Menyertakan lebih banyak makanan vegetarian ke dalam rejimen mingguan anda adalah kaedah yang hebat untuk meningkatkan kesihatan anda. Sama ada anda sedang vegetarian atau cuba mengurangkan daging, strategi makanan rancangan diet vegetarian ini menjadikannya mudah dengan hidangan tanpa daging yang sedap sepanjang bulan.

Pelan penurunan berat badan selama 30 hari

bagaimana menurunkan berat badan dalam 30 hari Kemudian anda berada di tempat yang betul, teruskan membaca untuk mengetahui.

Hari 1: Kacang Hitam Tex-Mex & Quinoa Bowl

Elakkan tortilla dan lapisi taco anda ke quinoa kaya protein dalam hidangan sup mangkuk vegetarian yang sihat ini. Memimpin dengan sedikit yogurt atau krim masam dan percikan sos panas pilihan anda.

Hari 2: Joes Sloppy Bean Vegetarian

Hidangan Careless Joe vegetarian ini menggunakan kacang pinto dan setumpuk sayuran yang dimasukkan ke dalam sos manis yang enak untuk mengisi sedikit sandwic mesra kanak-kanak yang boleh anda buat di dalam periuk anda yang lembap.

Hari 3: Butternut Squash & Black Bean Tostadas

Pangkal kacang butternut-dan-hitam di tostadas vegetarian yang sihat ini mempunyai rasa pedas manis yang sederhana berkat serbuk chili ancho. Serbuk cili lain yang sedikit panas boleh digunakan jika anda tidak dapat menemui serbuk cabai ancho. Hidangkan dengan sos panas pilihan anda.

Hari 4: Penutup Kubis Kacang Tanah

Kubis adalah makanan rendah kalori yang enak untuk roti atau roti dalam hidangan pembungkus selada bebas gluten yang sihat ini. Jangan biarkan kubis untuk hidangan ini - hijau segar yang cukup untuk memusingkan 1/2 cawan kerja pengisian.

Hari 5: Salad Taco Vegetarian

Tidak ada yang akan kehilangan daging dalam salad taco vegetarian yang meriah ini. Campuran nasi dan kacang boleh dibuat terlebih dahulu dan salad cepat disatukan pada waktu makan. Hidangan oleh Nancy Baggett untuk EatingWell.

Hari 6: Gruyere, Asparagus & Pea Baked Pasta

Hidangan kaserol yang sihat ini terdiri daripada banyak sayuran bersama dengan pasta gandum utuh untuk menggembirakan anak-anak makan malam dan orang dewasa akan menikmati.

Hari ke-7: Squinoa-Stuffed Delicata Squash

Dengan kulit berjalur yang cantik dan bentuk yang konsisten, delicata squash adalah kapal yang menakjubkan untuk membuang pemadat quinoa yang sihat ini. Hidangkan hidangan ini sebagai makanan sampingan yang luar biasa atau hidangan utama vegetarian dengan daun besar bersama.

Hari 8: Quesadillas Kacang Hitam

Kami suka mereka dengan kacang hitam, bagaimanapun, kacang pinto juga berfungsi dengan baik. Hidangkan dengan: Sedikit krim masam dan salad hijau gabungan.

Hari 9: Telur, Tomato & Chili Bakar (Shakshuka).

Hidangan goreng atau sarapan pagi Israel yang popular ini merangkumi telur yang disediakan di atas katil sos tomato panggang. Hidangkan dengan roti berkerak hangat dan sos panas .

Hari 10: Salad Falafel dengan Berpakaian Lemon-Tahini.

Falafel goreng boleh menjadi bom lemak keseluruhan. Walau bagaimanapun, falafel pan-seared ini masih segar dalam beberapa sudu minyak dengan hasil yang sama. Pastikan untuk menggunakan buncis kering, bukan kalengan, dalam makanan yang sihat ini - buncis kalengan termasuk kelembapan berlebihan.

Hari 11: Spaghetti Squash Lasagna dengan Broccolini.

Dalam hidangan lasagna skuasy spaghetti karbohidrat rendah ini, broccolini garlicky, labu spaghetti, dan keju disatukan untuk pengambilan kaserol pilihan yang sihat. Ini dibakar tepat di kerang labu untuk perbincangan yang menyeronokkan. Hidangkan dengan salad Caesar besar dan sebilangan roti gandum yang berkerak dan suam.

