Salah satu penyakit yang paling mematikan dan menyakitkan yang boleh timbul di dalam tubuh manusia dikenali sebagai tekanan darah atau darah tinggi. Ia adalah keadaan yang sangat berbahaya.

Cara Menurunkan Tekanan Darah 1280 × 720 110 KB

Sekiranya anda mempunyai sedikit pun petunjuk mengenai masalah itu, pergi berjumpa doktor dan ikuti nasihat perubatan yang diberikan pada kesempatan itu. Dalam garis panduan ini mengenai pelbagai aspek tekanan darah tinggi, kami tidak hanya akan membincangkan cara menurunkan tekanan darah tinggi tetapi juga membincangkan gejala dan rawatan perubatannya.

Kami hanya mengesyorkan agar anda membaca artikel berikut dengan penuh perhatian dan perhatian untuk mendapatkan bimbingan maksimum mengenai semua masalah tekanan darah tinggi anda.

Apakah Tekanan Darah Tinggi?

Jumlah darah yang dipam oleh jantung anda dan juga betapa langsingnya arteri anda, inilah aspek-aspek yang boleh menimbulkan tekanan darah tinggi atau rendah. Hipertensi meningkatkan bahaya masalah jantung dan juga strok. Banyak orang tidak mempunyai tanda dan gejala, jadi kaedah yang paling berkesan untuk mengetahuinya adalah dengan mendapatkan penilaian sepanjang pemeriksaan di tempat kerja profesional perubatan anda setiap tahun.

Tekanan darah tinggi biasanya berlaku selama beberapa tahun. Biasanya, anda tidak melihat sebarang tanda. Walaupun tanpa tanda dan gejala, hipertensi boleh mencetuskan kerosakan pada kapilari dan juga organ tubuh anda, khususnya otak, jantung, mata, dan juga buah pinggang.

Sekiranya anda menghidap hipertensi, terdapat beberapa modifikasi pemakanan dan cara hidup yang dapat membantu mengurangkan tekanan darah tinggi.

Bagaimana Mengawal Tekanan Darah Anda?

Penemuan awal masalah itu lebih mustahak. Analisis tekanan darah tinggi biasa dapat membantu anda dan juga doktor anda melihat apa-apa jenis penyesuaian. Sekiranya tekanan darah tinggi anda meningkat, doktor anda mungkin meminta anda memeriksa tekanan darah tinggi anda selama beberapa minggu untuk melihat apakah jumlahnya tetap meningkat atau turun kembali ke tahap biasa.

Terapi untuk tekanan darah tinggi terdiri daripada ubat preskripsi dan juga cara hidup yang sihat dan seimbang. Sekiranya masalah itu tidak ditangani, ia mungkin menimbulkan masalah kesihatan, yang terdiri daripada penyakit kardiovaskular dan juga strok. Sebelum datang ke terapi perubatan atau rumah untuk penyakit itu, mari kita bincangkan faktor-faktor yang bertanggungjawab untuk mencetuskannya.

Apa yang Mencetuskan Hipertensi?

Terdapat 2 jenis tekanan darah tinggi; setiap jenis mempunyai pelbagai alasan dan juga boleh berbeza-beza dari orang ke orang mengenai usia dan gaya hidup. Begitu juga perkara-perkara yang mencetuskannya. Para saintis perubatan masih belum pasti mengenai sistem apa yang membuat tekanan darah tinggi meningkat secara beransur-ansur. Campuran elemen mungkin menyumbang.

Unsur-unsur ini Terdiri daripada:

Penyesuaian Fizikal:

Sekiranya terdapat penyesuaian badan, anda mungkin mula mengalami kebimbangan di seluruh badan anda. Hipertensi mungkin antara kebimbangan itu. Sebagai contoh, diasumsikan bahawa penyesuaian ciri buah pinggang anda kerana matang boleh mengganggu keseimbangan garam dan cecair tubuh secara semula jadi. Penyesuaian ini mungkin meningkatkan tekanan darah tinggi badan anda.

Genetik:

Sebilangan individu cenderung kepada tekanan darah tinggi. Ini mungkin disebabkan oleh anomali genetik atau kelainan genetik yang diperoleh daripada ibu dan ayah anda.

Suasana:

Secara beransur-ansur, cara hidup yang berbahaya seperti ketiadaan senaman dan juga diet yang tidak mencukupi dapat merugikan tubuh anda. Menjadi gemuk atau berat badan berlebihan dapat meningkatkan bahaya anda untuk tekanan darah tinggi.

Sebab Tambahan Yang Boleh Mencetuskan Tekanan Darah Anda

Sebab tambahan untuk tekanan darah tinggi mungkin tidak menyebabkan kenaikan secara kekal. Walaupun sering terjadi dan juga dapat menjadi jauh lebih ekstrem daripada tekanan darah tinggi yang kekal. Banyak masalah yang boleh menyebabkan tekanan darah tinggi sementara terdiri daripada:

• kekurangan jantung keturunan
• Masalah dengan tiroid anda
• penyakit buah pinggang
• apnea rehat obstruktif
• kesan buruk ubat-ubatan
• ketulan endokrin tertentu
• gunakan bahan terkawal
• penyalahgunaan alkohol atau penggunaan berterusan
• masalah kelenjar adrenal

Apakah Tanda Dan Gejala Tekanan Darah Tinggi?

Tekanan darah tinggi biasanya merupakan masalah yang tenang. Banyak orang tidak akan mengalami sebarang tanda dan gejala. Mungkin memerlukan masa bertahun-tahun dan bahkan bertahun-tahun untuk menyelesaikan masalah hingga tahap yang cukup tinggi sehingga tanda-tanda akhirnya dapat dilihat. Juga selepas itu, tanda-tanda ini mungkin disebabkan oleh pelbagai masalah lain.

Tanda-tanda Tekanan Darah Yang Sangat Tinggi Adalah:

• Ketegangan dan kekecewaan
• Kekurangan nafas atau kesesakan pada bronkus, menyebabkan sukar bernafas
• Pendarahan hidung tidak sengaja atau disebabkan oleh beberapa penyakit fizikal
• Rasa ringan, memerah atau tidak selesa pada ibu

Tanda dan gejala ini memerlukan minat klinikal yang segera. Ia tidak berlaku pada setiap orang dengan tekanan darah tinggi; namun, menunggu tanda masalah ini muncul boleh membawa maut.

Berapa kerap anda mesti memeriksa tekanan darah anda? **

Kaedah terbaik untuk memahami jika anda mempunyai tekanan darah tinggi adalah dengan melakukan analisis tekanan darah tinggi secara rutin. Sebilangan besar tempat kerja profesional perubatan mengambil analisis tekanan darah tinggi pada setiap perundingan.

Sekiranya anda hanya mempunyai fizikal tahunan, berbincanglah dengan profesional perubatan anda mengenai bahaya anda terhadap tekanan darah tinggi serta pelbagai analisis lain yang mungkin anda perlukan untuk membantu anda melihat tekanan darah tinggi anda.

Sebagai contoh, jika anda mempunyai riwayat keluarga penyakit kardiovaskular atau mempunyai pemboleh ubah bahaya untuk menentukan masalahnya, doktor anda mungkin mencadangkan agar tekanan darah tinggi anda diperiksa dua kali setahun. Ini membantu anda dan profesional perubatan anda tetap berada di atas segala jenis kebimbangan yang mungkin berlaku sebelum mereka akhirnya menyusahkan.

Apakah Hasil Hipertensi Dalam Badan?

Kerana tekanan darah tinggi biasanya merupakan masalah yang tenang, ia boleh mencetuskan kerosakan pada tubuh anda selama beberapa tahun sebelum tanda-tanda menjadi nyata. Sekiranya tekanan darah tinggi tidak ditangani, anda mungkin menghadapi masalah besar dan juga mematikan.

Bagaimana Menurunkan Hipertensi atau Tekanan Darah Tinggi?

Oleh kerana kita telah membincangkan secara ringkas sebab-sebab dan sebab-sebab utama bersama-sama dengan gejala tekanan darah, sekarang akan mudah untuk membincangkan cara mengawal atau menurunkannya. Anda boleh melakukannya dengan pelbagai cara. Kedua-dua ubat dan ubat rumah digunakan untuk tujuan tersebut di seluruh dunia. Tergantung kepada anda kaedah mana yang digunakan dan berapa lama anda boleh mendapatkan rawatan kerana tidak ada penawar kekal untuknya. Anda mesti kerap mengambil ubat atau rawatan diet.

