Apakah puasa berselang?

SEMUA ANDA PERLU TAHU TENTANG PUASA INTERMITTENT

Apa itu Puasa sekejap? Puasa yang berselang-seli pada dasarnya menentukan corak pemakanan seseorang yang mengikut tempoh berpuasa dan makan. Secara amnya tidak menyatakan jenis makanan atau makanan tertentu yang boleh dimakan sebaliknya menekankan pada masa di mana seseorang boleh makan. Di era moden, ia telah mendapat banyak pengiktirafan dan dianggap sebagai cara hidup yang sihat.

Mengapa puasa berselang-seli mendapat populariti dalam beberapa tahun kebelakangan ini? Puasa berselang telah menjadi salah satu cara yang cenderung mudah diikuti daripada diet yang lain kerana tidak ada batasan pada makanan yang dimakan yang bermaksud seseorang tidak menahan diri daripada makan karbohidrat atau lemak jika masa diuruskan dengan betul.

Orang yang mengalami kegemukan cenderung tertarik dengan gaya hidup ini kerana secara automatik mengurangkan pengambilan kalori dan oleh itu menyebabkan pengurangan berat badan lebih masa. Lebih-lebih lagi, orang juga cenderung terpesona dengan pola makan yang dapat mereka pertahankan dalam jangka panjang dan dapat memanfaatkannya. Oleh itu, puasa yang berselang-seli kini dilihat sebagai pola makan yang sihat dan bukannya hanya diet yang membolehkan seseorang menurunkan berat badan.

KEBAIKAN PUASA INTERMITTEN SELAIN KEHILANGAN BERAT: Berpuasa sekejap bukan sahaja mempunyai manfaat yang berkaitan dengan penurunan berat badan tetapi manfaat kesihatan lain seperti pengurangan keradangan. Keradangan secara amnya membantu tubuh dalam melawan jangkitan yang mungkin timbul tetapi keradangan terlalu banyak boleh membimbangkan dan disebabkan oleh makan yang kerap. Oleh itu, berpuasa sekejap dapat membantu mengurangkan keradangan yang mungkin tinggi dalam badan. Kedua, penyakit jantung juga dapat dielakkan. Oleh kerana puasa berselang-seli mendorong puasa biasa, ia dapat mengurangkan tahap kolesterol dalam tubuh seseorang. Akan tetapi, apabila tidak ada kenaikan berat badan, risiko diabetes akan lebih rendah dan juga pengurangan penyakit jantung. Selain itu, ia juga mengurangkan risiko penyakit otak, anti-penuaan dan membawa kepada kehidupan yang lebih sihat.

Jenis puasa: Terdapat banyak cara yang berbeza bagi seseorang untuk menjalani puasa berselang seperti yang dibincangkan di bawah:

16: 8 Ini adalah yang paling biasa yang difikirkan sesuai oleh kebanyakan orang. Pada waktu ini seseorang dijangka berpuasa selama 16 jam dan dapat makan dalam baki 8 jam. Waktu makan ini juga disebut sebagai tingkap makan. Pola ini secara amnya harus diikuti setiap hari dengan mengatur jam dengan ketat sahaja. Masa boleh ditetapkan mengikut kesukaan seseorang. Contohnya, jika seseorang itu lambat bangun tidur, mereka boleh menetapkan waktu makan antara jam 2 petang hingga 10 malam dan cepat untuk waktu yang tinggal.

20: 4 Jenis puasa ini sangat mirip dengan puasa yang disebutkan di atas. Satu-satunya perbezaan dalam hal ini ialah anda mendapat masa makan hanya 4 jam yang bermaksud bahawa orang yang mengikuti ini harus berpuasa selama 20 jam sehari.

Puasa lebih lama: Dalam pola puasa jenis ini seseorang berpuasa lebih dari 24 jam atau pada hari-hari alternatif. Ini secara amnya bermaksud berpuasa dari makan malam hingga makan malam. Ini bermaksud jika makan sarapan pada suatu hari maka anda mungkin akan melangkau makan tengah hari dan makan malam pada hari itu dan makan sarapan pada hari berikutnya selepas 24 jam.