Hari 12: Tikka Masala Vegetarian.

Dalam hidangan tikka masala vegetarian ini, kami menggabungkan kepingan tauhu segar dan sayur-sayuran dalam sos tomato yang dibumbui untuk membuat makanan yang enak dan sihat. Tingkatkan kuantiti lada merah yang dihancurkan jika anda suka makanan pedas. Hidangkan dengan liar kukus untuk makanan tradisional yang lebih sihat.

Hari ke-13: Nasi Liar & Sup Cendawan.

Dipengaruhi oleh hidangan sup kalkun dan nasi liar, hidangan sup cendawan vegetarian ini jauh lebih ringan dan mendapat peningkatan rasa yang banyak dari daun bawang karamel. Hidangkan dengan salad hijau dengan sherry vinaigrette dan roti berkerak untuk menyerap sedikit baki yang tersisa di dalam mangkuk.

Hari 14: Dan Noodles dengan Seitan, Cendawan Shiitake & Kubis Napa.

Lada sichuan merangkumi sentuhan panas bunga ke riff yang berisi cendawan dan kubis ini pada mi. Cari seitan vegetarian yang kaya protein - gluten gandum yang diproses dengan tekstur berdaging - tahu yang hampir sejuk di kedai runcit besar atau kedai makanan semula jadi.

Hari ke-15: Kale & Potpie Kacang Putih dengan Biskut Chive.

Dalam hidangan kaserol kacang putih vegetarian ini, kacang kale dan kacang putih dihiasi dengan biskut chive buatan sendiri yang sederhana. Masukkan sedikit keju Gruyère atau Cheddar ke adunan biskut jika disukai.

Hari 16: Mozzarella, Basil & Zucchini Frittata.

Hidangan frittata bertaraf sayur ini adalah antara makanan terpantas yang boleh anda buat. Buat untuk sarapan, atau sajikan untuk makan tengah hari atau makan malam dengan salad yang dilemparkan dan sepotong baguette berkerak minyak zaitun.

Hari 17: Kentang Berisi Spanakopita.

Dalam keadaan sihat ini, ambil kentang dua kali bakar, bayam, oregano, bawang putih, dan feta dimasukkan ke dalam cengkerang kentang selain kentang tumbuk. Hidangkan dengan stik atau ayam yang disembur dengan oregano atau marjoram.

Hari 18: Lada Berisi Millet dengan Halia & Tahu.

Pengisian dalam lada yang dibungkus ini menggunakan millet, yang secara semula jadi bebas gluten dan mempunyai rasa jagung yang sedap - ditambah dengan cepat memasak kerana saiznya yang kecil. Kami suka tauhu panggang berperisa Asia dalam hidangan ini, namun anda boleh memilih citarasa pilihan anda. Hidangkan dengan brokoli panggang atau asparagus yang ditaburkan dengan minyak bijan .

Hari 19: Burger Edamame Quinoa India.

Hidangan hamburger tanpa roti ini dengan sos yogurt sederhana adalah kegemaran kakitangan. Cubalah pelbagai rempah di lokasi halia dan garam masala ‚seperti bawang putih dan jintan untuk gaya Timur Tengah atau bawang putih dan serbuk cili untuk putaran Barat Daya. Hidangkan dengan salad bayam dan roti naan atau chapati.

Hari 20: Kari Squash & Red Lentil.

Hidangan kari lentil merah yang sihat ini mempunyai rasa dan kerumitan yang melimpah rasanya seperti memakan masa berjam-jam untuk disiapkan. Butternut labu dan santan bergabung dengan lentil untuk membuat makanan vegetarian yang enak. Hidangkan dengan nasi liar atau roti naan.

Hari 21: Tahu Ratatouille Kebabs.

Lemon-oregano marinade menambah tahu dalam hidangan kebab vegetarian yang diilhami ratatouille ini. Hidangkan dengan orzo gandum yang dilumurkan dengan minyak zaitun dan herba, atau bungkus dengan sos yogurt.

Hari 22: Muffalettas Vegetarian.