Rawatan Perubatan Untuk Tekanan Darah Tinggi

Banyak orang mengalami peringkat eksperimen dengan ubat tekanan darah tinggi. Walaupun semuanya bergantung kepada doktor dan penasihat perubatan anda, namun anda juga harus mempunyai pengetahuan terlebih dahulu mengenai hal ini. Walaupun anda tidak menghidap Hipertensi, mana-mana rakan atau saudara anda mungkin. Senarai yang diberikan di bawah ini hanya untuk tujuan maklumat, anda tidak boleh menggunakan ubat tanpa pemberitahuan, nasihat, atau preskripsi doktor anda.

Beberapa ubat yang digunakan untuk mengatasi tekanan darah tinggi terdiri daripada:

Inhibitor ACE

Angiotensin adalah bahan kimia yang menghasilkan permukaan dinding arteri kapilari dan arteri untuk mengetatkan dan juga langsing. Pencegahan ACE (enzim penukaran angiotensin) menghentikan tubuh daripada membuat sebilangan besar bahan kimia ini. Ini membantu kapilari melonggarkan dan juga menurunkan tekanan darah tinggi.

Penyekat Reseptor Angiotensin II (ARB)

Walaupun penghambat ACE bertujuan untuk menghentikan perkembangan angiotensin, ARB menghalang angiotensin daripada mengikat dengan reseptor. Tanpa bahan kimia, kapilari tidak akan mengetatkan. Itu membantu menendang saluran pembuluh darah serta mengurangkan tekanan darah tinggi.

Penyekat Beta

Ia menghalang agen hormon tertentu dalam badan anda yang dapat meningkatkan tekanan darah tinggi anda. Penyekat beta membuat jantung anda berdegup lebih perlahan dan juga dengan tekanan yang jauh lebih sedikit. Ini meminimumkan kuantiti darah yang dipam dengan arteri anda dengan setiap rentak, yang mengurangkan tekanan darah tinggi.

Diuretik

Diuretik, juga disebut tablet air, membantu buah pinggang anda menghilangkan garam berlebihan dari badan anda. Tahap garam yang tinggi dan juga cecair yang berlebihan dalam badan anda dapat meningkatkan tekanan darah tinggi. Semasa garam keluar, cecair tambahan dalam aliran darah anda berpindah terus ke kencing anda, yang membantu menurunkan tekanan darah tinggi anda.

Agonis Alpha-2

Ubat semacam ini mengubah impuls saraf yang mencetuskan kapilari untuk mengencangkan. Ini membantu kapilari untuk menendang kembali, yang menurunkan tekanan darah tinggi.

Ubat Rumah Asli Untuk Hipertensi

Cara hidup yang sihat dan seimbang dapat membantu anda menguruskan unsur-unsur yang menimbulkan tekanan darah tinggi. Berikut adalah beberapa ubat semula jadi yang paling biasa yang boleh anda cuba sekiranya anda ingin menyingkirkan masalah tersebut tanpa pengawasan pakar perubatan. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai pakar pemakanan dalam kalangan anda, dia mungkin akan membantu anda dalam merancang rancangan diet yang sihat untuk melawan tekanan darah tinggi.

Membuat Rancangan Diet yang Sihat Dan Seimbang

Rejimen diet sihat jantung penting untuk membantu mengurangkan tekanan darah tinggi. Ia juga penting untuk menangani tekanan darah tinggi yang terkawal serta mengurangkan bahaya masalah. Masalah ini terdiri daripada masalah jantung, strok, dan juga penyakit kardiovaskular.

Diet Sihat Jantung Biasanya terdiri daripada Makanan Berikut:

• Buah-buahan dan sayur-sayuran segar bermusim
• Seluruh keluarga bijirin penuh
• Protein sihat tanpa lemak seperti daging putih dan ikan
• Bersenam secara berkala

Faktor-faktor yang tidak boleh anda abaikan:

Makan lebih sedikit daging, lebih banyak tumbuhan

Singkatnya, pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran, sayuran ramah lingkungan, dan juga biji-bijian yang anda makan. Berbanding dengan daging merah, pilih protein tanpa lemak yang lebih sihat dan sihat seperti ikan, ayam, atau tahu. Rancangan diet berasaskan tumbuhan adalah cara mudah untuk meningkatkan serat dan juga menurunkan kuantiti garam serta tepu berbahaya serta lemak trans yang anda serap dari makanan susu dan juga daging.

Kurangkan makanan bergula

Makanan manis dan minuman mempunyai kalori kosong tetapi tidak mempunyai bahan makanan. Sekiranya anda menginginkan sesuatu yang menyenangkan, memakan buah segar atau peratusan coklat lazat gelap yang belum manis dengan gula. Tetapi selalu berhati-hati bahawa kelebihan kolat tidak akan baik untuk anda. Gunakan hanya selepas cadangan dari doktor anda.

Turunkan Garam Pemakanan Anda Ke Tahap Minimum

Individu dengan tekanan darah tinggi dan juga mereka yang mempunyai ancaman yang meningkat untuk masalah jantung mungkin memerlukan mengekalkan penggunaan garam sehari-hari antara 1,500 miligram dan juga 2.300 miligram setiap hari. Kaedah terbaik untuk meminimumkan garam adalah menyediakan makanan segar secara berkala. Cegah pengambilan makanan tempat makan atau makanan yang dikemas, yang biasanya sangat tinggi garam.

Kesukaran Tekanan Darah Tinggi Terdiri daripada:

Arteri terluka: Kerosakan ini boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah tinggi, penyumbatan, dan juga, pada suatu ketika, serangan jantung dan juga strok.

Tekanan darah tinggi menjadikan arteri lebih keras, lebih ketat, dan juga kurang fleksibel. Kerosakan ini menjadikan lemak nutrisi menjadi lebih mudah untuk pembayaran pendahuluan di arteri anda dan juga membatasi peredaran darah. Arteri yang sihat dan seimbang dapat disesuaikan dan juga pejal. Darah mengalir secara terbuka serta tidak terhalang dengan arteri sihat dan seimbang serta pembuluh darah.

Hati yang cedera: Tekanan darah tinggi menjadikan jantung anda juga sukar. Tekanan yang meningkat pada kapilari anda menekan tisu otot jantung anda untuk mengepam lebih kerap dan juga dengan tekanan yang lebih banyak daripada yang diperlukan oleh jantung yang sihat dan seimbang.

Ini mungkin mencetuskan jantung yang lebih besar. Hati yang lebih besar meningkatkan ancaman anda untuk perkara berikut:

Gangguan Mental: Fikiran anda bergantung pada bekalan darah kaya oksigen yang sihat dan seimbang untuk berfungsi dengan betul. Hipertensi dapat mengurangkan bekalan darah minda anda:

• Halangan seketika peredaran darah ke minda disebut stroke iskemik jangka pendek (TIA).
• Halangan peredaran darah yang ketara menyebabkan sel-sel minda hilang. Ini dipanggil strok.

Tekanan darah tinggi yang tidak diperiksa juga dapat mempengaruhi ingatan anda serta kemampuan untuk mencari, mengingat, bercakap, dan juga faktor. Berurusan dengan tekanan darah tinggi sering tidak menghilangkan atau membalikkan hasil tekanan darah tinggi yang tidak diperiksa. Namun, ia mengurangkan ancaman untuk masalah masa depan.

Bagaimana Mengelakkan Hipertensi Walaupun Anda Tidak Menghidapnya?

Sekiranya anda tidak mempunyai unsur ancaman tekanan darah tinggi, anda masih boleh mengambil tindakan untuk mengurangkan bahaya anda terhadap masalah tersebut dan juga kesulitannya dalam waktu dekat.

Menambah Berat Yang Sihat Dan Seimbang

Sekiranya anda gemuk atau berat badan berlebihan, penurunan berat badan melalui rancangan diet yang sihat untuk jantung dan senaman yang lebih baik dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi anda. Ini semua adalah strategi pengurangan tekanan yang dicuba dan diuji. Mendapatkan rehat yang sesuai juga dapat membantu mengurangkan tahap ketegangan.