Bolehkah puasa sekejap dilakukan oleh semua orang? Walaupun telah ada peningkatan popularitas untuk puasa sebentar dan juga mendapat maklum balas yang sangat positif, itu pasti tidak bagi setiap orang. Orang yang sudah kekurangan berat badan mesti berunding dengan pakar pemakanan sebelum mencuba sesuatu seperti ini. Selain itu, juga didapati bahawa diet ini lebih bermanfaat bagi lelaki daripada yang dilakukan pada wanita. Ini dapat dibuktikan dengan fakta bahawa orang yang mula berpuasa sekejap-sekejap memperoleh hasil dalam bentuk peningkatan tahap insulin tetapi sebaliknya; wanita boleh menghadapi penurunan kadar gula dalam darah mereka yang boleh mengganggu kesihatan mereka. Selain wanita ini yang sedang hamil atau sedang menyusui juga harus menghindari pola makan seperti itu. Juga terdapat beberapa kesan sampingan dari perubahan gaya hidup ini. Tubuh seseorang mungkin mula merasa lemah dan tidak berfungsi hingga ke tahap yang tepat tetapi ini mungkin sementara dan menjadi lebih baik sebaik sahaja tubuh menjadi kebal.

Petua untuk berpuasa sekejap: Seseorang yang telah memutuskan untuk mengikuti pola makan ini harus ingat bahawa mereka mungkin merasa lapar pada peringkat awal tetapi masalah ini menjadi lebih baik seiring berjalannya waktu dan tubuh terbiasa dengan pengambilan kalori yang lebih rendah. Dalam tempoh puasa, sebilangan minuman kalori sifar dapat diminum seperti teh hijau, kopi hitam, teh hitam yang dapat membantu merangsang rasa lapar dalam jangka waktu yang singkat. Di samping itu, buat diri anda sibuk dengan kerja kerana kebosanan boleh mengakibatkan musuh anda. Sebilangan besar masa anda bahkan tidak lapar, hanya kebosanan yang menyerang dan ini akan menyebabkan anda makan kalori yang tidak perlu. Juga, untuk mencapai hasil positif seseorang harus memastikan bahawa mereka tidak bergantung pada makanan semasa waktu makan dan makan dengan bijak mengawasi kalori yang mereka makan. Akhir sekali, seseorang harus membuat mereka berdedikasi dan bermotivasi terhadapnya dan jangan berputus asa!

Puasa sekejap

Puasa sekejap adalah pendekatan yang baru muncul dan sihat untuk menurunkan berat badan. Ini bermaksud bahawa makan tin dalam jam tertentu dalam sehari atau untuk mengurangkan kalori pada hari-hari tertentu dalam seminggu.

Apabila badan anda dalam keadaan berpuasa, pertama kali memakan karbohidrat badan dan kemudian pergi ke lemak badan untuk mendapatkan tenaga untuk melakukan kerja seharian.

Adakah puasa sekejap membantu?

Sekiranya untuk anda, diet yang bermanfaat bermaksud makanan yang akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat maka anda salah. Menurunkan berat badan melalui pendekatan sihat memerlukan kesabaran dan konsistensi. Seseorang yang mengikuti diet mode untuk menurunkan berat badan akan segera mendapatkannya semula ketika kembali ke diet normal

Apakah tingkap makan?

Tetingkap makan adalah tempoh hari ketika anda boleh makan, atau anda berbuka puasa. Pilihan makanan untuk tingkap makan mestilah sihat, kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, dan diet karbohidrat kompleks protein tinggi

Adakah jam puasa berbeza berdasarkan jantina?

Ini bukan paksaan, tetapi kajian menunjukkan bahawa waktu puasa yang berselang-seling telah bekerja secara berbeza berdasarkan jantina seseorang

Bagi wanita, rancangan 14:10 lebih berkesan di mana wanita boleh makan dari pilihan makanan sihat selama 10 jam dalam sehari. Tetapi, bagi lelaki, rancangan 16: 8 berfungsi dengan lebih berkesan untuk menurunkan berat badan

Adakah puasa sekejap adalah pilihan yang sihat untuk semua orang?