Sandwic Muffaletta, dipanggil roti Sisilia yang dibawa oleh pendatang ke New Orleans, biasanya dipenuhi dengan daging, acar, dan keju yang dirawat. Hidangan vegetarian sihat kami mempunyai tiga sayuran panggang berasap. Zaitun dan lada pisang yang dihiris memberikan cita rasa klasik.

Hari 23: Pizza Cendawan Liar dengan Arugula & Pecorino.

Jangan salah, hidangan pizza yang sihat ini adalah segala-galanya mengenai cendawan; minyak lemon dan arugula merangkumi sitrus dan rasa pedas yang cukup untuk menetap tanpa rasa kecewa. Untuk tujuan itu, keju Pecorino Tuscan atau Sardinia (lebih ringan daripada Pecorino Romano) diperlukan, namun keju parut lain yang lembut, seperti Parmigiano-Reggiano, akan berfungsi.

Hari 24: Velvety Asparagus-Sup Kentang.

Dalam hidangan sup asparagus cepat ini, kentang termasuk krim tanpa memasukkan krim. Tiga kali ganda atau gandakan sup ini dan bekukan sisa makanan untuk makan tengah hari yang cepat.

Hari ke-25: Potlet Portobello Crispy dengan Bawang Karamel & Keju Biru.

Potongan cendawan Portobello mendapat rawatan steak-bawang– bawang karamel dan keju biru– dalam hidangan makan malam vegetarian yang sihat ini. Hidangkan "stik" cendawan dengan kentang panggang dan bayam berkrim.

Hari 26: Ravioli dengan Arugula & Pecorino.

Angkat ravioli beku dengan bawang putih dan bawang merah, pecorino dicukur, dan arugula segar. Hidangkan dengan: Baguette bijirin penuh dan wain putih merah bertubuh ringan, seperti pinot noir.

Hari 27: Edamame Hummus Wrap.

Dibuat dengan edamame yang kaya dengan protein dan bukannya kacang buncis, hidangan hummus ringkas ini adalah pengisian vegetarian yang ideal untuk bungkus ambil-dan-pergi. Atau gandakan pinggan dan gunakan hummus untuk merawat sihat dengan sayur-sayuran yang dipotong.

Dibuat dengan edamame yang kaya protein dan bukannya kacang buncis, hidangan hummus ringkas ini adalah pengisian vegetarian terbaik untuk bungkus ambil-dan-pergi. Atau gandakan pinggan dan gunakan hummus untuk merawat sihat dengan sayur-sayuran yang dipotong.

Hari 28: Mac & Keju dengan Collard.

Collard berdaun gelap merangkumi rasa yang kuat dan meningkatkan kalsium dalam kuali goreng dan keju yang sihat ini dengan topping yang renyah. Kale, chard Swiss, dan bayam adalah alternatif yang lazat jika anda tidak mempunyai collard.

Hari ke-29: Menghitamkan Tahu dengan Succotash.

Dalam hidangan vegetarian sihat yang diilhamkan oleh Selatan ini, tauhu yang dimasak dengan rempah disajikan dengan succotash jagung, kacang lima, dan lada. Untuk sepakan tambahan, hidangkan dengan sos panas pilihan anda.

Hari 30: Tomato & Artichoke Gnocchi.

Hati artichoke, zaitun, dan cuka anggur merah menawarkan gaya hidangan gnocchi vegetarian yang sangat cepat dan sihat ini. Untuk rasa citarasa Mediterranean yang lebih tinggi, cubalah mengisi dengan keju feta.

Sama ada anda sedang vegetarian atau berusaha untuk mengurangkan daging, strategi makanan rancangan diet vegetarian ini menjadikannya mudah dengan hidangan tanpa daging yang lezat sepanjang bulan.

Pastikan menggunakan buncis kering dan bukannya kalengan dalam hidangan sihat ini - kacang buncis dalam tin termasuk terlalu banyak basah.

Kesimpulannya

Dalam hidangan lasagna skuasy spaghetti karbohidrat rendah ini, broccolini garlicky, labu spaghetti, dan keju disatukan untuk pengambilan kaserol pilihan yang sihat. Dalam hidangan tikka masala vegetarian ini, kami menggabungkan kepingan tauhu segar dan sayur-sayuran dalam sos tomato yang dibumbui untuk membuat makanan yang enak dan sihat . Hidangan vegetarian sihat kami mempunyai tiga sayuran panggang berasap.