Berbanding dengan daging dan juga 3 sisi, menghasilkan resipi yang menggunakan daging sebagai pembalut. Ringkasnya, sebagai lawan daripada memakan stik dengan salad sampingan, makan salad yang lebih besar dan juga memimpinnya dengan bahagian stik yang lebih kecil.

Mempunyai Cara Hidup yang Lebih Bersih

Sekiranya anda seorang perokok, cubalah berhenti. Bahan kimia dalam asap rokok merosakkan sel-sel badan dan juga mengeras permukaan dinding kapilari.

Sekiranya anda secara rutin mengambil terlalu banyak alkohol atau mempunyai ketergantungan alkohol, cari bantuan untuk mengurangkan kuantiti yang anda konsumsi atau berhenti sepenuhnya. Alkohol boleh meningkatkan tekanan darah tinggi.

Kawal Penggunaan Kafein Anda

Mengawal tahap pengambilan kafein yang tinggi juga akan membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Kajian penyelidikan mendedahkan bahawa kadar kafein yang tinggi dapat mencetuskan lonjakan tekanan darah tinggi dengan segera. Dianjurkan untuk minum tidak lebih dari 2 mug (200 ml) kopi setiap hari. Pelbagai sumber lain dari kafein yang tinggi terdiri daripada coklat lazat, minuman ringan, dan juga minuman bertenaga. Semua mesti dimakan dalam jumlah yang lebih kecil juga.

Dapatkan rehat atau rehat yang mencukupi semasa waktu bekerja

Rehat 7 hingga 8 minit sejam selama waktu kerja yang panjang baik untuk kesihatan anda. Rehat membantu menjaga saraf anda sihat dan seimbang serta menguruskan agen hormon ketegangan. Rehat yang tidak mencukupi, kurang dari 6 jam, boleh merosakkan kemampuan badan anda untuk mengawal agen hormon ketegangan dengan masa.

Apa yang Membuat Anda Tekanan?

Tentukan pelbagai lokasi kegelisahan dalam hidup anda. Tekanan darah tinggi secara langsung dipengaruhi oleh ketegangan. Apabila anda berada dalam senario yang mencabar, tekanan darah tinggi anda meningkat dengan kenaikan agen hormon secara mendadak. Perlu diperhatikan apa yang menggerakkan kegelisahan bagi anda agar anda dapat menanganinya. Beberapa kegelisahan biasa terdiri daripada kehilangan pekerjaan, kematian, hubungan perkahwinan, dan juga berpindah.

Kita semua menguruskan ketegangan dengan pelbagai cara; Walau bagaimanapun, beberapa kaedah seperti berlebihan berfungsi untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Pendekatan yang jauh lebih berguna terdiri daripada penyusunan semula yang baik, mencari bantuan, analitik, dan juga mengubah andaian.

Makanan yang Diperlukan Untuk Kehidupan Yang Sihat

Tingkatkan pengambilan kalium, magnesium, dan juga kalsium anda

3 nutrien ini telah dihubungkan dengan penurunan tekanan darah tinggi dalam banyak kajian penyelidikan. Kalium (salah satu yang paling kuat dari 3) terletak di buah-buahan, seperti pisang, sayuran, produk tenusu, dan juga ikan.

Walaupun kalsium dan magnesium tidak dihubungkan dengan pengurangan tekanan darah tinggi (seperti kalium), ia dihubungkan untuk mengekalkan tekanan darah tinggi yang dikurangkan secara keseluruhan.

Kalsium terdapat dalam item susu (pilih jenis rendah lemak) dan juga magnesium terdapat dalam biji-bijian, sayuran berdaun mesra alam, kacang-kacangan, serta kacang polong kering dan kacang.

Sebaiknya berbincang dengan pakar diet atau doktor anda sebelum mencuba memasukkan nutrien ke dalam diet anda. Sekiranya anda mempunyai diet yang sihat dan seimbang, anda tidak perlu mengambil makanan tambahan. Mempunyai tambahan tidak bermanfaat untuk sistem anda.

Pembentukan Semula yang Menguntungkan:

Perlu diingat aspek keadaan yang baik atau positif.

• Analitik: Cari sumber masalah dan kenal pasti perkhidmatan.
• Andaikan Penyesuaian: Menyelaraskan hasil yang anda harapkan, kerana pelbagai keadaan terungkap

Mengekalkan Jurnal Makanan

Bukan hanya anda akan melihat apa yang mesti (dan juga tidak boleh) anda makan, anda juga akan melihat corak penggunaan yang mungkin tidak pernah anda lihat sebelumnya. Bersama-sama dengan menjejaki apa yang anda habiskan, tuliskan kapan dan juga mengapa. Mungkin tidak selalu kerana keinginan!

Menguruskan (serta mengurangkan) tekanan darah tinggi anda tidaklah sukar. Ia hanya memerlukan ketekunan dan juga fokus pada maklumat. Memeriksa diet anda pasti sedikit meletihkan, pasti, tetapi ia boleh dilaksanakan. Ini pasti akan menjadi lebih rumit dengan jurnal makanan!

Hipertensi Semasa Mengandung

Membuat tekanan darah tinggi semasa hamil boleh meningkatkan ancaman anda untuk membuat tekanan darah tinggi di kemudian hari. Sebilangan wanita mungkin mengalami tekanan darah tinggi sepanjang bersalin. Beberapa jenis masalah hipertensi boleh timbul. Masalahnya biasanya membalikkan diri sebaik sahaja bayi dilahirkan.

Wanita dengan tekanan darah tinggi dapat memberikan anak yang sihat dan seimbang tanpa mengira masalahnya. Walau bagaimanapun, ia boleh membahayakan ibu dan juga anak jika tidak diperiksa dengan teliti dan juga dijaga sepanjang bersalin.

Wanita dengan hipertensi lebih cenderung menimbulkan kesukaran. Sebagai contoh, wanita hamil dengan tekanan darah tinggi mungkin mengalami kekurangan buah pinggang. Anak yang dilahirkan oleh ibu dengan tekanan darah tinggi mungkin mempunyai berat badan yang berkurang atau akan dilahirkan terlalu awal.

Preeklampsia boleh menjadi keadaan yang membimbangkan

Kadang kala, wanita hamil yang mempunyai tekanan darah tinggi mungkin menghidap preeklampsia sepanjang bersalin. Masalah tekanan darah tinggi yang meningkat ini dapat menimbulkan masalah pada buah pinggang dan juga pelbagai masalah organ tubuh yang lain. Ini boleh menyebabkan tahap protein sihat yang tinggi pada kencing, masalah dengan ciri hati, cairan di paru-paru, atau masalah estetik.

Tidak ada kaedah yang diakui untuk mengelakkan preeklampsia, dan satu-satunya kaedah untuk mengatasi masalah tersebut adalah dengan membekalkan bayi. Sekiranya anda menimbulkan masalah ini sepanjang bersalin, doktor anda akan memeriksa masalah anda dengan teliti.

Oleh kerana masalah ini bertambah buruk, bahaya meningkat bagi ibu dan juga bayi. Preeklampsia boleh mengakibatkan preeklampsia, yang mencetuskan kejang. Masalah hipertensi semasa bersalin terus menjadi punca penting kematian ibu di Amerika Syarikat. Kesukaran untuk bayi terdiri daripada penurunan berat badan kelahiran, kelahiran sangat awal, dan juga kelahiran mati.

Catatan Akhir

Seperti yang anda perhatikan bahawa tidak sukar untuk mengekalkan keadaan tekanan darah tinggi. Sekiranya anda mengikuti rancangan kesihatan di atas dan menjaga semua aspek yang disebutkan di atas, kami pasti tekanan darah tinggi tidak akan menjadi masalah bagi anda.

Artikel yang sangat bagus, adakah anda keberatan untuk menambahkan Jadual kandungan pada artikel anda, ia akan kelihatan bagus.

Harap Anda Suka Artikel, Pls berkongsi pendapat anda di sini.

Hipertensi adalah masalah yang sangat biasa hari ini dan semakin meningkat dari hari ke hari. Tetapi anda dapat menurunkan tekanan darah tinggi dengan menerapkan perubahan gaya hidup tertentu. Untuk menjalani kehidupan yang bahagia dan sihat, bersenamlah secara teratur. Ini akan membantu mengubah Gaya Hidup anda yang akan mengatur suhu badan anda dan juga tekanan darah. Makanan kita juga memainkan peranan yang sangat penting dalam menjaga tekanan darah. Kurangkan pengambilan garam dalam makanan anda jika anda menderita tekanan darah tinggi.