Jawapannya adalah tidak. tidak ada rancangan diet atau gaya hidup yang sesuai untuk semua, sudah pasti. Seseorang menjalani beberapa peringkat kitaran hidup dalam satu kehidupan. Dalam setiap peringkat, tubuh memerlukan nutrien dan kalori yang berbeza untuk pertumbuhan dan perkembangan yang betul

Berikut adalah beberapa tahap kehidupan dan keadaan kesihatan yang tidak digalakkan berpuasa sekejap-sekejap

1. Wanita hamil dan menyusui

Wanita yang sedang hamil atau sedang menyusu memerlukan bekalan nutrien yang diperlukan secara berterusan untuk memenuhi keperluan nutrien badannya dan bayinya. Puasa sekejap boleh menyebabkan pertumbuhan dan perkembangan anak

2. Berat badan kurang

Seseorang yang sudah kekurangan berat badan bermaksud bahawa orang itu kekurangan kalori dalam dietnya setiap hari. Puasa yang berselang-seli seterusnya akan menyebabkan penurunan berat badan dan kelemahan yang akhirnya akan mengakibatkan komplikasi kekurangan berat badan seperti nutrien tertentu seperti kekurangan vitamin atau mineral.

3. Orang yang lebih tua

Orang tua mungkin mengambil lebih sedikit kalori, tetapi mereka memerlukan bekalan tenaga yang berterusan untuk mengekalkan berat badan mereka dan mengelakkan kelemahan. Puasa sekejap sama sekali tidak digalakkan untuk orang tua

4. Orang yang menderita penyakit

Seseorang yang sudah mengalami kelemahan memerlukan penjagaan khas. Setiap penyakit atau penyakit mempunyai keperluan pengubahsuaian nutrien dan dietnya sendiri. Adalah menjadi tanggungjawab pakar pemakanan atau ahli diet untuk memenuhi keperluan tubuh orang yang berpenyakit

Manakala puasa yang terputus-putus akan menyebabkan kekurangan nutrien lebih lanjut yang akan mengakibatkan penyakit yang dipercepat dan komplikasi yang berkaitan

Bagaimana jika saya menginginkan makanan semasa berpuasa?

Semasa mengikuti rancangan diet berselang, jika seseorang merasa lemah atau lelah, mereka dapat mengonsumsi kurang dari 50 kkal untuk mengatasi kebutuhan tubuh segera. Dengan cara ini, tubuh tetap dalam keadaan berpuasa, tetapi keperluannya dipenuhi untuk sementara waktu.

Beberapa pilihan makanan ringan yang disukai diikuti tetapi kuantiti mesti dipantau dengan berkesan

  • Sayuran tidak berkanji
  • Kaldu tulang
  • Popcorn
  • Benih seperti biji rami, biji chia dll.

Adakah minuman tanpa kalori menjadi pilihan?

Jawapan mudah untuk soalan ini adalah ya, anda boleh. Terdapat sebilangan besar minuman kalori sifar yang dapat dimakan selain air kosong selama tahap puasa pada waktu anda. Minuman kalori sifar ini kaya dengan antioksidan dan fitokimia

  • Teh hijau
  • Teh hitam
  • Kopi hitam
  • Sari epal
  • Air lemon

Bolehkah saya makan malam untuk berbuka puasa?

Ramai di antara anda mungkin berfikir bahawa berpuasa selama beberapa jam adalah alasan yang cukup untuk berbuka puasa dengan semua makanan goreng, berlemak, dan bergula di dunia. Baiklah, saya minta maaf untuk menyampaikannya kepada anda, tetapi ini adalah mitos. Sekiranya anda mengikuti rancangan puasa berselang-seli dengan cara ini, anda mungkin memperoleh beberapa paun dan bukannya menurunkannya

Apabila seseorang berbuka puasa, mereka mesti mencari pilihan yang sihat. Seseorang mesti mengambil makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, karbohidrat kompleks seperti tepung gandum dan makanan berprotein tinggi. Tenusu rendah lemak, kacang dan biji serta minyak seperti minyak zaitun mesti disukai. Anda mesti memenuhi keperluan kalori harian anda tetapi dengan makanan yang sihat

Jenis puasa yang berselang

Terdapat dua cara berpuasa sekejap-sekejap

Berdasarkan jam

Seseorang mesti berpuasa selama beberapa jam dan kemudian berbuka dengan menambahkan pilihan makanan yang sihat dalam diet.

