya mengandungi sifat diuretik yang juga akan membantu anda tetap berpuas hati kerana kandungan seratnya yang tinggi.