Apakah faktor yang menyumbang kepada tekanan darah tinggi?

• Sejarah keluarga.
• Orang yang menghidap diabetes, penyakit buah pinggang dan penyakit kronik yang lain.
• Diet tinggi lemak, kolesterol, dan garam.
• Menjadi gemuk atau berat badan berlebihan.
• Kekurangan aktiviti fizikal
• Terlalu banyak pengambilan alkohol dan merokok
• Lebih tua usia.
• Tekanan.

Apakah tekanan darah normal?

Tekanan darah normal bagi manusia ialah 90 / 60mmHG dan 120 / 80mmHG.

Berapakah julat tekanan darah tinggi?

Tekanan darah tinggi berkisar antara 140 / 90mmHG atau 150 / 90mmHG.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk menurunkan tekanan darah?

Ia bergantung sepenuhnya pada metabolisme badan anda. Sebilangan orang mengurangkan tekanan darah dalam jangka masa 3 hari sementara beberapa orang mungkin memerlukan 3 minggu.

Makanan apa yang dapat menurunkan tekanan darah dengan segera?

• Makanan kaya dengan kalium seperti sayur-sayuran hijau berdaun

• Blueberry dan pisang

• Benih

• Minyak zaitun

• Bit merah

• Yogurt dan susu skim

• Bawang putih

• Ikan salmon

Corak diet mana yang harus saya ikuti untuk menurunkan tekanan darah?

Sekiranya anda menghidap darah tinggi maka anda harus mengikuti diet DASH . Jenis ini memberi tumpuan kepada pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, ikan, unggas, dan kacang-kacangan. Ia mengesyorkan pengambilan natrium kurang dari 2300 mg sehari. Diet DASH menyekat kuki, makanan ringan, minuman beralkohol, dan soda.

Adakah lemon menurunkan tekanan darah?

Jawapannya ialah ya lemon dianggap sebagai ubat terbaik untuk mengawal darah tinggi. Lemon mengandungi jumlah Vitamin C yang tinggi yang menunjukkan aktiviti antioksidan dan melindungi tubuh daripada pengoksidaan radikal bebas. Lemon juga mengawal kadar kolesterol darah dan lipid yang membantu mengatur tekanan darah.

Bolehkah minum banyak air bermanfaat dalam menurunkan tekanan darah?

Ya, air memainkan peranan yang sangat penting dalam menurunkan tekanan darah. Apabila dehidrasi berlaku di dalam badan, ia akan meningkatkan tekanan darah. Air mengandungi mineral penting seperti Magnesium dan Kalsium yang membantu mengatur tekanan darah dan menjaga tubuh sentiasa terhidrat.

Soalan Lazim

Berapa banyak air yang perlu saya minum untuk menurunkan tekanan darah?

Sebaik-baiknya, anda harus minum 8 hingga 10 gelas air setiap hari. Tetapi jika anda menghidap darah tinggi maka anda harus minum 12 gelas air setiap hari. Setiap gelas hendaklah 8 ons .

Adakah teh atau kopi menaikkan tekanan darah?

Jawapannya adalah ya, teh dan kopi mengandungi kafein yang meningkatkan tekanan darah walaupun anda tidak menderita hipertensi.

Jenis senaman apa yang harus saya lakukan secara berkala untuk menurunkan tekanan darah?

Senaman aerobik membantu menurunkan tekanan darah seperti berjalan, berlari, berenang, dan berbasikal. Jalan cepat 30-45 minit dalam 4 hingga 6 hari dalam seminggu sudah cukup.

Apakah ubat rumah yang terbaik untuk menurunkan tekanan darah?

• Ambil makanan yang kerap.
• Minum banyak air.
• Elakkan berlebihan garam, minuman beralkohol, dan makanan yang diproses.
• Kekalkan berat badan anda .
• Elakkan kafein.
• Bersenam secara berkala.
• Masukkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar dalam makanan anda.

Kesimpulannya

Hipertensi kini menjadi penyakit biasa. Sangat mustahak untuk mengawal hipertensi untuk mengelakkan penyakit. Tekanan darah tinggi boleh menyebabkan banyak penyakit kronik seperti diabetes, kegagalan buah pinggang dan obesiti. Terdapat beberapa cara untuk menurunkan tekanan darah. Tekanan darah dapat dikendalikan dengan diet, senaman dan gaya hidup yang betul.

Topik-topik yang berkaitan

Bagaimana merawat hipertensi? Panduan terperinci untuk tekanan darah tinggi (Jenis, Gejala, Sebab, Kesan, Rawatan, Rawatan di rumah)

Diet DASH dirumus khas untuk menurunkan kadar tekanan darah dan risiko kerosakan lain. Sudah tentu, anda adalah apa yang anda makan

Apa itu DASH?

Pilihan Diet yang dipilih untuk menghentikan diet Hipertensi (DASH). Makanan ini dikembangkan di Amerika Syarikat oleh Institut Kesihatan Nasional AS. Tujuan diet ini adalah untuk mempromosikan pendekatan jantung yang sihat sepanjang hayat dengan memilih pilihan makanan yang sihat.

DASH mengesyorkan makan banyak sayur-sayuran pada satu hari, buah-buahan dengan karbohidrat kurang, biji-bijian dan bukannya tepung putih, produk tenusu bebas lemak atau rendah lemak dan bukannya krim dan tenusu penuh lemak, hanya ikan dengan merkuri rendah, daging putih atau tanpa lemak , kacang (yang kurang pati), tangan penuh kacang sehari atau 3 hingga 4 kali seminggu, dan tidak lebih daripada 2 sudu teh minyak sayuran; mengehadkan makanan yang tinggi lemak tepu (seperti daging yang diproses, daging merah, produk tenusu penuh lemak, dan minyak tropika seperti kelapa dan minyak sawit); dan mengehadkan minuman dan gula-gula manis. Ia juga mengesyorkan pengambilan natrium maksimum setiap hari tidak melebihi 2300 mg.

Manfaat kesihatan dari diet DASH

Diet DASH telah banyak diteliti akhir-akhir ini. Ia menyetujui bahawa ia menawarkan pendekatan pemakanan yang seimbang dan berkesan untuk pencegahan dan rawatan tekanan darah tinggi yang merupakan sebab utama hipertensi, yang pada gilirannya menjadi faktor utama penyakit jantung seperti kegagalan jantung dan strok jantung dll.

Diet DASH tertentu mengehadkan pengambilan hingga 2300 mg tetapi kajian dan eksperimen selanjutnya menunjukkan bahawa menurunkan pengambilan natrium menjadi 1500mg memberikan hasil yang lebih baik dengan tahap tekanan darah dan DASH Diet yang digabungkan dengannya memberikan hasil segera.

Kita semua tahu bahawa garam adalah sumber utama pengambilan natrium selain makanan yang diproses, dan makanan yang siap dimakan seperti makanan dalam tin dan sosej. Sebilangan besar natrium ini mengganggu tahap tekanan darah yang menyebabkan hipertensi pada seseorang dan bahkan penyakit jantung yang lebih berbahaya. Selanjutnya, dalam percubaan klinikal pesakit diabetes selama lapan minggu, diet ini dikaitkan dengan pengurangan risiko risiko kardiometabolik, khususnya berat badan, lingkar pinggang dan tahap kolesterol.

Dengan manfaat kesihatan yang terbukti secara saintifik yang ditawarkan oleh diet ini, dan sangat sesuai dengan saranan diet semasa di seluruh dunia termasuk Asia dan Eropah, DASH adalah strategi diet seimbang yang dapat diadopsi untuk mencapai gaya hidup yang lebih sihat.

Makanan disyorkan untuk diambil

Untuk menyokong orang mengikuti program diet DASH, diet DASH menyediakan jumlah hidangan setiap hari atau mingguan di pelbagai kumpulan makanan untuk mencapai pengambilan tenaga 2000 kilokalori standard setiap hari. Diet tidak membataskan individu untuk sayur-sayuran dan makan hambar, tetapi menyediakan makanan yang boleh dimasak dalam satu makanan yang enak dan lezat sesuai dengan pengambilan kalori setiap hari. Makanan boleh dicampur secara fleksibel dan sesuai untuk kombo inovatif.