1. 14:10 rancangan puasa

Rancangan diet ini didapati paling berkesan pada wanita. Wanita mengikuti puasa selama 16 jam dan kemudian mereka mempunyai masa makan selama 8 jam, di mana mereka dapat mengambil makanan yang sihat berdasarkan keperluan kalori dan nutrien mereka

2. Rancangan puasa 16: 8

Rancangan puasa sekejap ini didapati menunjukkan hasil positif pada tubuh lelaki. Lelaki berpuasa selama 16 jam diikuti dengan makan 8 jam. Makanan yang dimakan mestilah berdasarkan pilihan makanan sihat yang disyorkan oleh pakar pemakanan mengikut keperluan badan dan nutrien mereka.

Pelan ini juga terbukti mempunyai manfaat kesihatan tambahan selain penurunan berat badan. Ia menurunkan tekanan darah dan apabila digabungkan dengan latihan ketahanan, ia mengurangkan jisim lemak badan. Tetapi pada wanita terbukti tidak meningkatkan jisim otot.

3.20: 4 rancangan puasa

Ia juga dipanggil The Warrior Diet. Ini adalah rancangan intensif yang mempunyai jangka waktu makan terpendek selama 4 jam. Ia diikuti oleh orang yang menjalani kehidupan yang tidak aktif atau orang yang mencari pilihan penurunan berat badan secara tiba-tiba. Ini adalah pilihan yang paling tidak disukai.

Seseorang boleh mengambil kalori dalam bentuk sayur-sayuran dan buah-buahan mentah yang tidak berkanji, telur rebus, dan susu rendah lemak selain minuman kalori sifar. Dalam jangka masa 4 jam, orang itu dapat mengambil makanan besar yang memenuhi keperluan kalori pada hari itu.

Berdasarkan hari

Puasa berselang dibahagi dalam beberapa hari di mana anda mengikuti rancangan makan biasa anda selama beberapa hari dan mengambil jumlah kalori yang terhad pada hari-hari lain

1. Rancangan puasa 5: 2

Ini adalah rancangan di mana seseorang terus makan normal selama 5 hari dalam seminggu dan kemudian mereka mesti mengambil kalori terhad selama 2 hari. Kalori mesti dikurangkan menjadi satu perempat daripada jumlah pengambilan kalori. Hari-hari dibahagikan secara alternatif, contohnya anda mengambil makanan biasa selama 2 hari dan mereka mengikuti pengambilan kalori terhad untuk satu hari dan seterusnya.

Pelan ini bermanfaat khas untuk orang yang menghidap diabetes mellitus jenis 2

2. Puasa hari alternatif

Ini mengikuti satu-satu hari penggunaan makanan yang normal dan terhad. Kajian menunjukkan bahawa menggabungkan puasa alternatif dengan senaman daya tahan menggandakan penurunan berat badan.

Kesimpulannya

Puasa sekejap adalah rancangan penurunan berat badan yang sihat untuk orang yang tidak mempunyai risiko kesihatan yang berkaitan. Seseorang boleh mengambil makanan di bawah 50 kkal semasa berpuasa sekiranya lemah, diikuti dengan pilihan makanan yang sihat untuk berbuka puasa. Anda boleh mendapatkan rancangan diet yang disesuaikan mengikut jantina dan keperluan badan anda. Sekiranya anda seorang yang sabar mencari cara yang sihat untuk mengurangkan berat badan yang berlebihan, berpuasa sekejap-sekejap dapat menjadi jalan keluar untuk masalah anda.

Menurunkan berat badan dengan melepaskan makanan kegemaran anda adalah impian semua orang, dan puasa yang berselang adalah jawapannya. Ini telah membantu banyak orang dalam menurunkan berat badan dan juga terbukti bermanfaat dalam merawat beberapa penyakit. Dalam artikel ini, kita akan melihat cara-cara yang betul untuk melakukan puasa sekejap dan bagaimana seseorang dapat memperoleh kelebihan maksimum daripada puasa berselang dengan melakukannya dengan cara yang betul.

