Adakah anda pernah mencuba diet berbeza? Adakah anda sering kelaparan tetapi kembali ke tempat yang sama setiap kali? Jika ya, anda mesti mencuba diet keto. Ini hanya diet rendah karbohidrat yang luar biasa yang akan menurunkan lemak dengan cepat .

Sekiranya anda menghidap diabetes dan ingin menurunkan berat badan, diet keto patut dicuba. Pada masa yang sama, ini juga membantu anda meningkatkan kesihatan dan melawan penyakit serius seperti barah, penyakit Alzheimer, dan epilepsi.

Mari masuk ke panduan lengkap mengenai diet ketogenik.

Apakah Diet Keto?

Keto adalah diet rendah karbohidrat yang sangat mirip dengan diet Atkins. Dia menyokong idea untuk mendapatkan lebih banyak kalori dari lemak dan bukannya karbohidrat. Pengambilan karbohidrat yang berkurang ini memasuki tubuh dalam keadaan metabolik yang disebut ketosis .

Kerana ketosis, tubuh cepat mencairkan simpanan lemak untuk khasiat. Ketika memasuki hati, ia mengubah asid lemak menjadi keton, yang melintasi penghalang darah-otak dan memberikan otak sejumlah besar tenaga .

Diet ketogenik juga terlibat dalam menurunkan kadar glukosa darah dan insulin, yang memberikan manfaat kesihatan yang luar biasa.

Apakah jenis diet keto?

Berikut adalah beberapa jenis diet ketogenik yang penting;

:arrow_right: Diet Ketogenik Standard: Jenis diet ini memberi tumpuan kepada pengambilan makanan yang tinggi lemak (70%), protein sederhana (20%), dan karbohidrat rendah (10%).

:arrow_right: Diet Ketogenik Siklik: Ini adalah makanan yang merangkumi bahagian karbohidrat tinggi. Anda boleh mengikuti diet ketogenik selama lima hari dan diet tinggi karbohidrat selama dua hari seminggu.

:arrow_right: Diet Ketogenik yang disasarkan: Diet ini memberi manfaat kepada anda daripada pengambilan karbohidrat tinggi semasa bersenam atau bersenam.

:arrow_right: Diet Ketogenik Protein Tinggi: Makanan ini sangat mirip dengan diet ketogenik standard tetapi melibatkan lebih banyak protein.

Nisbah yang disyorkan ialah

5% karbohidrat 35% protein 60% lemak

Walau bagaimanapun, terdapat lebih banyak kajian yang dilakukan mengenai diet ketogenik protein tinggi . Walaupun kaedah yang lebih disasarkan dan menuntut secara kitaran, ia sesuai untuk atlet dan pembina badan.

Apa maksud ketosis?

Ketosis adalah keadaan metabolik di mana lemak mencair untuk memberikan sebahagian besar tenaga untuk tubuh.

Ini dilakukan apabila anda mempunyai akses terhad kepada glukosa, yang merupakan sumber bahan bakar yang disukai oleh tubuh.

Untuk memulakan ketosis, seseorang mesti mematuhi diet ketogenik.

Secara amnya, diperlukan 20 hingga 50 gram karbohidrat setiap hari untuk ini dan menambah makanan berlemak lebih tinggi seperti daging, ikan, kacang, telur, dan minyak pati.

Perkara penting lain untuk memulakan ketosis adalah pengambilan protein yang sederhana.

Walau bagaimanapun, apabila dikonsumsi dalam jumlah besar, protein akan menjadi glukosa dan mengganggu peralihan ketosis badan anda.

Pada masa kini, kaedah yang paling banyak digunakan untuk menurunkan berat badan adalah berpuasa sekejap-sekejap.

Kaedah ini juga akan membantu anda memasuki ketosis. Terdapat beberapa jenis puasa berselang, tetapi cara yang paling disukai adalah menghadkan pengambilan makanan hingga 8 jam dan mengamalkan puasa selama 16 jam.

Untuk menentukan sama ada badan anda telah memulakan ketosis, ujian darah, nafas, dan air kencing sangat disukai.