Air dianggap sebagai masalah utama dalam diet kerana kita semua tahu air terkenal dengan pelbagai khasiatnya seperti pembersihan dan penyahtoksikan. Mengambil banyak air juga dapat mengurangkan tekanan darah.

Bersamaan dengan itu aktiviti fizikal juga digalakkan untuk dicapai mengikut keadaan kesihatan.

Makanan bersamaan dengan pengambilan air dan aktiviti fizikal yang betul dapat membantu menyelesaikan masalah tekanan darah dan darah tinggi.

Tekanan darah seharusnya dapat dijaga dengan baik, tetapi apakah beberapa faktor yang dapat membantu kita menjaga dan menurunkan tekanan darah. Mari kita lihat, berikut adalah beberapa titik yang akan membantu menurunkan tekanan darah.

1) Dilarang merokok Merokok memudaratkan kesihatan, berhenti merokok akan menurunkan tahap tekanan darah dan anda semua harus pergi.

2) Tidak untuk makanan yang diproses Menghentikan makanan yang diproses dan karbohidrat dapat membantu menurunkan tekanan darah.

3. Tekanan yang berlebihan boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. Sekiranya tekanan diganti dengan tekanan positif yang disebut tekanan, ia dapat menurunkan tahap tekanan darah.

4) Yoga Yoga sangat membantu. Latihan dan pengantaraan harian dapat membantu menurunkan tahap tekanan darah.

5) Menurunkan berat badan Menurunkan berat badan terutama jika anda berlebihan berat badan dapat menurunkan tahap tekanan darah dan dapat membuat penampilan individu berkurang dari dalam.

6) Coklat gelap Makan coklat sangat membantu, cuba makan sedikit coklat gelap asli. Coklat gelap membantu menurunkan tekanan darah.

7) Tanaman dan tumbuhan renek Termasuk ramuan perubatan dan pokok renek dalam diet akan membuat anda menurunkan tekanan darah dan juga akan menjadikan anda sihat di dalam dan juga di luar.

8 Tidur yang betul Tidur yang nyenyak pada waktu malam, tidur 8+ jam dianggap bermanfaat dan berkesan. Tidur awal tidak hanya membuat seorang lelaki bijak tetapi juga menurunkan tekanan darahnya.

9) Kenaikan aktiviti Sekiranya anda ingin menurunkan tekanan darah anda, tingkatkan aktiviti harian anda terutama melakukan lebih banyak berjalan kaki. Pergi ke kedai runcit atau berjalan-jalan setiap hari. Ini akan membuat anda waras dan sihat dan akan menurunkan tekanan darah anda.

Pengambilan natrium Kurang pengambilan natrium sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan juga menurunkan tekanan darah. Mengurangkan garam dan alternatif terbaik untuk garam adalah ramuan campuran. Ia bukan sahaja menjadikan makanan anda berperisa tetapi juga akan menurunkan tekanan darah anda secara semula jadi.

11) ** Makan kalium ** Makanan yang mengandungi kalium sangat bermanfaat dalam menurunkan tekanan darah. Termasuk sayur-sayuran seperti avacado, pisang, tomato dan sayur-sayuran hijau seperti capsicum, ketumbar dan bawang merah akan menurunkan tekanan darah anda.

12) Tidak ada kafein Terlalu banyak kafein berbahaya untuk kesihatan dan tubuh anda, hindarkan dari semua kos jika anda ingin sihat dan cergas.

Tekanan darah tinggi, juga disebut hipertensi, adalah nadi yang lebih tinggi daripada biasa. Nadi anda berubah sepanjang hari bergantung pada latihan anda. Memiliki denyut nadi boleh dipercayai lebih baik daripada purata boleh menentukan penentuan hipertensi.

Terdapat pelbagai cara untuk menurunkan tekanan darah yang meningkat termasuk:

1) Bersenam

Senaman mungkin merupakan perkara paling mudah yang anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Memang, senaman sederhana selama 150 minit, misalnya, berjalan-jalan, atau 75 minit senaman luar biasa, misalnya, berlari, setiap minggu, dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesejahteraan jantung anda. Juga, melakukan senaman yang jauh lebih banyak daripada ini mengurangkan denyut nadi anda lebih jauh, seperti yang ditunjukkan oleh National Health Walkers 'Study.

2) Kurangkan pengambilan garam

Kemasukan garam adalah tinggi di seluruh dunia. Bahagian yang sangat besar, ini kerana makanan yang dikendalikan dan diatur. Akibatnya, banyak usaha kesejahteraan umum ditujukan untuk menurunkan garam dalam perniagaan makanan. Banyak penyelidikan telah menghubungkan kemasukan garam tinggi dengan tekanan darah tinggi dan fungsi jantung, termasuk strok. Walaupun begitu, pemeriksaan kemudian menunjukkan bahawa hubungan antara natrium dan hipertensi kurang jelas. Satu penjelasan di sebalik ini adalah perbezaan keturunan dalam bagaimana individu mengukur natrium. Hampir sebahagian daripada penghidap hipertensi dan seperempat individu dengan tahap normal nampaknya mempunyai kesan terhadap garam. Sekiranya anda menghidap hipertensi, anda perlu mengurangkan kemasukan natrium anda untuk memeriksa sama ada ia mempunyai kesan apa pun. Tukar makanan berkhasiat dengan yang baru dan dapatkan persediaan dengan rempah dan perisa berbanding garam. Kebimbangan utama: Sebilangan besar peraturan untuk menurunkan nadi menunjukkan penurunan penggunaan natrium. Walau apa pun, cadangan itu boleh menjadi pertanda baik bagi individu yang suka menggunakan garam.

3) Kurangkan pengambilan alkohol

Minum minuman keras dapat menaikkan nadi. Sejujurnya, minuman keras berkaitan dengan 16% kes hipertensi di seluruh dunia. Walaupun beberapa penjelajahan telah menyatakan bahawa langkah-langkah minuman keras rendah ke arah langsung dapat memastikan jantung, kelebihan tersebut mungkin diimbangi oleh kesan antagonis. Di AS, penggunaan minuman keras sederhana dicirikan sebagai satu minuman setiap hari untuk wanita dan 2 untuk lelaki. Sekiranya anda minum lebih daripada itu, tolak kembali.

4) Tingkatkan pengambilan kalium

Kalium adalah mineral yang ketara. Ia membolehkan badan anda membuang natrium dan memudahkan ketegangan pada urat anda. Rejimen makan semasa telah memperbanyak kemasukan natrium banyak orang sementara mengurangkan penggunaan kalium. Untuk meningkatkan keseimbangan kalium dengan natrium dalam rejimen makan anda, makan makanan berkhasiat kurang dan lebih banyak lagi khasiat baru. Makanan yang sangat tinggi kalium termasuk:

• ramuan herba, terutama yang hijau, Avocado, Artichoke, dan pucuk Brussels.

• Produk semula jadi, termasuk limau gedang, pisang, alpukat, cantaloupe, honeydew

• susu, seperti susu dan yogurt

• ikan dan salmon

• kacang dan biji

• kacang

5) Kafein adalah yang paling teruk

Sekiranya anda pernah menurunkan beberapa espresso sebelum anda mengalami tekanan peredaran darah, anda akan menyedari bahawa kafein menyebabkan pertolongan seketika. Bagaimanapun, tidak ada banyak bukti yang menunjukkan bahawa minum kafein secara konsisten dapat menyebabkan kenaikan yang berterusan. Individu yang minum espresso dan teh jaz pada umumnya mempunyai risiko penyakit koronari, termasuk hipertensi, lebih rendah daripada individu yang tidak meminumnya. Kafein boleh mempengaruhi individu yang tidak membakarnya secara konsisten. Sekiranya anda membuat spekulasi bahawa anda sensitif terhadap kafein, potong kembali untuk memeriksa sama ada ia menurunkan tekanan peredaran darah anda.