Puasa Berselang Puasa berselang (JIKA) adalah corak makan di mana anda mengawal masa makan dengan beralih antara puasa dan makan mengikut jadual biasa. Ia bukan diet, tetapi pola makan. Puasa berselang mempunyai banyak kaedah, dan setiap kaedah berfungsi dengan cara yang berbeza untuk orang yang berbeza. Jadi kuncinya adalah untuk menentukan kaedah mana yang paling sesuai untuk anda.

Kaedah JIKA Beberapa kaedah berpuasa berselang adalah:

1- Kaedah 16: 8 / Leangain: Ini dianggap sebagai kaedah mudah untuk berpuasa sekejap-sekejap. Dalam kaedah ini, anda membahagikan hari anda dalam nisbah 16 dan 8 jam, yang bermaksud anda tidak makan dalam jangka masa 16 jam, sesuaikan jangka waktu makan anda selama 8 jam. Contohnya, jika anda makan pada jam 8 malam, anda akan makan makanan seterusnya pada jam 12 malam. Ini adalah pendekatan paling mudah kerana anda menghabiskan sebahagian besar waktu berpuasa dengan tidur. Ramai orang yang melewatkan sarapan mereka melakukan puasa sebentar ini tanpa sengaja Walaupun anda harus mengetahui apa yang anda makan dalam jangka masa makan anda, ini mestilah cukup berkhasiat untuk memenuhi keperluan diet anda dan tidak terdiri daripada sebahagian besar makanan makanan ringan.

2- Kaedah 5: 2 / Makanan segera: Ini adalah jenis puasa berselang yang paling popular yang membantu menurunkan berat badan serta mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang mungkin tetapi masih belum terbukti. Michael Mosley adalah orang pertama yang memperkenalkan kaedah ini. Dalam diet ini, anda makan dengan cara biasa selama lima hari dalam seminggu, tetapi pada dua hari, anda makan kalori yang sangat terhad sekitar 25% daripada jumlah kalori biasa, masing-masing 500 dan 600 kalori untuk wanita dan lelaki. Kuncinya adalah memilih hari puasa anda dengan bijak, misalnya, memilih hari-hari di mana anda lebih sibuk ini akan menjadikan fikiran anda tidak dapat dimakan dan menjadikan puasa anda mudah.

3- Puasa hari ganti / Updayupdown: Puasa hari ganti, juga dikenali sebagai hari raya dan berpuasa kerana anda makan pada satu hari dan berpuasa pada hari yang lain dan mengulanginya sehingga anda mencapai penurunan berat badan yang diinginkan. Ini adalah bentuk puasa yang sekejap-sekejap, dan kebanyakan orang merasa sukar untuk menunaikannya. Sebilangan besar anda mesti kelaparan pada hari puasa anda, tetapi jika anda ingin menambahkan sesuatu, anda boleh mengambil 25% kalori pada hari-hari anda yang tidak berpuasa. Dalam penyelidikan selama sebulan mengenai puasa Alternatif (ADF), para peserta kajian menunjukkan berat badan hampir tujuh paun ketika mereka mengikuti ADF. Persoalannya adakah ADF selamat atau tidak, kerana sifatnya yang melampau. Disarankan bahawa walaupun orang yang akan memilih ADF untuk menurunkan berat badan mereka harus berjumpa doktor. Ini menunjukkan kesungguhan ADF. ADF boleh membahayakan terutamanya jika anda mempunyai beberapa masalah kesihatan yang mendasari, dan anda mengambil ubat untuk rawatannya kerana pengambilan ubat-ubatan tertentu tanpa makan boleh menyebabkan masalah seperti sakit kepala atau boleh mengganggu saluran gastrousus anda. Jadi, kesimpulannya, jika anda ingin mencuba ADF, lakukan dengan bimbingan doktor. Tetapi ADF bukanlah pilihan terbaik untuk penyelesaian penurunan berat badan anda. Terdapat beberapa cara yang sihat dan kurang ekstrem, seperti mengikuti diet seimbang dan melakukan senaman yang juga akan memberi anda manfaat dalam jangka panjang.