Beberapa gejala yang menunjukkan pembentukan keton (ketosis) di dalam badan anda adalah seperti berikut

  • Kerap membuang air kecil
  • Hilang selera makan
  • Mulut kering
  • Peningkatan dahaga

Ketosis selamat untuk banyak orang. Walau bagaimanapun, jika anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenainya, artikel ini mempunyai maklumat terperinci mengenai ketosis. Apa itu ketosis - adakah ia bermanfaat atau tidak .

Adakah Diet Keto Berkesan Untuk Menurunkan Berat Badan?

Diet ketogenik adalah kaedah yang paling sesuai untuk menurunkan berat badan dalam masa yang terhad. Beberapa jenis kajian menunjukkan bahawa diet keto adalah diet rendah karbohidrat yang menurunkan risiko terkena penyakit yang berbeza.

Adakah ia menjanjikan? Ya, tentu saja, anda mungkin dapat menurunkan berat badan dengan banyak tanpa mengikuti pengambilan kalori anda. Ini juga mengakibatkan penurunan tekanan darah diastolik dan (kolesterol) buruk ...

Adakah Diet Keto Bermanfaat Untuk Kencing Manis Dan Pra-Diabetes?

Diabetes adalah penyakit yang berlaku kerana gangguan fungsi insulin, gula darah tinggi, dan perubahan metabolik.

Diet keto dapat menurunkan lemak berlebihan, yang berkait rapat dengan pra-diabetes, diabetes jenis 2, dan pelbagai sindrom metabolik. Menurut satu kajian, diet ketogenik dapat meningkatkan kepekaan insulin hampir 75%.

Kajian lain menunjukkan bahawa diet keto menurunkan berat badan yang besar dan membantu mengawal kadar gula dalam darah, yang akhirnya menurunkan pengambilan ubat hiperglikemik.

Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara menguruskan diabetes dengan diet keto, lihat artikel berikut:

  • Manfaat Kesihatan Lain Dari Diet Ketogenik

Diet keto telah dikaitkan dengan pelbagai faedah psikologi seperti epilepsi. Selain penurunan berat badan, diet keto juga dapat membantu anda dengan pelbagai faedah kesihatan yang luar biasa.

Kesihatan jantung:

Keto dapat membantu menurunkan faktor risiko seperti kadar kolesterol HDL yang tinggi, peningkatan tekanan darah, dan menurunkan kadar gula dalam darah.

Kanser:

Kesan anti-tumor diet ketogenik juga telah dinyatakan baru-baru ini.

Penyakit Alzheimer:

Diet keto juga dapat meningkatkan fungsi kognitif dan memperlambat perkembangan penyakit Alzheimer.

Epilepsi:

Menurut penyelidikan, diet ketogenik dapat mengurangkan episod kejang pada pesakit dengan epilepsi.

Penyakit Parkinson:

Walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan, satu kajian menunjukkan bahawa diet merangsang pemecahan protein dan menguruskan penyakit Parkinson.

Sindrom ovari polikistik:

Diet keto juga dapat menurunkan kadar insulin, yang berperanan penting dalam mengawal sindrom ovarium polikistik.

Kecederaan otak traumatik:

Menurut kajian, diet juga dapat mengurangkan hasil kerosakan otak yang teruk.

Tetapi ingat bahawa penyelidikan di kebanyakan bidang ini masih belum mencukupi.

Apakah jenis makanan yang harus anda elakkan?

Makanan yang tinggi karbohidrat dilarang semasa menjalani diet keto.

Pengambilan makanan ini harus dikurangkan;

Makanan kaya gula : jus buah, ais krim, smoothie, kek, dll.

Makanan berkanji : Produk berdasarkan beras, gandum, dan gandum.

Buah : Semua jenis buah dan hanya sebilangan kecil strawberi atau gembira dibenarkan.

Kekacang : kacang ginjal, kacang polong, lentil, kacang buncis, dll.

Umbi : kentang, wortel, keledek, dll.

Makanan rendah lemak : Rias mayonis dan salad.