6) Jangan tekanan

Tekanan adalah pemacu tekanan darah tinggi. Pada saat anda terus fokus, badan anda berada dalam mod pertempuran atau penerbangan yang konsisten. Pada tahap sebenar, ini menunjukkan urat nadi yang lebih cepat dan mengencangkan. Pada saat anda mengalami tekanan, anda mungkin juga terikat untuk mengambil bahagian dalam amalan yang berlainan, misalnya, minum minuman keras atau makan makanan yang tidak sihat yang dapat mempengaruhi nadi secara antagonis. Beberapa pemeriksaan telah meneliti bagaimana penurunan tekanan dapat membantu menurunkan tekanan darah. Berikut adalah dua petua berasaskan bukti untuk dicuba:

Ikuti muzik yang menenangkan: Muzik yang menenangkan dapat membantu melonggarkan sistem deria anda. Pemeriksaan telah membuktikan bahawa ini adalah makanan tambahan yang berjaya untuk rawatan nadi yang lain.

Bekerja kurang: Bekerja sebilangan besar, dan keadaan kerja yang menyedihkan, pada umumnya, berkaitan dengan hipertensi .

7) Potong karbohidrat

Terdapat banyak koleksi pemeriksaan yang menunjukkan hubungan antara gula tambahan dan hipertensi. Dalam Kajian Kesihatan Wanita Framingham, wanita yang minum satu minuman ringan setiap hari mempunyai tahap yang lebih tinggi daripada individu yang minum minuman ringan setiap hari. Penyelidikan lain mendapati bahawa mempunyai satu penyegar yang kurang gula setiap hari dihubungkan untuk menurunkan tekanan peredaran darah. Juga, ia bukan sekadar gula - semua karbohidrat halus, misalnya, bijaksana yang terdapat dalam tepung putih - cepat berubah menjadi gula dalam sistem peredaran anda dan boleh menyebabkan masalah. Beberapa pemeriksaan menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat juga dapat membantu mengurangkan tekanan peredaran darah. Satu kajian terhadap individu yang menjalani rawatan statin mendapati bahawa individu yang menjalani rejimen makan selama 6 minggu, karbohidrat menyaksikan peningkatan yang lebih ketara dalam strain peredaran darah dan jenama penyakit koronari lain daripada orang yang tidak menyekat karbohidrat.

Kesimpulannya

Berjalan kaki hanya 30 minit setiap hari dapat membantu menurunkan nadi anda. Lebih banyak latihan mengurangkannya lebih jauh. Menjimatkan minuman keras dalam jumlah yang banyak dapat meningkatkan tekanan peredaran darah anda. Potong minuman anda mengikut cadangan. Makan makanan baru yang tumbuh dari tanah, yang kaya dengan kalium, dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan kafein dapat menyebabkan kenaikan nadi sementara, walaupun untuk beberapa orang, ia tidak menyebabkan kenaikan yang kekal. Tekanan berterusan boleh menambah tekanan darah tinggi. Menemui pendekatan untuk mengawasi tekanan dapat membantu. karbohidrat halus, terutamanya gula, boleh meningkatkan tekanan peredaran darah. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat dapat membantu menurunkan tahap anda.

Cara Menurunkan Tekanan Darah Tekanan darah tinggi atau hipertensi berlaku apabila tekanan darah meningkat ke tahap yang tidak sihat di dalam tubuh seseorang. Penting untuk mengetahui mengenai tekanan darah. Mengetahui tentang tekanan darah dan kesan tekanan darah tinggi adalah penting bagi kita kerana gaya hidup moden yang cepat dan sibuk adalah peningkatan masalah darah tinggi dan jantung pada orang dari hari ke hari. Pengenalan Tekanan darah adalah tekanan darah yang beredar ke dinding saluran darah. Pembacaan tekanan darah diambil menggunakan alat BP digital atau manual yang mencatat tekanan darah dalam dua nombor dalam mm Hg (merkuri) yang merupakan unit tekanan. Kedua-dua nilai ini disebut sebagai tekanan darah sistolik dan diastolik. Tekanan darah sistolik menunjukkan tekanan yang diberikan oleh darah terhadap arteri ketika jantung berdegup. Ini adalah nombor pertama dalam bacaan tekanan darah. Tekanan darah diastolik yang ditunjukkan oleh angka kedua dalam bacaan BP bermaksud berapa banyak tekanan yang diberikan darah ke dinding arteri ketika jantung sedang beristirahat di antara degupan. Persatuan Jantung Amerika telah mengenal pasti lima kategori tekanan darah. Sekiranya bacaan tekanan darah atas kurang dari 120 dan bacaan tekanan darah rendah kurang dari 80 maka tekanan darah dianggap normal. Sekiranya nilai atas antara 120-129 dan bacaan tekanan darah rendah di bawah 80 maka ini menunjukkan peningkatan tekanan darah. Sekiranya nilai atas berkisar antara 130-139 dan nilai yang lebih rendah adalah antara 80-89 mm Hg maka ini menunjukkan hipertensi tahap 1. Pada tahap tekanan darah tinggi ini doktor dapat menetapkan perubahan gaya hidup dan juga dapat mencadangkan ubat BP untuk mengelakkan risiko penyakit kardiovaskular. Sekiranya tekanan darah secara konsisten berkisar pada 140/90 ini menunjukkan hipertensi tahap 2 dan doktor menetapkan kombinasi ubat tekanan darah bersama dengan perubahan gaya hidup. Sekiranya tahap tekanan darah tiba-tiba melebihi 180/120 mm Hg maka ini adalah tahap krisis dan memerlukan rawatan perubatan segera. Tekanan darah tinggi seperti ini boleh menyebabkan kegagalan organ untuk bernafas, bercakap, perubahan penglihatan, sakit belakang dan lain-lain. Gejala Tekanan Darah Tinggi Tekanan darah tinggi atau hipertensi tidak mempunyai gejala yang jelas pada kebanyakan masa, orang sering tidak menyedari tingginya tekanan darah. Itulah sebabnya tekanan darah tinggi sering disebut pembunuh senyap. Tekanan darah tinggi tidak dapat disembuhkan tetapi dapat diatasi dengan berkesan melalui perubahan gaya hidup dan ubat-ubatan. Tekanan darah harus diukur dan dipantau secara berkala. Kesedaran mengenai risiko dan membuat perubahan positif dapat menyelamatkan dari kemungkinan kerosakan akibat tekanan darah tinggi. Tanda-tanda tekanan darah tinggi termasuk sakit kepala, sesak nafas, pendarahan hidung, pening, perubahan darah penglihatan dalam air kencing dan lain-lain. Kesan Tekanan Darah Tinggi Peningkatan tekanan darah boleh menyebabkan masalah kesihatan seperti merosakkan arteri menjadikannya sukar, ketat dan kurang anjal. Ini menyebabkan simpanan lemak di arteri dan penyumbatan pada arteri menyukarkan jantung untuk mengepam darah sehingga menimbulkan risiko kegagalan jantung. Otak kita memerlukan bekalan darah kaya oksigen yang sihat untuk berfungsi. Tekanan darah tinggi dapat mengurangkan bekalan darah ke otak yang mengurangkan kemampuan otak untuk belajar, mengingat, bercakap dan beralasan dan juga mempengaruhi ingatan. Tekanan darah tinggi meningkatkan risiko strok kerana bekalan darah ke otak yang tidak mencukupi menyebabkan sel otak mati. Cara mengawal Makanan Tekanan Darah Tinggi Cara termudah untuk mencegah hipertensi menghindari kemungkinan komplikasi adalah melalui diet. Orang yang menderita hipertensi harus lebih memilih diet berasaskan tumbuhan daripada daging. Mereka harus memastikan pengambilan natrium lebih rendah dalam diet mereka. Mereka harus mengelakkan makanan bergula dan makanan segera kerana ini penuh dengan kalori tambahan dan mempunyai nilai nutrien yang kurang. Mereka mesti mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Makanan yang kaya dengan Kalium, magnesium dan kalsium dapat menurunkan tekanan darah. Ini terdapat dalam buah-buahan seperti pisang, oren alpukat aprikot, sayur-sayuran seperti ubi jalar, kentang, tomato, bayam, produk tenusu seperti yogurt susu dan ikan. Pesakit yang menderita darah tinggi harus menjalani kehidupan yang lebih bersih untuk mengurangkan merokok atau pengambilan alkohol. bahan kimia dalam asap rokok dapat meningkatkan tekanan darah dengan merosakkan dinding saluran darah, menyebabkan keradangan, dan menyempitkan arteri. Arteri yang mengeras ini menyebabkan tekanan darah tinggi. Mereka juga harus mengurangkan pengambilan kafein kerana kafein memicu lonjakan tekanan darah tinggi dengan segera. Mereka harus mengelakkan pengambilan lemak berlebihan dan makanan dengan kadar kolestrol yang tinggi. Kerana lemak dan kolestrol tidak baik untuk kesihatan jantung. Mereka harus mengelakkan memakan makanan yang diproses. Latihan Senaman yang kerap adalah cara lain untuk mengawal tekanan darah tinggi. Peningkatan aktiviti fizikal meningkatkan degupan jantung dan kadar pernafasan, jantung menjadi lebih kuat dan mengepam dengan usaha yang lebih sedikit. Ini memberi tekanan yang lebih rendah pada arteri dan menurunkan tekanan darah. Aktiviti fizikal dapat ditingkatkan dengan melakukan pekerjaan rumah tangga, berjalan kaki bukannya memandu, menggunakan tangga, berkebun dan menunggang basikal dll. Kehilangan berat badan Kehilangan berat badan dan mengawal berat badan juga penting untuk mengelakkan tekanan darah tinggi. Menurunkan berat badan 5-10 paun jika seseorang berlebihan berat badan dapat mengurangkan tekanan darah. Menurunkan tekanan Menurunkan tekanan adalah cara lain untuk menurunkan tekanan darah. Tekanan kerana kehidupan keluarga, keganasan di tempat kerja atau urusan politik atau semasa dapat dikurangkan dengan melibatkan diri dalam aktiviti kesenangan dan kesenangan seperti permainan, muzik dan filem untuk melepaskan tekanan yang membantu menurunkan tekanan darah.