4- OMAD: OMAD, singkatan untuk satu kali makan sehari, adalah kaedah puasa berselang-seli di mana anda makan satu hidangan sehari pilihan anda. Jenis ini bertujuan untuk nisbah puasa 23: 1. Sebilangan besar orang makan mereka antara jam 4-7 petang kerana tingkap ini dapat memberi anda masa yang membolehkan anda makan bersama keluarga dan rakan anda dan cukup masa untuk mencerna makanan anda sebelum tidur. Pada mulanya OMAD boleh menjadi sukar kerana tahap puasa yang melampau, tetapi jika anda ingin memulakan dengan perlahan, mulailah dengan berpuasa untuk jangka waktu yang lebih pendek, misalnya, mulakan dengan berpuasa selama 16-20 jam pada satu masa, dan kemudian panjangkan puasa anda tingkap hingga 23 jam sehari. Puasa OMAD terbukti dapat membantu menurunkan berat badan dan juga kesan kesihatan yang bermanfaat seperti pencegahan penyakit kronik, dalam beberapa penyelidikan juga menunjukkan pengatur kadar glukosa darah, yang bermanfaat bagi pesakit diabetes. Malangnya, diet OMAD disertai oleh beberapa kekurangan, kerana anda tidak dibenarkan makan sepanjang 23 jam, ini akan membuat anda jatuh kelaparan, dan anda akan lebih tergoda untuk makan makanan yang tidak sihat seperti, pizza, burger, dll., makanan yang tinggi karbohidrat dan tidak mencukupi untuk memenuhi keperluan pemakanan anda.

5- Diet prajurit: Ori Hofmekeler memperkenalkan diet pejuang, untuk pertama kalinya pada tahun 2001. Asas untuk ini adalah corak pemakanan pahlawan kuno, yang biasa makan sangat sedikit semasa dan kemudian makan pada waktu malam. Dalam kaedah berpuasa sekejap ini, anda berpuasa selama 20 jam sehari dan kemudian selama 4 jam waktu makan anda dapat menikmati apa sahaja yang anda mahukan. Walaupun semasa waktu berpuasa anda dibenarkan untuk mengambil cecair bukan kalori, serta sejumlah kecil produk tenusu, sayur-sayuran mentah, buah-buahan, dan telur rebus. Oleh kerana waktu puasa yang melampau, orang cenderung menikmati makanan berkalori tinggi, tetapi Hofmekeler mencadangkan makanan anda harus terdiri daripada makanan yang mengandungi lemak sihat, sebahagian besar protein, seperti makanan tenusu seperti keju dan yogurt. Diet prajurit mempunyai, selain penurunan berat badan, mempunyai banyak kelebihan lain seperti, pencegahan masalah yang disebabkan oleh makan banyak makanan setiap hari. Ia juga menunjukkan manfaat diabetes. Oleh kerana diet prajurit adalah salah satu bentuk puasa berselang yang melampau, ia boleh menyebabkan kebiasaan makan yang tidak rasional pada waktu tidak berpuasa, dan beberapa kesan sampingan, seperti keletihan, perubahan mood, kegelisahan, tekanan, dll. Ia juga boleh menyebabkan masalah seperti ketidakseimbangan pemakanan.

6- Melewatkan makan secara spontan: Melewati makanan secara spontan adalah kaedah paling mudah untuk berpuasa berselang dan sangat sesuai untuk anda, jika anda tidak dapat mengikuti kaedah yang lebih sukar termasuk puasa intensif. Melewatkan makan ketika anda tidak merasa lapar adalah puasa berselang yang sangat sihat. Contohnya jika anda tidak mahu makan tengah hari maka jangan memakannya. Tetapi kuncinya adalah tidak makan berlebihan ketika anda makan makanan seterusnya. Kerana tidak menghasilkan faedah, juga dapat menyebabkan beberapa kesan buruk terhadap metabolisme anda. Melewatkan makanan, selain manfaat penurunan berat badannya, memiliki beberapa manfaat kesehatan yang sangat baik, seperti membantu menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan kadar antioksidan, memperbaiki gejala asma, dan mengurangkan kadar keradangan di dalam badan.