Sos dan rempah : saus tomat, sos barbeku, mustard madu, dll.

Lemak tidak sihat dari minyak sayuran yang diproses

Produk makanan bebas alkohol dan diet seperti sirap, pemanis, pencuci mulut tanpa gula, puding, dll.

Apa jenis makanan yang perlu anda makan?

Berikut adalah senarai makanan yang mesti ada untuk diet ketogenik:

Daging : daging lembu, daging kambing, ayam, ayam belanda, ham, dll.

Ikan dengan lemak: trout, tuna, salmon, ikan kembung dan telur: telur Seluruh atau telur pasteur

Keju dan mentega : keju yang belum diproses dan krim berat

Minyak kelapa yang sihat dan minyak zaitun extra virgin.

  • Kacang: kacang tanah, badam, biji rami, walnut, dll.

Sangat sesuai untuk memakan semua makanan ini; namun, untuk banyak resipi, lihat eBook Resipi Keto atau video keto kami

Petua dan Trik untuk Diet Keto

Walaupun, pada mulanya, diet keto mungkin sukar. Nampaknya sukar untuk mengikuti diet tertentu, tetapi berikut adalah beberapa petua dan trik yang dapat membantu.

Kunci diet keto yang berguna adalah membaca lemak, karbohidrat, dan protein pada label makanan dengan teliti. Latihan ini akan membantu anda memilih makanan tinggi lemak kegemaran anda.

Makan di restoran dengan makanan mesra keto dapat membantu anda mengikuti diet anda.

Pelbagai blog diet, majalah, dan buku masakan banyak terdapat dan berkongsi resipi keto dan makanan yang diperibadikan.

Lebih suka makanan keto beku yang sihat apabila anda tidak mempunyai banyak masa.

Semasa anda pergi ke perjumpaan sosial atau mengunjungi rumah rakan anda, anda juga boleh membawa makanan keto buatan sendiri dengan anda.

Petua untuk makan di luar

Sebilangan besar restoran menyediakan makanan mesra keto. Mereka menawarkan pelbagai jenis ikan berlemak dan daging merah.

Hidangan telur seperti telur dadar dan daging asap juga merupakan pilihan yang baik.

Pilihan hebat lain ialah burger tanpa roti. Anda boleh mengganti kentang goreng dengan sayur-sayuran atau alpukat yang dimasak.

Untuk pencuci mulut, beri dengan krim dan papan keju campuran adalah pilihan terbaik.

Apakah kesan sampingan dari diet keto?

Walaupun diet keto selamat, kebanyakan orang akan mengalami beberapa kesan sampingan pada mulanya. Berikut adalah beberapa kesan sampingan yang paling kerap dilaporkan.

  • Cirit-birit dan muntah
  • Sembelit

Kesan sampingan yang kurang biasa adalah:

  • Anomali mental
  • Apnea tidur
  • Prestasi senaman yang rendah
  • Loya

Untuk mengurangkan risiko kesan sampingan, anda boleh mengikuti diet rendah karbohidrat terlebih dahulu. Ini akan melatih badan anda mencairkan lemak sebagai alternatif kepada karbohidrat.

Keputusan akhir

Ok, sekarang anda mempunyai maklumat terperinci mengenai diet ketogenik. Kesimpulannya, diet keto memerlukan anda mengurangkan pengambilan karbohidrat dan dengan itu meningkatkan pengambilan lemak anda.

Tujuannya adalah untuk menggunakan simpanan lemak sebagai tenaga dan bukannya gula. Ini meningkatkan metabolisme anda dan membuat anda tetap terisi sehingga makanan anda seterusnya.

Walau bagaimanapun, jika anda seorang atlet dan ingin meningkatkan jisim otot anda, diet keto mungkin tidak berterusan.

Hubungi doktor anda untuk maklumat lebih lanjut mengenai diet keto.

Holistic Route adalah kumpulan pencipta kandungan yang gemar membawa perhatian kepada semua alternatif semula jadi yang ada melalui Mother Nature. Lihatlah majalah kami. Kami pasti anda akan menganggapnya berguna.