Cara menurunkan tekanan darah adalah persoalan yang membimbangkan ramai orang tanpa mengira usia, sama ada mereka tua, dewasa atau bahkan kanak-kanak. Pada masa ini, persoalan ini menjadi biasa sehari-hari dalam kehidupan semua orang dan oleh itu kemajuan ini sama sekali tidak baik. Secara amnya, senaman dan diet kesihatan adalah kaedah terbaik untuk menurunkan tekanan darah. Terdapat beberapa cara untuk mengatasi persoalan ini dan situasi ini dan dalam artikel ini, kita akan melihatnya dengan tepat.

Terdapat pelbagai cara untuk menurunkan tekanan darah yang meningkat termasuk:

1) Bersenam

Senaman mungkin merupakan perkara paling mudah yang anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Memang, senaman sederhana selama 150 minit, misalnya berjalan-jalan atau 75 minit latihan luar biasa. Sebagai contoh, berlari setiap minggu dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesejahteraan jantung anda. Juga, melakukan senaman yang jauh lebih banyak daripada ini mengurangkan denyut nadi anda lebih jauh, seperti yang ditunjukkan oleh National Health Walkers 'Study.

2) Kurangkan pengambilan garam

Kemasukan garam adalah tinggi di seluruh dunia. Bahagian yang sangat besar, ini kerana makanan yang dikendalikan dan diatur. Akibatnya, banyak usaha kesejahteraan umum ditujukan untuk menurunkan garam dalam perniagaan makanan. Banyak penyelidikan telah menghubungkan kemasukan garam tinggi dengan tekanan darah tinggi dan fungsi jantung termasuk strok. Walaupun begitu, pemeriksaan kemudian menunjukkan bahawa hubungan antara natrium dan hipertensi kurang jelas. Satu penjelasan di sebalik ini adalah perbezaan keturunan dalam bagaimana individu mengukur natrium. Hampir sebahagian daripada penghidap hipertensi dan seperempat individu dengan tahap normal nampaknya mempunyai kesan terhadap garam. Sekiranya anda menghidap hipertensi, anda perlu mengurangkan kemasukan natrium anda untuk memeriksa sama ada ia mempunyai kesan apa pun. Tukar makanan berkhasiat dengan yang baru dan dapatkan persediaan dengan rempah dan perisa berbanding garam. Kebimbangan utama: Sebilangan besar peraturan untuk menurunkan nadi menunjukkan penurunan penggunaan natrium. Walau apa pun, cadangan itu boleh menjadi pertanda baik bagi individu yang suka menggunakan garam.

3) Kurangkan pengambilan alkohol

Minum minuman keras dapat menaikkan nadi. Sejujurnya, minuman keras berkaitan dengan 16% kes hipertensi di seluruh dunia. Walaupun beberapa penjelajahan telah mencadangkan bahawa langkah-langkah rendah-ke-langsung minuman keras dapat memastikan jantung. Kelebihan tersebut mungkin diimbangi oleh kesan antagonis. Di AS penggunaan minuman keras sederhana dicirikan sebagai satu minuman setiap hari untuk wanita dan 2 untuk lelaki. Sekiranya anda minum lebih daripada itu, tolak kembali.

4) Tingkatkan pengambilan kalium

Kalium adalah mineral yang ketara. Ia membolehkan badan anda membuang natrium dan memudahkan ketegangan pada urat anda. Rejimen makan semasa telah memperbanyak kemasukan natrium banyak orang sementara mengurangkan penggunaan kalium. Untuk meningkatkan keseimbangan kalium dengan natrium dalam rejimen makan anda, makan makanan berkhasiat kurang dan lebih banyak lagi khasiat baru.

Makanan yang sangat tinggi kalium termasuk:

• ramuan herba, terutama yang hijau, Avocado, Artichoke dan Brussels sprouts.

• Produk semula jadi, termasuk limau gedang, pisang, alpukat, cantaloupe, honeydew

• susu, seperti susu dan yogurt

• ikan dan salmon

• kacang dan biji

• kacang

5) Kafein adalah yang paling teruk

Sekiranya anda pernah menurunkan beberapa espresso sebelum anda mengalami tekanan peredaran darah, anda akan menyedari bahawa kafein menyebabkan pertolongan seketika. Bagaimanapun, tidak ada banyak bukti yang menunjukkan bahawa minum kafein secara konsisten dapat menyebabkan kenaikan yang berterusan. Individu yang minum espresso dan teh jaz pada umumnya mempunyai risiko penyakit koronari yang lebih rendah, termasuk hipertensi daripada individu yang tidak meminumnya. Kafein boleh mempengaruhi individu yang tidak membakarnya secara konsisten. Sekiranya anda membuat spekulasi bahawa anda sensitif terhadap kafein, potong kembali untuk memeriksa sama ada ia menurunkan tekanan peredaran darah anda.

6) Jangan tekanan

Tekanan adalah pemacu tekanan darah tinggi. Pada saat anda terus fokus pada badan anda berada dalam mod pertempuran atau penerbangan yang konsisten. Pada tahap sebenar yang menunjukkan nadi yang lebih cepat dan urat yang kencang. Pada saat anda mengalami tekanan, anda mungkin juga terikat untuk mengambil bahagian dalam amalan yang berlainan, misalnya, minum minuman keras atau makan makanan yang tidak sihat yang dapat mempengaruhi nadi secara antagonis. Beberapa pemeriksaan telah meneliti bagaimana penurunan tekanan dapat membantu menurunkan tekanan darah. Berikut adalah dua petua berasaskan bukti untuk dicuba:

Ikuti muzik yang menenangkan: Muzik yang menenangkan dapat membantu melonggarkan sistem deria anda. Pemeriksaan telah membuktikan bahawa ini adalah makanan tambahan yang berjaya untuk rawatan nadi yang lain.

Bekerja kurang: Bekerja dengan banyak dan keadaan kerja yang menyedihkan, pada umumnya, berkaitan dengan hipertensi.

7) Potong karbohidrat

Terdapat banyak koleksi pemeriksaan yang menunjukkan hubungan antara gula tambahan dan hipertensi. Dalam Kajian Kesihatan Wanita Framingham, wanita yang minum satu minuman ringan setiap hari mempunyai tahap yang lebih tinggi daripada individu yang minum minuman ringan setiap hari. Penyelidikan lain mendapati bahawa mempunyai satu penyegar yang kurang gula setiap hari dihubungkan untuk menurunkan tekanan peredaran darah. Selain itu, ia bukan sekadar gula - semua karbohidrat halus, contohnya, bijaksana yang terdapat dalam tepung putih - cepat berubah menjadi gula dalam sistem peredaran anda dan boleh menyebabkan masalah. Beberapa pemeriksaan menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat juga dapat membantu mengurangkan tekanan peredaran darah. Satu kajian terhadap individu yang menjalani rawatan statin mendapati bahawa individu yang menjalani rejimen makan selama 6 minggu, karbohidrat menyaksikan peningkatan yang lebih ketara dalam strain peredaran darah dan jenama penyakit koronari lain daripada orang yang tidak menyekat karbohidrat.

Kesimpulannya

Berjalan kaki hanya 30 minit setiap hari dapat membantu menurunkan nadi anda. Lebih banyak latihan mengurangkannya lebih jauh. Membeli minuman keras dalam jumlah yang banyak boleh meningkatkan tekanan peredaran darah anda. Potong minuman anda mengikut cadangan. Makan makanan baru yang tumbuh dari tanah, yang kaya dengan kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan kafein dapat menyebabkan lonjakan nadi sementara, walaupun untuk beberapa orang. Ia tidak menyebabkan kenaikan berterusan. Tekanan berterusan boleh menambah tekanan darah tinggi. Menemui pendekatan untuk mengawasi tekanan dapat membantu. karbohidrat halus, terutamanya gula, boleh meningkatkan tekanan peredaran darah. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat dapat membantu menurunkan tahap anda.

Sekiranya anda menghadapi masalah tekanan darah tinggi maka lima belas makanan membolehkan tekanan darah rendah. Dan penyelidik mengatakan bahawa beberapa makanan akan berlaku. mengurangkan tekanan darah tinggi. Beberapa makanan berfungsi untuk menurunkan tekanan darah dan bagaimana membuatnya menjadi makanan yang sihat.

Beri dapat menurunkan tekanan darah anda

Blueberry dan strawberi terdiri daripada antosianin, yang dapat membantu anda menurunkan tekanan darah seseorang.

Menurut kajian itu, satu kajian besar dengan kira-kira lebih daripada 34,000 orang dengan hipertensi. Mereka mendapati bahawa mereka yang mempunyai lebih banyak pengambilan anthocyanin iaitu dari blueberry dan stroberi mempunyai penurunan risiko tekanan darah tinggi sebanyak 8 peratus, berkaitan dengan mereka yang mengambil antosianin rendah.

Pisang

Pisang mempunyai banyak kalium, mineral yang berperanan penting dalam menguruskan darah tinggi. Dan anda tahu, pisang bersaiz sederhana mempunyai sekitar 422 miligram kalium. Lebih-lebih lagi, orang dewasa harus mencuba makan 4,700 miligram (mg) kalium setiap hari. Makanan kaya kalium lain termasuk:

alpukat

tembikai dan tembikai madu

halibut

cendawan

ubi keledek

tomato

tuna

kacang

Bit

Minum jus bit dapat menurunkan tekanan darah dalam jangka pendek dan jangka panjang. Para penyelidik menunjukkan bahawa kadar nitrat anorganik bit yang tinggi mengakibatkan penurunan tekanan darah. Anda boleh minum jus bit dan menikmati salad.

Coklat gelap

Coklat gelap boleh menurunkan tekanan darah. Tinjauan terhadap 15 percubaan menunjukkan bahawa coklat yang kaya dengan koko mengurangkan tekanan darah pada penghidap hipertensi atau prehipertensi. Oleh itu, pilih coklat berkualiti yang merangkumi minimum 70 peratus koko, dan makan satu kotak, atau sekeping yang mengandungi kira-kira 1 ons, setiap hari.

.

Kiwi

Mengonsumsi kiwi setiap hari dapat menurunkan tekanan darah pada orang dengan kadar yang sedikit tinggi, menurut hasil satu kajian.

Para penyelidik mengaitkan kesan epal dan kiwi pada maklumat dengan tekanan darah yang sedikit tinggi.

Oleh itu, para penyelidik mendapati bahawa makan tiga buah kiwi sehari selama 8 minggu berlaku dalam pengurangan tekanan darah sistolik dan diastolik yang lebih ketara, yang berkaitan dengan makan sebiji epal sehari untuk tempoh yang sama. Penulis percaya bahawa bahan bioaktif pada buah kiwi mengakibatkan penurunan tekanan darah.

Tembikai

Tembikai termasuk asid amino yang disebut citrulline, yang memungkinkan untuk mengurangkan tekanan darah tinggi.

Citrulline membolehkan badan menghasilkan oksida nitrat, gas yang melonggarkan saluran darah dan membolehkan kelenturan pada arteri. Akibat ini membantu aliran darah, yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

Anda boleh makan smoothie tembikai, dan menambah tembikai ke salad anda.

Oat

Oat terdiri dari sejenis serat bernama beta-glukan, yang dapat menurunkan kadar kolesterol darah. Beta-glukan juga dapat mengurangkan tekanan darah, menurut beberapa penyelidikan.

Mulakan hari anda dengan semangkuk oat, atau gunakan oat dan bukannya serbuk roti untuk daging burger daging atau vegetarian anda.

Sayuran hijau berdaun

Sayuran hijau berdaun kaya dengan nitrat dan juga sihat, yang membantu mengatur tekanan darah. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa memakan 1-2 hidangan sayur-sayuran kaya nitrat setiap hari dapat mengurangkan hipertensi hingga 24 jam.

Sayuran berdaun mengandungi

kobis

hijau collard

adas

kangkung

selada

sayur sawi

bayam

Swiss chard

Bawang putih

Makan bawang putih dapat meningkatkan kadar oksida nitrat seseorang. Bawang putih adalah makanan antibiotik dan antijamur semula jadi. Bahan utama utamanya, allicin, sering dipertanggungjawabkan untuk manfaat kesihatan yang berkaitan. Beberapa penyelidik mengatakan bahawa bawang putih meningkatkan penciptaan oksida nitrat tubuh, yang membolehkan otot licin berehat dan saluran darah menjadi lebar. Perubahan ini dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

Bawang putih dapat meningkatkan rasa beberapa makanan gurih, termasuk tumis, sup, dan omelet. Menggunakan bawang putih dan bukannya garam dapat meningkatkan kesihatan jantung.

Makanan yang diperam

Makanan fermentasi kaya dengan probiotik, bakteria berguna yang berperanan penting dalam menjaga kesihatan usus. Pengambilan probiotik boleh memberi kesan yang munasabah pada tekanan darah tinggi.

Para penyelidik mendokumentasikan kesan yang lebih baik ketika peserta kajian menggunakan:

Makanan fermentasi yang boleh anda tambah untuk diet anda adalah

yogurt semula jadi

kimchi

kombucha

epal sider cuka

Ramai orang mahu mengambil suplemen probiotik yang kaya setiap hari.

Lentil dan denyutan lain

Lentil berguna untuk beberapa diet di seluruh dunia, kerana ia adalah asas protein dan serat vegetarian yang luar biasa. Lentil sangat mudah disesuaikan. Beberapa orang menggunakannya sebagai pilihan vegetarian untuk daging sapi cincang atau untuk menambah banyak salad, rebusan, dan sup.

Buah delima

Minum 1 cawan jus delima setiap hari selama 28 hari dapat mengurangkan tekanan darah tinggi dengan cepat. Menurut kajian dari tahun 2012, para penyelidik mengaitkan kesan ini pada kandungan antioksidan buah. Jadi, buah delima boleh dikagumi secara keseluruhan, sesetengah orang menyukai jusnya.

Kayu manis

Kayu manis juga boleh mengurangkan tekanan darah, sekurang-kurangnya dalam jangka pendek. Pengiraan tiga kajian menunjukkan bahawa kayu manis mengurangkan tekanan darah sistolik jangka pendek sebanyak 5,39 mm Hg dan tekanan darah diastolik sebanyak 2,6 mm Hg. Membuat gulungan kayu manis dan taburkan pada buah anda dapat membantu anda dalam mengurangkan tekanan darah.

Pistachio

Makan kacang pistachio boleh mengurangkan risiko seseorang mengalami hipertensi. Pistachio adalah kacang yang bermanfaat yang dapat mengurangkan hipertensi. Gunakan pistachio dalam makanan ringan anda dan masukkan salad. Lebih-lebih lagi, pistachio tanpa garam boleh didapati di mana-mana sahaja.